A Vitamini eksikliğinin işareti olabilecek 6 sinsi belirti
Sağlıklı kalmak ve vücudu en üst düzeyde çalışmasını sağlamak söz konusu olduğunda, A vitamini oldukça önemlidir. A vitamini görme yetisi, bağışıklık sistemimiz, üreme sistemi ve metabolizmamızın yanı sıra kalp, akciğer, böbrek ve beyin işleyişinde de faydalıdır. Ancak bu vitaminin rolü burada da bitmiyor. A vitamini ayrıca hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
A vitaminini somon, ıspanak ve diğer yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, sığır karaciğeri, brokoli, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı gibi birçok farklı besin kaynaklarından alabilirsiniz. Yetişkin kadınlar her gün yaklaşık 700 mikrogram (mcg) A vitamini tüketmeyi hedeflerken, erkekler için günlük tavsiye günde 900 mikrograma (mcg) yakındır.
A VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALMANIZ GEREKİP GEREKMEDİĞİ NASIL ANLARSINIZ?
Gıda kaynaklarından yeterli miktarda A vitamini alınabilir. Aşırı dozda olabileceğinden, A vitamini takviyesi özel durumlar haricinde önerilmez. Çok fazla A vitamini sağlığa zararlı olabilir. Ancak bazı kişilerin A vitamini takviyesine ihtiyacı olabilir. Yetersiz beslenmeden mustarip, pankreas bozukluğu, inflamatuar hastalığı veya kızamık olan yetişkinlerin A vitamini takviyesi alması gerekebilir.
Takviye şeklinde çok fazla A vitamini alınması mide bulantısı, kusma, bulanık görme ve baş dönmesi gibi yan etkiler yapabilir. Uzun vadede, çok fazla A vitamini almak cilt tahrişi, eklem ve kemik ağrısı, doğum kusurları, kemik incelmesi, karaciğer hasarı ve daha fazlası gibi semptomlara neden olabilir A vitamini eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzdan retinol veya beta-karoten seviyelerinize bakan bir kan testi isteyin.
A VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN İŞARETİ OLABİLECEK 6 SİNSİ BELİRTİ
1- KURU GÖZLER
Kuru gözler, A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri olabilir. Gözlerimiz, göz yüzeyini temiz tutarken gözleri korumaya ve yağlamaya yardımcı olan gözyaşı tabakası adı verilen bir sıvı tabakasıyla kaplıdır. Görüntünün net olması için sağlıklı ve düzenli bir gözyaşı filmi gereklidir” diye açıklıyor. Işık korneaya çarptığında, gözyaşı filmi düzensizse ışığı dağıtır
Gözyaşı tabakası kaliteli olmadığında kuru göz belirtileri ortaya çıkabilir. A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri, korneada beyaz köpüklü lezyonlar olan Bitot lekeleri denen bir şeydir.
2-GECE KÖRLÜĞÜ
Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin bir başka erken belirtisidir. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir parçasıdır. Rodopsin, gece görüşü için çok önemlidir."
3-YARA İYİLEŞMESİYLE İLGİLİ SORUNLAR
A vitamini yara iyileşmesi sağlayan önemli bir vitamindir. Bunun bir nedeni, A vitamininin vücudun inflamatuar yanıtını hafifletmede rol oynaması ve aşırı inflamasyonun kontrolüne yardımcı olabilmesidir. Yeterli A vitamini olmadan vücuttaki yaralar düzgün bir şekilde iyileşmez.
4-GÖĞÜS, BOĞAZ VE SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARINDA ARTIŞ
A vitamini eksikliği boğaz, solunum yolu ve göğüs enfeksiyonları ile ilişkili olabilir. Ancak yalnızca bu nedenle A vitamini takviyesi alınmamalıdır. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar gibi istilacı patojenlerle birlikte gelen aşırı iltihaplanmaya karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu düşünülüyor. A vitamini, inflamasyonun modülasyonu yoluyla korunmaya yardımcı olabilir.
5- KURU CİLT
A vitamini eksikliği kesinlikle kuru cilt, egzama ve diğer cilt sorunlarının tek nedeni değildir, ancak bir rol oynayabilir. Cilt bakım ürünlerinin içeriğine baktığınızda retinol oldukça yaygın bir terimdir. Retinolün aslında A vitamininden türetildiği ve kırışıklıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok cilt yararına sahip olduğu bilinir. A vitamini eksikliğinin cilt problemlerinde rol oynayabileceği kanıtlanmıştır. Cilt retinoid reseptörleri içerir ve yeterli miktarda A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olur. Yani bu vitaminden yeterince almamak kuru cilde yol açabilir.
6- DOĞURGANLIK SORUNLARI
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, A vitamini eksikliğinin kısırlık ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol oynadığını biliniyor ancak A vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık sorunlarıyla ilişkili olup olmadığını öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
