Soğuk kahvenizi kilo verme dostu hale getirmenin 5 yolu

Yaz aylarının vazgeçilmez içeceklerinden biri olan soğuk kahve, serinletici etkisiyle hem lezzetli hem de enerji verici bir seçenek. Ancak, içeriğine dikkat edilmezse, soğuk kahveniz farkında olmadan yüksek kalorili bir içecek haline gelebilir.

İşte soğuk kahvenizi kilo verme dostu hale getirmenin 5 yolu...

Sağlıklı soğuk kahve nasıl yapılır?

1. Şekeri azaltın veya tamamen kaldırın:

Soğuk kahvelerin en büyük kalorisi, eklenen şeker ve şurup miktarından gelir.

Beyaz şeker yerine daha sağlıklı alternatifler kullanabilirsiniz:

• Stevia veya eritritol gibi doğal tatlandırıcılar, şekerin getirdiği kaloriler olmadan tatlı bir lezzet katar.
• Şeker miktarını azaltarak da tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Örneğin, tam şeker yerine yarım şeker ekleyerek başlayabilirsiniz.
• Zamanla damak tadınızı şekersiz kahveye alıştırarak, şeker eklemeye tamamen son verebilirsiniz.

2. Yağsız veya bitkisel süt kullanın

Kahvenizde kullanılan süt veya krema, kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir.

İşte daha sağlıklı süt alternatifleri:

• Tam yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı süt kullanarak kalori ve yağ alımınızı azaltabilirsiniz.
• Badem, soya, yulaf veya hindistancevizi sütü gibi bitkisel sütler, düşük kalorili ve sağlıklı alternatiflerdir. Şeker ilavesiz olanlarını tercih etmeye dikkat edin.

3. Protein ekleyin:

Protein, tokluk hissini artırarak kilo verme sürecine yardımcı olabilir.

Soğuk kahvenize protein eklemek için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Vanilya veya çikolata aromalı protein tozları, soğuk kahvenize lezzet ve besleyicilik katabilir.
• Bir kaşık yunan yoğurdu ekleyerek hem kıvamı zenginleştirebilir hem de protein alımınızı artırabilirsiniz.

4. Baharatlarla lezzet katın:

Şeker ve şurup eklemek yerine, soğuk kahvenize doğal baharatlar ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz:

• Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan tarçın, kahvenize hafif tatlı ve baharatlı bir lezzet katar.
• Şeker ilavesiz vanilya özütü, kahvenize aromatik bir tat katarak şeker ihtiyacınızı azaltabilir.
• Şekersiz kakao tozu, kahvenize çikolata aroması ekleyerek tatlı ihtiyacınızı karşılar ve antioksidanlar içerir.

5. Buz miktarını artırın:

Kahvenizin hacmini artırmak ve kalorilerini azaltmak için daha fazla buz kullanabilirsiniz. Bu, içeceğinizin daha uzun süre dayanmasını ve daha fazla su tüketmenizi sağlar, bu da tokluk hissini artırabilir.

Kendi soğuk kahvenizi yapın

Kendi soğuk kahvenizi evde hazırlayarak, içeriğini tamamen kontrol edebilir ve sağlıklı malzemeler kullanabilirsiniz.

İşte basit bir tarif:

1. 1 bardak kahve telvesini 4 bardak suyla karıştırın ve 12 saat buzdolabında bekletin. Ardından süzerek kullanıma hazır hale getirin.
2. Yukarıda önerilen tatlandırıcı ve süt seçeneklerini kullanarak soğuk kahvenizi hazırlayın.
3. Karışıma bolca buz ekleyin ve tarçın, vanilya özütü veya kakao tozu ile lezzet katın.