Dr. Nadir Cömert "Spor yapmak regl döneminde krampları hafifletir"

Dr. Nadir Cömert "Spor yapmak regl döneminde krampları hafifletir"
Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cömert, kadınların regl dönemleri hakkında yaptığı açıklamalarda, spor yapan kadınların daha az sancı ile karşı karşıya kaldıklarını söyledi. Bu sebeple kadınlar düzenli olarak her gün 30 dakika egzersiz yapmalarını önerdi.

Sivas'ta Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Nadir Cömert kadınların zorlu geçen regl dönemlerini daha az sancılı atlatmaları için  önerilerde bulundu.

Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cömert, kadınların regl dönemleri hakkında yaptığı açıklamalarda, spor yapan kadınların daha az sancı ile karşı karşıya kaldığını belirtti. Özellikle birçok kadın bu dönemi sancılı bir şekilde evlerinde gün boyu yataklarından çıkmayarak atlatmak durumunda kalıyor. Dr. Cömert, birçok kadının enerjisini ve spor yapma hevesini kaybettiğini  söyleyerek, yapacakları hafif sporların kramplarını da hafifleteceğinin ve bir rahatlama sağlanacağının altını çizdi. 

Bir hafta süresince aksatmadan düzenli olarak ortalama bir yoğunlukta yapılan sporun tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Cömert, çok fazla egzersizinde adet döneminin aksamasına veya düzeninin bozulmasına sebep olabileceğini ifade etti. Bu yüzden kişilerin orta yoğunlukta bir egzersiz tercih etmeleri gerektiğini belirten Dr. Cömert, "Kişiler tavsiye edilen şekilde yaptıklarında krampları rahatlar ve şişme hissi azalır" dedi.

Bunun yanı sıra yapılan fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır ve bu durum da adet dönemi ile ilişkili olan baş ağrılarının azalmasında etkili olur. Diğer bir faydasına bakacak olursak, yapılan fiziksel aktivite, kişinin iyi hissetmesini sağlayarak endorfin gibi hormonların vücuda salgılanmasını sağlar.  Bu yüzden günde düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapılması krampların, şişmelerin, ruh hali değişimlerinin ve diğer premenstrüel sendrom belirtilerinin önüne geçecektir. 

REGL DÖNEMİNDE YAPILAN YOGA STRESİ AZALTIR

Dr. Cömert'in bir diğer tavsiyesi ise regl dönemlerinde yoga yapmak üzerinedir. Cömert, bu dönemde yapılan yoga, pilates gibi egzersizlerin stresi ve gerilimi azaltacağını söyleyerek, "Vücutta kan ve oksijen dolaşımını artıracak, sinir sistemini sakinleştirecek nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanılacaktır" dedi. Dr. Cömert, yapılan yoga ve pilates hakkında şu bilgileri paylaştı: "Kişiler bu dönemde yaptıkları bu sporlarla duygulara odaklanmayı sağlayarak ihtiyaçlarını ve hislerini daha iyi ifade edebileceklerdir. Karnı hedefleyen bu tür esneme hareketleri rahim kaslarının da rahatlamasını sağlamaktadır" dedi.

Dr. Cömert regl döneminde kadınlara şu tavsiyelerde bulundu:

  • Regl döneminde daha az tekrarla daha hafif ağırlıklar kaldırın.
  • Kollar, bacaklar, sırt, karın, kalça gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyin.
  • Yorgun veya güçsüz hissederseniz sık sık mola verin.

KAYNAK: Demirören Haber Ajansı (DHA)

HABERE YORUM KAT

Sağlık