Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer? Hamlık ağrısı nasıl geçer?

Sağlıklı bir vücut için gerekli olan en büyük faktör spordur. Spora başladığınızda ya da yeni bir spor programı denediğinizde hamlık ağrıları yaşarsınız. Kaslarda yaşanan hasar nedeniyle yaşanan bu ağrılar, aslında kaslarının doğru şekilde çalıştığını gösteren en önemli işarettir.

SPOR SONRASI KAS AĞRISI NEDEN OLUR?
DOMS adı verilen hamlık ağrısı, yapılan egzersizin ardından kas liflerinde yaşanan hasarlar sebebiyle olur. Zaman içinde bu ağrılar geçer ve daha dinç hissetmeye başlarsınız. Kas ağrısının en büyük sebeplerinden birisi de kas yorgunluğudur. Kaslarda laktik asidin birikmesi nedeniyle ağrı yaşanabilir. Bunun yanında yapılan egzersiz sırasında gerekli yerlerde nefes alıp vermemek da kas ağrısı yapar. Spora başlarken esneme, bitirirken de soğuma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.

HAMLIK AĞRISI NASIL ÖNLENİR?
Hamlık ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunur. İlk olarak egzersize kademeli başlayın. Aşırı yük yerine kaldırabileceğiniz kadar yükle çalışın. Egzersiz öncesinde vücudunuzu ısındırın. Spor öncesinde bir kahve tüketin. Bol bol su için. Spor sonrasında soğuma hareketlerinizi mutlaka yapın.

SPOR SONRASI KAS AĞRISI NASIL GEÇER?
Spor sonrasında yaşanan kas ağrısı için bazı uygulamalar yapabilirsiniz. Öncelikle yoğun bir antrenmandan çıktıysanız 1-2 gün spora ara vererek dinlenin. Spor sonrasında kas ağrısı yaşadığınız bölgelere sıcak kompres yapın. Ilık bir havlu, ısıtıcı bantlar ya da sıcak su torbası işinizi görecektir. Spor bitiminde kaslarınızın gevşemesi için ılık-sıcak bir duş alın. Sıcak uygulamasından sonra soğuk jel, buz torbası ile kaslara soğuk uygulaması yapın. Tabi bunu yaparken buzu direkt olarak teninize değdirmeyin. Bir peçete kullanarak araya set çekebilirsiniz. İmkanınız varsa iyi bir masaj yaptırın. Doktorunuzun izni varsa kas gevşetici kullanın. Bol su içerek iyileşme sürecini hızlandırın.