Evvela stresten kaçın. Spor yapın (ama yatmadan 2 saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çayı ve kahveyi azaltın. Yatmaya yakın alkol almayın.
Sıcak havalarda uyuma kılavuzu
115
215
Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak işe yarayabilir.
315
Yatmadan ışıkları ve elektrikli cihazları kapatın. Hepsi, hatta gece lambası dahi sıcaklığı artırır. Ayrıca her türlü ışık, odanın psikolojik olarak daha sıcak olduğu hissi uyandırır. Açık renk duvarlar da daha serin hissettirir.
415
Klima edinin ve dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın. Fan ve vantilatörlerin önüne bir kap içinde buz koyarsanız daha serin hava üfler.
515
Sabah serininde penceleri açıp içeriyi havalandırın. Gündüz camları kapatın ve perdeleri örtün. Akşam camları açın ama perdeler kapalı olsun.
615
Bir SMS veya çağrı uykuyu öldürebilir. Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasındaki cep telefonu kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
715
Sıcak havalarda gündüzleri, ama özellikle de uykudan önce aşırı hareketli faaliyetlerden kaçının.
815
Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Yemek ile uyku arasına en az 3 saat koyun. Su için
915
Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olur.
1015
Duş alma olanağı yoksa soğuk suyla vücudun radyatörleri olan baş, eller (bileklerle beraber) ve ayakları serinletmek işe yarar. Vücudu serin tutmak için mutlaka baş, el ve ayaklar açıkta olsun. Bu bölgeler vücudun radyatörleridir.
1115
İnce, hafif, ter emici, doğal kumaşlardan yapılmış gece kıyafeti seçin. Açık renkler psikolojik olarak daha serin hissettirir.
1215
Bir sprey şişesine su koyun, sıcak bastıkça bir nebze serinlemenizi sağlayabilir.
1315
Bir çarşafı soğuk suda hafifçe nemlendirin ve üzerinize örtün.
1415
Bir çift pamuklu çorabı ıslatıp iyice sıktıktan sonra giyin. Ayaklarınızı serinletmek vücut ısınızı düşürür.
1515
Nevresim takımlarını kuru kalmasını garantiye alacak şekilde bir torbaya koyun, derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.