YKS sınavı öncesi çocuklar nasıl beslenmeli

Çocuklarınız sınavlarına girmek üzereyse artık beyinlerinin iyi beslendiğinden emin olmanın zamanı gelmiş demektir. İşte onlara ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olabilecek beslenme ipuçları

Çocuğunuz YKS, LGS gibi sınavları girecekse beyinlerinin sürekli bir enerji kaynağı olmasını sağlamanız hayati önem taşır.

Doğal sağlık uzmanı Michael van Straten'e göre, bir haltercinin uzun mesafe koşucusundan farklı bir diyete ihtiyacı olduğu gibi, sınavlara giren gençlerin de diğer çocuklardan farklı bir diyete ihtiyacı vardır. Michael, doğru sınav diyetinin başarıya çok büyük bir etkisi olduğunu söylüyor.

Farklı besinler farklı şekillerde parçalanır ve vücut üzerinde farklı etkileri vardır. Bu sınav diyetinde Michael, çocuğunuzun beyninin sürekli ve istikrarlı bir enerji akışı almasını ve mümkün olduğunca uzun süre konsantre olmasına yardımcı olmanın yollarını öneriyor.

Çocuklarınızın ne yedikleri kadar ne sıklıkta yedikleri de önemlidir, bu nedenle Michael yemeklerin sıklığı konusunda da tavsiyelerde bulunuyor. Sınav diyeti yemeği, ister 13 ister 73 yaşında olun, sınava girecek herkes için gereklidir.

BEYİNİ SAAT GİBİ ÇALIŞTIRAN BESİNLER

Esansiyel yağ asitleri için yağlı balıklar, örneğin sardalye, somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı veya uskumru
Çinko için karides, karides ve kabuklu deniz ürünleri
Protein, demir ve B vitaminleri için tüm kırmızı et ve kümes hayvanları
B vitaminleri ve yavaş salınan enerji için tam tahıllı tahıllar
Uçucu yağlar, çinko ve selenyum için fındık ve tohumlar (örneğin kabak, ayçiçeği ve susam tohumları, brezilya fıstığı, ceviz ve yer fıstığı)
C, A vitaminleri ve folik asit için taze meyve, salata ve yeşil sebzeler
A vitamini, demir ve B12 için karaciğer (hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır)
Biberiye, adaçayı, fesleğen ve zencefil beyin fonksiyonlarını geliştirir

Vitamin ve mineralleri artırın: Michael Van Straten'e göre, 10 ila 16 yaş arasındaki çocukların çoğu, ihtiyaç duydukları bazı hayati besinlerde, özellikle A, B6, çinko ve kalsiyum vitaminleri bakımından ciddi şekilde eksiktir. Ancak bizi burada ilgilendiren konu zihinsel güçlerini gerçekten etkileyen diyetlerindeki demir ve folik asit eksikliğidir.

Bu sorunlardan kaçınmak ve beynin sınav süresinin ekstra talepleriyle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olduğunu garanti etmek gerçekten çok kolaydır. Tek yapılması gereken düzenli olarak süper beyin gıdalarını tüketmektir.

Rafine şekeri sınırlayın: Çocuğunuz için tatlılar, çikolatalar veya enerji çubukları ile beslemek cazip gelebilir, ancak aslında şekerli yiyecekler mutlaka minimum seviyede tutulmalıdır. Yüksek şeker içeriği olan herhangi bir şey çocuğunuza kısa süreli bir enerji sağlayacaktır, ancak bunu kan şekerinde ani bir düşüş izleyecektir. Sonuç olarak konsantrasyon, hafıza ve performansa ciddi şekilde kayıplar yaşanabilir.

Çocuğunuzun beyninin ihtiyaç duyduğu şekerler çoğunlukla kepekli ekmek, kepekli tahıllar, yulaf lapası veya müsli, pirinç, fasulye ve makarna gibi rafine edilmemiş nişastalardan gelmelidir. Bunların hepsi, kan şekerlerini eşit bir seviyede tutmaya yardımcı olmak için yavaş bir enerji salınımı sağlar.

