Bu besinler çok önemli! Cildinizi cam gibi yapıyor

Cilt sağlığı, genellikle dış etkenlere maruz kalmanın yanı sıra beslenme alışkanlıklarıyla da yakından ilişkilidir. Besinlerin cilt sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendiren uzmanlar, bazı temel besin maddelerinin cildin görünümünü olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyor.

Cilt sağlığını güçlendiren vitaminler

Uzmanlara göre, cilt sağlığını geliştirmede hayati rol oynayan bazı besin maddeleri bulunuyor. Bu besinler, cildin farklı alanlarını destekleyerek genel cilt sağlığını artırabilir.

A Vitamini

A vitamini, cilt hücrelerinin üretimini ve onarımını destekleyerek kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

C Vitamini

C vitamini, cildin elastikiyetini korumak ve sarkmayı önlemek için gerekli olan kolajen üretimine yardımcı olur.

E Vitamini

E vitamini, cildi serbest radikal hasarından korur ve yara izlerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

D Vitamini

D vitamini, cilt hücresi büyümesini ve onarımını destekler, aynı zamanda yara iyileşmesinde rol oynar.

Protein

Protein, sarkmayı önleyen kolajen üretimi için gereklidir.

Antioksidanlar

Antioksidanlar, cildin erken yaşlanmaya ve serbest radikal hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve sivilce, egzama gibi iltihapla ilişkili cilt rahatsızlıklarına karşı destek sağlayabilir.

Bu besin maddeleri, günlük beslenme alışkanlıklarımıza dahil edildiğinde cildin genel sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Ancak uzmanlara göre, cilt sağlığını desteklemek için özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların tüketimi önerilmektedir.

Cildi güzelleştiren gıdalar

Cildin sağlıklı ve canlı görünmesi, beslenme alışkanlıklarımıza bağlı olarak önemli ölçüde etkilenebilir. Beslenme uzmanlarına göre, cildin ihtiyaç duyduğu birçok önemli besin, güzellik besinleri olarak adlandırılır ve bu besinleri içeren gıdalar cilt sağlığını artırabilir. İşte cilt sağlığı için mükemmel olan bazı güzellik besinleri:

Avokado

Avokado, A ve C vitaminleri ile birlikte tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Avokadonun içerdiği bu besinler, cildin güçlü dokularını korumak ve kuruluğu önlemek için önemlidir. Salatalara eklemek, kızarmış ekmeğin üzerine sürmek veya somon avokado rulosu gibi özel tariflerde kullanmak cilde fayda sağlayabilir.

Badem ve badem sütü

Badem, son araştırmalara göre kırışıklık oluşumunu azaltabilen bir besin olarak bilinir. Badem ve badem sütünü sabah mısır gevreği üzerine eklemek veya favori smoothie'nizin içine katmak cilt sağlığına destek olabilir.

Ispanak ve yumurta sarısı

Ispanak ve yumurta sarısı, cildi UV hasarına karşı koruyan lutein adı verilen bir karotenoid içerir. Ispanaklı omlet gibi tariflerle güne başlamak, cildin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.

Konserve domates

Konserve domates, likopen adı verilen antioksidan bakımından zengindir. Likopen, cildin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olabilir. Özellikle pişmiş domateslerde likopenin daha etkili olduğunu belirtmek önemlidir. Sebze açısından zengin çorbalar veya güveçlerde kullanmak, cildin sağlığını destekleyebilir.

Havuç

Havuç, beta karoten ve likopen içerir, bu iki öğe güneşin zararlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Kavrulmuş veya çiğ olarak tüketmek, sağlıklı bir atıştırmalık elde etmenin yanı sıra cildinize fayda sağlayabilir.

Portakal ve narenciye

Portakal ve turunçgiller, C vitamini açısından zengin olup kollajen üretimini destekleyebilir, cilt dokusunu iyileştirebilir ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda pratik bir atıştırmalık olarak portakal ve narenciyeyi yanınızda taşımak kolaydır.

Yeşil çay

Yeşil çay, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip polifenolleri içerir. UV radyasyonundan kaynaklanan cilt hasarı riskini azaltabilir ve cilt tonunu eşitleyebilir. Sindirime yardımcı olduğu için yemekten sonra bir bardak içmek önerilir.

Yoğurt

Probiyotik gıdalar olan yoğurtlar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik ederek iltihaplanmayı azaltmaya ve daha temiz, daha sağlıklı bir cildi desteklemeye yardımcı olabilir. Yoğurtları öğleden sonra atıştırmalıklarınıza badem ekleyerek cildinize ekstra bir destek sağlayabilirsiniz.

Akşam'ın haberine göre, çam sakızı da cildi güzelleştiriyor. Çam ağaçlarının kabuklarında çıkan sıvı hava ile temas ettiğinde katı bir malzemeye dönüşür. Çam sakızı, olarak geçen bu malzeme güzellik merkezlerinin tüm sağladığı faydaları tek seferde sağlar. Alternatif tıbbın en eski şifa kaynağı olarak bilinen çam sakızı, ağaçların çatlak kısmından ağacı diş etmenlere karşı korumak için ortaya çıkar. Güçlü bir reçinedir. İçeriğinde yüksek oranda antioksidan barındırır.

Çok keskin bir kokusu ve tadı olan çam sakızı vücuttaki tüm çatlaklıkları anında kapatır. Üstelik çam sakızı cilt tonunu eşitler.

Antiseptik özelliği sayesinde açık yaraların hızla kapanmasını ve iyileşmesini sağlar. Günümüzde bile yaylalarda yaraların iltihaplanmaması için çam sakızı sürülür.

Yara ve kabuk izlerini bitirdiği gibi ciltteki tüm lekeleri anında ortadan kaldırır. Kan dolaşımını artıran çam sakızı cildin dermis tabakasını yeniler.

Antibiyotik görevi gören çam sakızı gözeneklerdeki yağları azaltır. Sivilce ve akne risklerini ortadan kaldırır.

Çam sakızı sayesinde cildiniz gerilir. Bu da tıpkı botoks ve dolgu etkisi sağlar.