Haberciniz
  • Güncel
  • Spor
  • Magazin
  • Siyaset
  • Dünya
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Sağlık

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 1 115

Evvela stresten kaçın. Spor yapın (ama yatmadan 2 saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çayı ve kahveyi azaltın. Yatmaya yakın alkol almayın.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 2 215

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak işe yarayabilir.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 3 315

Yatmadan ışıkları ve elektrikli cihazları kapatın. Hepsi, hatta gece lambası dahi sıcaklığı artırır. Ayrıca her türlü ışık, odanın psikolojik olarak daha sıcak olduğu hissi uyandırır. Açık renk duvarlar da daha serin hissettirir.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 4 415

Klima edinin ve dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın. Fan ve vantilatörlerin önüne bir kap içinde buz koyarsanız daha serin hava üfler.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 5 515

Sabah serininde penceleri açıp içeriyi havalandırın. Gündüz camları kapatın ve perdeleri örtün. Akşam camları açın ama perdeler kapalı olsun.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 6 615

Bir SMS veya çağrı uykuyu öldürebilir. Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasındaki cep telefonu kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 7 715

Sıcak havalarda gündüzleri, ama özellikle de uykudan önce aşırı hareketli faaliyetlerden kaçının.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 8 815

Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Yemek ile uyku arasına en az 3 saat koyun. Su için

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 9 915

Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olur.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 10 1015

Duş alma olanağı yoksa soğuk suyla vücudun radyatörleri olan baş, eller (bileklerle beraber) ve ayakları serinletmek işe yarar. Vücudu serin tutmak için mutlaka baş, el ve ayaklar açıkta olsun. Bu bölgeler vücudun radyatörleridir.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 11 1115

İnce, hafif, ter emici, doğal kumaşlardan yapılmış gece kıyafeti seçin. Açık renkler psikolojik olarak daha serin hissettirir.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 12 1215

Bir sprey şişesine su koyun, sıcak bastıkça bir nebze serinlemenizi sağlayabilir.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 13 1315

Bir çarşafı soğuk suda hafifçe nemlendirin ve üzerinize örtün.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 14 1415

Bir çift pamuklu çorabı ıslatıp iyice sıktıktan sonra giyin. Ayaklarınızı serinletmek vücut ısınızı düşürür.

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu 15 1515

Nevresim takımlarını kuru kalmasını garantiye alacak şekilde bir torbaya koyun, derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

Haberciniz © 2009
Anasayfa
Künye
İletişim
Gizlilik İlkeleri
Sitene Ekle
Haber Portalı Yazılımı
Haberciniz
Haberler
  • Son Haberler
  • Manşetler
  • Güncel
  • Spor
  • Magazin
  • Siyaset
  • Dünya
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Kültür Sanat
  • Eğitim
  • Bilim - Teknoloji
  • Yaşam
  • Araba
  • Medya
  • Sinema
  • Eğlence
  • Yemek Tarifleri
Kurumsal
  • Künye
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri
  • Kullanım Şartları
  • Geliştiriciler İçin