Çocuğunuz bu tür yiyecekleri yemeye alışkın değilse, özellikle böyle stresli bir zamanda değişikliği hoş karşılamayabilir. Gerçekten dirençlilerse, atıştırmalıklarını değiştirmek veya günlük vitamin hapı aldıklarından emin olmak gibi birkaç küçük değişiklik yapmayı deneyebilirsiniz.

Çocuğunuza doğru yiyeceği sağlamanın yanı sıra, onu iyi bir multivitamin ve mineral takviyesi almaya teşvik edin. Galler'deki bir okulda yapılan bir araştırma, bir grup çocuğun IQ'sunu test etti. Sekiz ay boyunca vitamin ve mineral hapı verildikten sonra tekrar IQ'ları ölçüldü. Vitaminleri alan çocuklar, diğer çocuklara göre ortalama beş kat daha fazla iyileşme gösterdi.

SINAVDAN ÖNCE NE YENİR

Çocuğunuz normalde kahvaltıyı atlasa veya gergin hissettiğinde yemek yemekten kaçınsa bile, yine de bir şeyler yemek için zaman ayırdığından emin olun. Beyinlerinin verimli çalışması için yiyeceklerden gelen enerjiye ihtiyacı olacak ve sınavdan önce yemek yemek, çocuğunuzun zihinsel odağının açlığına değil sınava odaklanmasını sağlayacaktır.

Sınav günü sağlıklı yiyecek seçenekleri arasında yumurta, kuruyemiş, süzme peynir ve yoğurt gibi protein açısından zengin besinler bulunur. İyi bir kahvaltı kombinasyonu, az yağlı süt, yulaf lapası, müsli veya yumurta ile tam tahıllı mısır gevreği ve reçelli tost içerebilir.

SINAV DİYET YEMEKLERİ

Çocuğunuzun beyninin iyi çalışması için düzenli aralıklarla, en az üç saatte bir yemek yemesi gerekir. Öğünler arasında çok uzun kalmalarına izin vermeyin ve onlara meyve, kuruyemiş veya kepekli tahıllar gibi sağlıklı, besleyici atıştırmalıklar sağlayın.

Günün hangi saatinde ne tür yemekler sunduğunuzu düşünün.

Makarna, pirinç, ekmek, kek ve bisküvi gibi nişastalı yiyeceklerden zengin öğünler, beyni rahatlatan ve uykuya hazırlayan serotonin hormonunun salınımını tetikler. Bunlar ideal bir akşam yemeğidir, ancak öğle yemeği için harika değildir. Et, balık, kümes hayvanları, peynir ve yumurta gibi yüksek proteinli yiyecekler beyni uyarır, bu nedenle öğle yemeğinde kullanmak daha iyidir.

Çocuklarınız sınavlara giriyorsa veya onlara yeni hazırlanıyorsa, bu onların nasıl beslenmeleri gerektiğine bir örnektir.

Sabah kahvaltısı: 1 büyük bardak taze meyve suyu, büyük bir parça peynir, bir domates ve 1 dilim kepekli ekmek veya 1 yumurta, az yağlı sucuk veya sosis

Kuşluk atıştırması: Kuru kayısı, kuru üzüm, hurma ve sade taze fındık. 1 muz.

Öğle yemeği: Et, tavuk veya sebzeli balık veya fesleğen ve bir tutam kabak çekirdeği içeren büyük bir karışık salata. Bir fincan zencefil çayı (bir bardak kaynar suya yarım inç zencefil kökünü rendeleyip 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek kendiniz yapın).

Öğleden sonra atıştırması: Peynir, haşlanmış yumurta veya çiğ havuç, kırmızı biber ve kereviz ile humus ve ayrıca herhangi bir taze meyve

Akşam yemeği: Ton balığı ve fesleğenli kalın kök sebzeli güveç veya makarna. Tatlı için meyve tabağı. Ayrıca gün içinde çocuğunuz bir avuç yarı kuru hurma ve bir muz yiyebilir. En az üç ila dört litre sıvı ( çoğunlukla su, bitki çayları, doğal meyve ve sebze suları ve iki fincandan fazla olmamak üzere kahve)

Kaynak: goodto.com