Yılbaşı sonrasında böyle beslenmelisiniz

Yılbaşı sonrasında böyle beslenmelisiniz

Yılbaşı akşamında donatılan sofralardan, yemek sonrası tatlısından, televizyon karşısında kuruyemiş meyvesinden sonra fazla kalori alımına dikkat! Dr. Zeynep Güler Yenipınar, bu konuda bazı uyarılarda bulundu ve kilo almamak için 2021'in ilk sabahından itibaren dikkatli olunması gerektiğini söyledi.

Yılbaşı akşamında fazla kaçırıp alacağınız kilolara aman dikkat! Kuruyemişi, tatlısı, çorbası, ana yemeği derken vücuda fazla kalori yüklendiğini biliyorsunuz. Bu nedenle yeni yılın ilk sabahından itibaren kalori kısıtlaması yapmaya özen göstermelisiniz. Pandemi döneminde artan hareketsiz yaşam ve can sıkıntısından abur cubur tüketiminin de artmasıyla birlikte bağışıklık sistemi de kötü etkilenmeye başladı. Bu durum karşısında Dr. Zeynep Güler Yenipınar'da yılbaşı akşamında fazla alınan kaloriler konusunda uyarılarda bulundu ve  "4 gün boyunca evde kalınacağı ve günlerimizin hareketsiz geçeceği göz önüne alındığında beslenme için çok dikkatli olmamız gerekiyor" dedi. 

AKŞAM YEMEĞİNE DİKKAT

Hareketsiz yaşamla birlikte, 4 günlük sokağa çıkma kısıtlaması düşünüldüğünde akşam yemeklerine kesinlikle yüksek kalorili yemekleri bırakmamalısınız. Gün içerisinde mutlaka ama mutlaka 2.5-3 litre su içmeye özen göstermeli ve dengeli beslenmelisiniz. Daha az şekerli ve daha az yağlı gıdalar tüketmeli ve evde de olsa egzersize önem vermelisiniz. Hiçbir şekilde öğünleri atlamamalı ve yüksek kalorili gıdaları erken saatteki öğünlerde tüketmelisiniz. 

ŞERBETLİ TATLIDAN UZAK DURMALISINIZ

Akşam yemeklerinde dengeli bir sofra kurmalı ve vücudu yoracak gıdalardan olabildiğince uzak durmalısınız. Kırmızı et tüketmek yerine beyaz et tercih etmeli ve yağsız olarak pişirmeye özen göstermelisiniz. Karbonhidrata daha az proteine ise daha çok yer vermeli ve ağır, şerbetli tatlılar yerine meyve ya da sütlü tatlılar tüketebilirsiniz. 

YILBAŞI ERTESİNDE BUNLARA DİKKAT

Yeni yılda akşam yemeğini geç saate bırakmamalı ve erkenden uyumalısınız. Yeterli miktarda su tüketmeli ve ev içinde egzersizi aksatmamalısınız. Sabah kahvaltısının haricinde yemekleriniz sebze ve çorbba ağırlıklı olmalı. Bir gece öncesinde midenizi çok yorduğunuz için çok yağlı ve ağır yemeklerden uzak durmalısınız. 

Bu haber Dr. Zeynep Güle Yenipınar'ın verdiği biligiler ışığında hazırlanmıştır.

HABERE YORUM KAT