Haberciniz
  • Güncel
  • Spor
  • Magazin
  • Siyaset
  • Dünya
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Sağlık

Sıcakta rahat uyumanın yolları

Sıcakta rahat uyumanın yolları 1 123

Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor. İşte bunun için birkaç öneri:

Sıcakta rahat uyumanın yolları 2 223

Stresten kaçın:Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 3 323

Sigara, çay ve kahve:Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 4 423

Kafeinli içecek aldıysanız:Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 5 523

Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 6 623
Sıcakta rahat uyumanın yolları 7 723

Büyük yatak:Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 8 823

Alkollü içkiler:Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 9 923

Yalıtım yaptırın:Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 10 1023

Klima edinin:Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın

Sıcakta rahat uyumanın yolları 11 1123

Cep telefonu:Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 12 1223
Sıcakta rahat uyumanın yolları 13 1323

Mide yanması:Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 14 1423

Ilık süt:Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 15 1523

Uyku getiren diğer besinler:Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 16 1623

Su gibisi yok:Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 17 1723

Duş alın:Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 18 1823
Sıcakta rahat uyumanın yolları 19 1923

Yastık:Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 20 2023

Uyku saatleri:Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 21 2123

Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın:Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır. Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 22 2223

Gündüz uyumayın:Gündüzleri uyumayınız. Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin.

Sıcakta rahat uyumanın yolları 23 2323

Uykunuz gelmeden yatmayın:Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz. Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar.Kaynak: Sabah

Haberciniz © 2009
Anasayfa
Künye
İletişim
Gizlilik İlkeleri
Sitene Ekle
Haber Portalı Yazılımı
Haberciniz
Haberler
  • Son Haberler
  • Manşetler
  • Güncel
  • Spor
  • Magazin
  • Siyaset
  • Dünya
  • Asayiş
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Kültür Sanat
  • Eğitim
  • Bilim - Teknoloji
  • Yaşam
  • Araba
  • Medya
  • Sinema
  • Eğlence
  • Yemek Tarifleri
Kurumsal
  • Künye
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri
  • Kullanım Şartları
  • Geliştiriciler İçin