Spor takviyesi BCAA nedir? BCAA ne işe yarar? BCAA sağlıklı mı?

Vücut geliştirmek, kas kütlesini artırabilmek için zaman zaman besin takviyeleri alınabilir. Protein tozu, kreatin gibi besin takviyelerinden birisi de BCAA'dır. BCAA'nın ne işe yaradığı genellikle pek bilinmez ve çoğu insan araştırmadan sırf takviye almak için BCAA satın alarak tüketmeye başlar.

İnsan vücudunda proteinleri, amino asitler oluşturur. Bu amino asitler temelde 20 tanedir. Ama bazı amino asitleri vücut üretmediği için dışarıdan besin takviyesi yoluyla alınabilir. Bu amino asit takviyelerinden birisi de BCAA'dır.

BCAA NEDİR?
BCAA "branched-chain amino acids" kelimesinin kısaltılmış halidir. Türkçesi ise dallı zincirli amino asit demektir. BCAA, vücutta üretilmeyen üç amino asittir. Lösin, izolösin ve valin amino asitlerini içerir.

BCAA NE İŞE YARAR?
BCAA, kas ağrılarını azaltırken, egzersiz nedeniyle oluşan kas hasarlarını en aza indirir. Dayanıklılığı artırarak kasların onarılmasına yardımcı olur. BCAA kullanmadan önce spor antrenörünüzle görüşüp programınızı mutlaka hazırlatın. Ardından takviye ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Tabi öncesinde uzman bir doktor tarafından gerekli vitamin testlerinizi de mutlaka yaptırın ki o cephedeki eksiklerinizi de kapatın.

KİMLER BCAA KULLANABİLİR?
BCAA kullanma ihtiyacı olan kişiler, normal dışı kas çalışmaları yapan kişilerdir. Sağlıklı bir yaşam istiyorsanız ve sıradan bir hedefiniz varsa BCAA kullanmayabilirsiniz. Ancak vücut geliştirme gibi bir isteğiniz varsa o zaman BCAA alabilirsiniz.

BCAA NASIL KULLANILMALIDIR?
BCAA için genellikle 5-20 gram tüketim önerilir. Hap ya da toz olarak tüketebilirsiniz. 5 gramı aşacak şekilde bir kullanımınız varsa ilk dozu antrenmanın hemen öncesinde, ikinci dozu da antrenmandan hemen sonra tüketmelisiniz.