Boyun ağrılarınızdan kurtulmak bu hareketlerle çok kolay!

Boyun ağrılarınızdan kurtulmak bu hareketlerle çok kolay!

Bilgisayar başında ve cep telefonlarında geçirilen sürenin artması bazı sorunları da yanında getirmeye devam ediyor. Salgın döneminde bir sanal ortama geçiş durumu oluşunca dijital cihazlarla da geçirdiğimiz süre git gide arttı. Bu da boyun ağrılarını yanında getirdi. Peki bu ağrıları azaltmak için neler yapılabilir? Uzm. Dr. Çağlayan Aslanbaş tek tek açıkladı.

Salgınla birlikte hayatlarımızı yeniden revize ettiğimiz şu günlerde evlerimizde daha çok vakit geçirirken dijital cihazlarla olan ilişkimizde git gide arttı. Sürekli boynu eğerek telefona bakmak ya da bilgisayara bakmak da boyun ağrılarına sebep oluyor. Bu ağrıları azaltmak için yapacağınız hareketler sayesinde problemlerinizden kurtulabilirsiniz. 

BOYUN AĞRISININ EN BÜYÜK SEBEBİ KAS ZEDELENMESİDİR

Boyunda yaşanan ağrıların en büyük sebebi genelde kas zedelenmesidir. Sürekli aynı pozisyonda oturmak ya da yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak boyun ağrılarına sebep olur. Örneğin, ağır spor yaptığınızda ya da kötü bir pozisyonda uyuyakaldığınızda kaslarınız bu durumda zedelenir. Aynı zamanda kireçlenme de ağrıya sebep olabilir ve ilerledikçe hareket kısıtlanmasına yol açabilmektedir. Bunların dışında yaşanan stres ağrıyı şiddetlendirebilir. Çünkü stres yaşanması durumunda kaslarda spazm meydana gelir. 

KOLLARINIZ UYUŞUYORSA ÇOK DİKKATLİ OLUN

Boyun ağrısı çeken insanların şüphelenmesi gereken bir diğer şey ise boyun fıtığıdır. Boyun fıtığı bazen yalnızca ağrıyla kendisini gösterirken bazen de kollarda uyuşmaya ve güçsüzlüğe sebep olur. Bu sebeple ağrıyla beraber kollarda bir uyuşma söz konusu olduğunda fıtıktan şüphelenmeli ve doktora gitmelisiniz. 

BOYUN AĞRILARINA İYİ GELEN EGZERSİZLER

Boyun ağrısı çeken kişiler günde 3 kere olmak üzere ve 10 tekrar yaparak bu hareketleri uygulamalıdırlar. 

  • Öncelikle elleri alnınıza koyup başınızı öne doğru ittirmelisiniz ve aynı zamanda ellerinizle alnınıza da baskı uygulamalısınız. 5 saniye kadar bunu yapıp bırakın
  • İki elinizin parmaklarını birbirine kenetleyin ve başınızın arkasında yerleştirin. Ellerinizle başınızı öne doğru iterken, başınızı da ellerinize bastırarak geri itmeye çalışın ve 5 saniye kadar bunu yapıp bırakın
  • Sağ elinizi başınızın sağ kısmına koyun ve bu kez sağ elinizle başınızı ittirmeye çalışırken başınızla da elinizi ittirip baskı uygulayın ve 5 saniye boyunca sürdürün
  • Aynı işlemi sol elinizle sol tarafınıza da uygulayın ve 5 saniye bekleyip bırakın
  • Başınızı öne eğin ve çenenizi göğsünüze bastırmaya çalışın ve 5 e kadar sayıp eski pozisyonunuza geri dönün 
  • Başınızı sağa eğip kulağınızı omzunuza değdirmeyi deneyin ve 5 saniye sayıp eski pozisyonunuza geri dönün 
  • Başınızı sağa döndürün 5 saniye bekleyin ve eski pozisyona geri dönün ve aynısını sola döndürerek uygulayın. 
  • Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve 5 saniye sayın 
  • Omuzlarınızı kaldırın ve geriye doğru çevirerek hareketleri tamamlayın

Bu haber, Uzm. Dr. Çağlayan Aslanbaş'ın verdiği bilgiler ışığında hazırlanmıştır. 

HABERE YORUM KAT