Araştırmalar kanıtladı: Gece bu saatler arasında uyumayanların intihar etme daha riski daha yüksek!
HABERCİNİZ- İyi bir gece uykusu sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Araştırmalar kanıtlıyor ki uykunun saati ve kalitesi insan sağlığı için sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. İnsanlar artık eskiye göre daha az uyuyor ve uyku kalitesi de düşmüş durumda. Ne yazık ki yeterli gece uykusu uyumayanların sağlığı bozuluyor hatta depresyon ve intihar riskleri dahi artıyor. Yapılan araştırmalar kanıtladı. Geceleri 23.00-02.00 arasında uyumayanların intihar etme daha riski daha yüksek! İşte detaylar...
Uzman Doktor Fadime Tülücü doğru saatlerde yeterli uykunun öneminden şöyle bahsetti:
"İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır"
YANLIŞ SAATLERDE UYUMAK KİLO ALIMINA SEBEP OLABİLİR
Kötü uyku, kilo alımı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Kısa uyku süresi olan kişiler ve gece uykusu uyumayanalar yeterli uyku alan kişilerden önemli ölçüde daha fazla kilo alma eğilimindedir. Aslında, kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaliteli uyku almak kesinlikle çok önemlidir. Araştırmalar, uykusuz bireylerin iştahının daha fazla olduğunu ve daha fazla kalori alma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
KÖTÜ VE YETERSİZ UYKU KALP SAĞLIĞINI BOZAR
Kötü uyuyanların kalp hastalığı ve felç geçirme riski daha fazladır. Uyku kalitesi ve süresi , birçok sağlık riski faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetiklediğine inanılan faktörlerdir . Yapılan araştırmalarda bilim insanları yeterince uyumayan kişilerin, gece 7-8 saat uyuyanlardan çok daha fazla kalp hastalığı veya felç riski altında olduğunu buldu.
ŞEKER HASTALIĞI RİSKİNİ ARTIRIR
Yanlış saatlerde uyunan uyku kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır. Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, üst üste 6 gece uykuyu günde 4 saatle sınırlamak, prediyabet semptomlarına neden oldu. Bu semptomlar, bir haftalık artan uyku süresinden sonra düzeldi. Kötü uyku alışkanlıkları, genel popülasyonda kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle de güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Gecede 6 saatten az uyuyanların tip 2 diyabet riskinin arttığı defalarca gösterilmiştir.
GECE UYKUSU UYUMAYANLARIN DEPRESYONA GİRME İHTİMALİ DAHA FAZLA
Depresyon gibi ruh sağlığı sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Depresyonu olan kişilerin %90'ının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir. Yetersiz uyku, intihar nedeniyle ölüm riskinin artmasıyla bile ilişkilidir Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olanlar, olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek depresyon oranları bildirmektedir.
