2. KİLO VERMENİN EN İYİ YOLU AEROBİK YAPMAKTIR. Sadece aerobik yapmak ne yazık ki yeterli değil. Fit olmak ve yağ yakmak için aerobik yapmaya, kaslarınız için ise bocly-building çalışmaya ihtiyacınız var. Unutmayın, ne kadar çok kasınız olursa, o kadar kalori yakıyorsunuz demektir.
Egzersiz ve diyet hakkında 21 yalan!
121
221
321
421
4. FITNESS YAPARKEN HER GÜN AYNI HAREKETLERİ, AYNI SAATTE VE BELLİ SÜREDE YAPMAK GEREKLİDİR. Her gün aynı şeyleri yapmaya hiç şaşmadan aynı zamanda başlıyor, aynı şekilde yapıyor ve aynı sürede tamamlıyorsunuz. Bu durum hem çok sıkıcı hem de gereksiz! Monoton olmak yerine yeni hareketler yapmayı denemeli veya bazen başka bir şey yapmalısınız.
521
621
6. EGZERSİZ YAPMAK İÇİN KARNININ AÇ OLMASI GEREKLİ. Aç karnına hareket yapmayı başaramazsınız. Karnınız zil çalarken enerji sarf etmeye çalışacağınıza, egzersizden en az bir saat önce hafif bir şeyler yemelisiniz.
721
7. ABUR CUBURLARDAN BİR KEREDE VAZGEÇMEK GEREKİR. Diyet yapmak güçlü bir irade ister. İradenizi kullanmakta zorlanıyorsanız bir şeyden vazgeçmek için kendinize şans tanımalısınız. Bir defada alışkanlıklarınızdan vazgeçmek yerine, onları azaltmayı deneyin. Çünkü bir anda hepsinden mahrum kalırsanız, tekrar yeme isteğiniz artar.
821
921
9. DİYET YAPARKEN NE KADAR KİLO VERİLDİĞİNİ ANLAMAK İÇİN HER GÜN TARTILMAK GEREKİR. Her gün tartılmak yerine, haftada bir gün kilo ölçümü yapmak daha sağlıklı. Kendinize belli bir süre koyun ve bu sürenin sonunda hedeflediğiniz ölçüde olup olmadığınızı anlamak için tartıya çıkın.
1021
10. ZAYIFLAMANIN EN İYİ YOLU GÜNDE 3 KERE YEMEK YEMEKTİR. Saatlerce aç kalmış bir mideden gelen gurultuları hayal edin ve bunun ne kadar yanlış olduğunu düşünün! Diyetlerde uzmanlar tarafından en çok önerilen kuralların başında çok fazla öğünde az ve hafif beslenmek geliyor. Çünkü boş bir midede sadece varolan özsu, sizi sinirli ve huysuz biri yapar. Üstelik açken kafanızın çalışmaması da çok doğal. Bunun yerine öğün aralarında bir elma, bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek gibi hafif bir şeyler atıştırmalısınız.
1121
11. EGZERSİZ YAPMAK DAHA ÇOK ACIKTIRIR. Belli günlerde ve zamanlarda düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla acıktığınızı hissedebilirsinız, fakat bu geçici bir durum. Başlangıcından birkaç gün sonra metabolizmanız duruma alışır ve açlık hissetmekten vazgeçersiniz.
1221
1321
13. ZAYIFLAMANIN EN İYİ YOLLARINDAN BİRİ, BİR HAFTA BOYUNCA TEK TİP YİYECEK YEMEKTİR. Kilo vermek istiyorsanız diyet programınızı önceden düzenlemelisiniz. Listenin içeriğinin dengeli ve sağlıklı beslenmeye uygun olması gerekiyor. Tek tip besin alırsanız (zayıflıyor gibi görünmenize rağmen) vücudunuz tüm ihtiyacını karşılamayacağı için bünyeniz zayıflar ve hastalıklar ortaya çıkar.
1421
14. AÇ DEĞİLKEN BİR ŞEYLER YENİLEBİLİR. Aç değilken yemek yemek, kendinize yapabileceğiniz en kötü işkencelerden biri, tabii eğer kilo alma derdiniz yoksa.... Size bir öneri: Kendinizi aç hissettiğiniz zaman 15 dakika bekleyin.
1521
15. BİR RESTORANDA YEMEKTEN ÖNCE EKMEK YENMELİ. Eğer açsanız veya canınız istiyorsa, yağ sürmeden bir iki dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ancak yemek için mönüden hafif ve yağsız bir şeyler seçmelisiniz.
1621
16. KALORİ ALMAMAK İÇİN SÜT YERİNE SODA İÇİLMELİ. Evet, fakat dişlerinizin, kemiklerininizin kalsiyumdan mahrum kalmasını istiyorsanız... Ayrıca karbonatlı içeceklerin, kemiklerin absorbe ettiği kalsiyumu kestiğini unutmayın.
1721
17. BÜTÜN BİR HAFTA DİYET YAPILINCA, HAFTA SONU İSTENİLDİĞİ GİBİ YEMEK YENİLEBİLİR. Zor geçen bir haftadan sonra verdiğiniz kiloları, hatta gramları geri almak istiyorsanız, dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz! Hafta sonunda dilediğiniz yemek yerine, kalori hesabıyla listenizde değiş tokuş yaparak diyetinize istediğiniz yiyecekleri ekleyebilirsiniz.
1821
18. YAĞLI YİYECEKLER VÜCUDUNUN EN BÜYÜK DÜŞMANIDIR. Evet, fazlası kesinlikle zarar, ama vücudunuzun her gün belli miktarda yağ almaya ihtiyacı var. Bunun için size birkaç öneri: Az yağlı et ile yapılmış bir sandviç, elma ve ince bir dilim peynir, fistık ezmeli ekmek ve yanında bir bardak az yağlı süt...
1921
19. ŞEKER, ŞİŞMANLATIR. Neyi ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilirseniz şişmanlamanız mümkün değil. Bir çay kaşığı şeker yaklaşık 16 kalori içeriyor; dolayısıyla şekeri az ve bilinçli tüketirseniz şişmanlamazsınız.
2021
20. LIGHT ÇİKOLATA, ŞEKER VE İÇECEKLER KİLO ALDIRMAZ. Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarda kaloriler azaltılmıştır. Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi normal ürünlerle aynıdır. Yanılmamak için üzerlerindeki bilgilere dikkat etmelisiniz.
2121
20. LIGHT ÇİKOLATA, ŞEKER VE İÇECEKLER KİLO ALDIRMAZ. Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarda kaloriler azaltılmıştır. Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi normal ürünlerle aynıdır. Yanılmamak için üzerlerindeki bilgilere dikkat etmelisiniz.