Kadınlar dikkat! Bu 19 yiyecek adet düzensizliğine iyi geliyor

Birçok kadının en büyük sorunlarından biri de adet düzensizliği nedir? Her ay belli periyodlarla yaşanan regl döngüsü bazı zamanlar düzensiz değişebilir.

Bir adet döngüsü, 28 günlük ortalama döngü uzunluğundan daha uzun veya daha kısa sürerse düzensiz kabul edilir. Düzensiz adet dönemleri, kadınların ciddi şekilde moralini bozar. Çünkü sağlıklı olmak için düzenli bir adet döngüsü gerekir.

Düzensiz dönemlerde daha uzun veya daha kısa uzunluklara sahip düzensiz döngüler, hafif ya da ağır kanama, düzensiz yumurtlama, atlanan dönemler ve ağrılı dönemler yaşanır.

DÜZENSİZ ADET DÖNGÜSÜNÜN NEDENLERİ

Düzensiz adet döngüsünün birçok sebebi olabilir. Polikistik Over Sendromu, bir hormonal bozukluktur. PCOS'lu kadınlar sıklıkla düzensiz döngüler yaşar.

Tiroid hormonlarında dengesizlik, stres, kilo değişimleri, hormonal dengesizlikler, menopoz, yumurtalık kistleri, rahim miyomları, PID, yeme bozuklukları ve bazı ilaçlar adet döngüsünün düzensizleşmesine yol açar.

BU 19 YİYECEK ADET DÜZENSİZLİĞİNE İYİ GELİYOR

Yeşil yapraklı sebzeler

Demir, kalsiyum ve vitamin açısından zengin olan bu sebzeler, sağlıklı adet döngüsü için hormonları düzenler.

Tam Tahıllar

Kepekli tahıllar, hormonları düzenlemeye yardımcı olan lif, B vitamini, mineral içerir.

Meyveler

Hormon dengelemeye yardım eden meyveler, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.

Kuruyemiş ve tohumlar

Fındık gibi kuruyemişler ve birçok tohum, hormon düzenlerken adet sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Baklagiller

Regl kalitesini artırmaya, hormonları düzenlemeye yarayan baklagiller, adet düzensizliğinin önüne geçmeye yardımcı olur.

Yağlı balık

Hormonları düzenlemeye yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri, somon ya da sardalya gibi balıklarda bulunur.

Turpgiller

Adet düzensizliğiniz varsa mutlaka brokoli, karnabahar, lahana gibi turpgiller tüketmelisiniz. Hormonları düzenlemeye yardımcı olacak bileşikleri içinde barındırır.

Zencefil

Zencefil, hormonları düzenlemeye ve adet sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Keten tohumu

Keten tohumu, hormonları düzenlemeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.

Avokado

Sağlık deposu avokado, hormonları düzenlemeye ve adet sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Fermente gıdalar

Kimchi, kefir ya da lahana turşusu gibi gıdalar, adet sağlığınız için iyi olabilir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, hormonları düzenlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve magnezyum açısından zengindir.

Zerdeçal

Zerdeçal, hormonal sistemdeki herhangi bir dengesizliği tedavi eden belli özelliklere sahiptir. Bu nedenle adetler daha da düzenli hale gelir.

Kişniş tohumları

Kişniş tohumları, adet dönemini düzenleyen besinler arasında yer alır. Bir çay kaşığı kişniş tohumunu bir bardak suya batırın, suyun yarısı buharlaşana kadar kaynatın. Karışımı süzün ve ardından günde birkaç kez, en çok tercihen 3 kez tüketin.

Havuç

Havuç, adetten sorumlu hormonları sağlayan birçok vitamin ve mineral içerir. Havuç suyu, düzensiz adet dönemleri için diyetin bir parçası olmalıdır.

Rezene

Bu kokulu baharat, adet görmeyi tetikler. Regl dönemlerinde mide kramplarının önüne geçer.

Tarçın

Düzensiz adet dönemleriniz varsa tarçın tüketmelisiniz.

Kuru Üzüm

Düzensiz adet dönemleri için kuru üzüm en iyi seçeneklerden biridir.

Yeşil çay

Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, günde 2-3 bardak yeşil çay tüketmek adet döngüsünü düzenler.

CNN Türk'ün haberine göre, kadınlarda adet dönemi başlamadan önce bazı belirtiler görülür. Bu süreçte de adet olunacağı kolay bir şekilde anlaşılır. Adet kanaması başlamadan 4 ve ya 5 gün önce adet kanaması belirtileri görülür. Buna göre kadınlarda çoğunlukla şiddetli bir karın ağrısı görülür. Kadınlarda tatlı yeme isteği oluşur. Kadınlarda rahim içi kasılmalar olur. Bu nedenle karın bölgesinde ağrılar da artar. Bazı durumlarda bu karın ağrıları dayanılmaz hale gelebilir. Bu belirtiler kişiden kişiye değişir. Bazı kadınlarda da adet döneminde hiç ağrı hissedilmez.

Kadınların göğüslerinde şişlik oluşur. Ayrıca ruhsal değişikliklerin yanı sıra yeme alışkanlıkları da farklılaşır. Buna göre daha çok çikolatalı ve tatlı gıdalar tüketilir. Genetik yapıya göre adet öncesi dönem belirtileri değişiklik gösterebilir. Kadınlarda göğüs bölgesinde şişlik oluşur. Bunun yanı sıra ruhsal değişkenlikler de kendini gösterir.