Bunlara dikkat etmezseniz bağışıklık sisteminiz çok kötü etkilenebilir

Bunlara dikkat etmezseniz bağışıklık sisteminiz çok kötü etkilenebilir
Koronavirüs salgınında dikkat edilmesi gereken şeylerin başında bağışıklık sistemi geliyor. Yenilen besinler, uyku düzeni gibi birçok faktör bağışıklık sistemini çok etkiliyor. İşte şu dönemde en çok dikkat edilmesi gereken şeylerden biri olan bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yapılması gerekenleri Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Hilal Karaca, tek tek anlattı.

Salgın dönemiyle birlikte hastalığa karşı en büyük silah bağışıklık sistemidir. Bu sistemin güçlü tutulması için de gereken birçok şey var. Dengeli beslenmek, uyku düzeni, stres yapmamak gibi dikkat edilmesi gereken şeylerin yanı sıra yapılmaması gereken de birçok şey bulunuyor. 
Örneğin, televizyondan ve bilgisayardan yansıyan mavi ışık da vücudun uyku düzenini bozabilir ve bu durumda bağışıklık sisteminiz güçsüz kalabilir. 

PAKETLİ ÜRÜNLERDEN UZAK DURMAK GEREK

Evde geçirilen süre abur cubur tüketiminin de artması sebep oldu. Can sıkıntısında birçok sağlıksız yiyecek yemek bağışıklık sistemini de oldukça azaltıyor ve baskılıyor. Paketli sağlıksız gıdalar yerine meyve ve sebze tüketimini artırmalısınız. Canınız şekerli gıdalar çektiğinde bu ihtiyacınızı paketli ürünlerden karşılamak yerine meyvelerden almalısınız. Fazla miktarda tuz tüketiminden kaçınmalısınız. Unutmamak gerekiyor ki paketli gıdalar bağışıklık sistemine iyi gelmeyen gıdalardır. 

Karantinada bağışıklık sisteminizi bu 8 hata etkileyebilir

YANLIŞ DİYET UYGULAMAYIN

Koronavirüs sebebiyle evlerde daha çok kalınca hareketli yaşamdan da uzaklaşmaya başladık ve kilo aldık. Bu durumda da diyet yapma arzusu artmaya başladı. Diyet yapayım derken bağışıklık sisteminizi zayıflatacak olan bütün durumlardan uzak kalmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız bunu bir uzman yardımıyla yapmalısınız ve uzmanın yazdığı listeye göre hareket etmelisiniz. Bilinçsizce yapılan her diyet sizi salgın karşısında da savunmasız bırakacaktır. 

DİJİTAL CİHAZ SÜRENİZİ AZALTIN

Uyku, bağışıklık sistemi için çok büyük bir öneme sahiptir. Uykuya ayırdığınız saat yetersizse bağışıklık sisteminizde de direnç olmamaktadır. Uyumaya gitmeden önce mutlaka dijital cihazlardan uzak kalmalısınız çünkü cihazlardan yayılan mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırdığı gibi vücudun döngüsünü de bozmaktadır. 

SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Vücudun gereksinimlerinden en önemlisi sudur. Kış aylarının gelmesiyle birlikte daha az terlediğimiz için su ihtiyacımızın da farkında olmayız. O nedenle mutlaka su içmeyi aksatmamalısınız. Susuz kaldığınızda baş ağrısı sorunları yaşamanızın yanı sıra hastalıklara karşı daha savunmasız kalırsınız. 

Karantinada bağışıklık sisteminizi bu 8 hata etkileyebilir

STRESTEN UZAK

Bağışıklık sistemini etkileyen bir diğer faktör de strestir. Karantina sürecinde doğal bir yaşam döngüsünde olmadığımız için haddinden fazla olarak stres yaşayabiliriz ama elimizden geldiği kadar da stresle mücadele etmemiz gerekir. Bu sebeple evde olduğunuz süre boyunca rahatlatıcı aktivitelerde bulunabilirsiniz.

EGZERSİZ ÖNEMLİ

Hareketsiz kalmamanın çok önemli olduğu şu dönemde mutlaka egzersiz yapmaya da özen göstermelisiniz. Yapılan her egzersiz kan dolaşımını da olumlu olarak etkileyeceği için bu bağışıklığınıza da büyük yarar sağlamaktadır. Her gün yapacağınız 30 dakikalık bir egzersiz size hastalıklar karşısında büyük bir güç kazandıracaktır. 

ZARARLI ALIŞKANLIKTAN UZAK

Bağışıklık sistemini baskılayan durumlardan biri de sigara ve alkol kullanımıdır. Hastalığa karşı vücudun savunma mekanizmasının gelişmiş olması gereken bu dönemde kesinlikle sigara ve alkolden uzak durmalısınız. Sigara tüketmek tat almayı değiştirdiği için aynı zamanda yenilen besinlerden de tat almanızı engelleyerek daha fazla yemek yemenize sebep olur. 

Bu haber Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Hilal Karaca'nın verdiği bilgiler ışığında hazırlanmıştır.

HABERE YORUM KAT

Sağlık