Aşırı düşünmenin 5 etkisi! Sağlığınızı yerle bir edebilir

İnsan sağlığı, aşırı düşünme durumlarında strese girebilir. Eğer bir konuda ya da her gün sık sık aynı şeyleri uzun uzun düşünüyorsanız, sağlığınızın kötü etkilenmemesi mümkün değildir. Bu nedenle çok fazla düşünmenin belirtilerine dikkat etmelisiniz. Gerekirse bir uzmandan yardım almanız da çok önemlidir.

Aşırı düşünmenin 5 etkisi! Sağlığınızı yerle bir edebilir

1. Uykusuzluğa veya uykunun bozulmasına neden olabilir.

Sabahın üçünde tamamen uyanık, acil bir soruna çözüm bulmaya çalışıyor, günün sahnelerini yeniden canlandırıyor, bir sohbeti bitirmenin daha iyi yollarını buluyor, uzun bir "keşke" listesinin üzerinden geçiyorsanız uykularınız kaçabilir. Keşke her şey farklı olsaydı, keşke bunu bu tonda söylemeseydiniz, keşke insanlar bu kadar kötü olmasaydı, keşke zamanında yetişseydiniz ve liste sonsuz olsaydı. Geceleri aşırı düşünmek, bir şeyin sizi derinden etkilemesine izin verdiğinizin klasik bir işaretidir. Ancak aşırı zayıflıktan dolayı uykuyu kaybetmenin sonuçları çoktur. Geceleri aşırı düşünmek genellikle gün içinde günlük olayları işlemek için yer veya zamanımız olmadığında gerçekleşir.

Aşırı hızda düşündüğünüzde, beyniniz temel olarak sinir yollarını ateşler, noktaları birleştirir, çağrışımlar yapar, anıları hatırlar ve buna, bu düşüncelerin her birine her yanıt verdiğinizde hissettiğiniz bir duygu patlaması eklenir. Bu sizi alarm durumunda bırakabilir; bu, insanların zihnini "kapayamaması" olarak deneyimlediği bir durumdur. Sürekli uyku eksikliği bir dizi rahatsızlığa yol açabilir ve aynı zamanda kaygıyı ve daha fazla düşünmeyi tetikleyebilir.

2. Baş ağrısına neden olabilir veya migreni tetikleyebilir.

Çok stresli olduğunuzda başınızın dayanılmaz baş ağrılarına dönüşmeden önce zonklamaya başladığını hiç fark ettiniz mi? Michigan Üniversitesi tarafından hazırlanan bir rapora göre bu bir TTH (gerilim tipi baş ağrısı) veya migren olabilir. Kafalarının içinde sürekli bir şeyleri analiz eden aşırı aktif zihniniz, size yersiz acı yaşatıyor olabilir.

Bir önerimiz, duyularınızı içeren herhangi bir deneyime kendinizi topraklamaktır: banyo yapın veya duş alın veya yakındaki yeşil alanın keyfini çıkarın. Duş alırken veya banyo yaparken suyun serinliğini veya banyonun sıcaklığını hissetmenize izin verin. Sabun veya duş jeli kokusunun tadını çıkarmak için zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın ve suyu sırtınızda hissedin ve kulaklarınızın her küçük sesi almasına izin verin. Veya yemeğinizin görüntüsüne, kokusuna, tadına ve dokusuna tam bir dikkat göstererek yemek zamanınızın tadını çıkarabilirsiniz. Vücudunuzda anında bir değişim fark edeceksiniz ve başınız daha rahat ve hafif hissedecek. Derin nefes almak ve düşük ses seviyesinde yumuşak, sakinleştirici müzik dinlemek de ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

3. Bağışıklığınızı azaltabilir.

Fazla düşünmenin birincil tetikleyicisi olan kaygı, Calm Clinic'e göre bağışıklık sisteminizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Hayatta kalmanızın tehlikede olduğu herhangi bir fiziksel tehdit durumunda vücudunuz savaş ya da kaç modunu tetikler. Bu, anında vücudunuza bir kortizol (stres hormonu) akışı gönderir ve tüm sisteminiz, yaşamı tehdit eden bir saldırıyı yönetmeye hazır hale gelir. Gerçek bir tehlike altında olduğunuzda bu iyi olabilir, ancak vücudunuz sürekli olarak aşırı tetikte ise, kendiniz için bir dizi sorun yaratabilirsiniz. Vücut sıklıkla gerçek ve algılanan tehdit arasında ayrım yapamaz. Öyleyse kendinizi çok fazla endişelenirken buluyorsanız, vücudunuz kafanızda yaratılan durumları hayatta kalmanıza yönelik gerçek tehditler olarak algılayacak ve sizi strese sokmaktan başka hiçbir amaca hizmet etmeyen aynı iç sistemleri harekete geçirecek ve vücudunuzun hücrelerini yıpratır ve bağışıklığınızı düşürür.

4. Ömrünüzü kısaltabilir.

Harvard Üniversitesi tarafından yapılan çığır açıcı bir çalışma, sinirsel aşırı aktiviteye yol açan aşırı düşünmenin, yaşam beklentinizi kısaltabileceğini ve sinirsel aktiviteyi düşürebileceğini ortaya çıkardı. artırabilir. Araştırma, aşırı aktif bir sinir sisteminin, beyindeki sinir yollarını etkileyebilen ve insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF) üzerinde etkili olabilen sinir uyarımını tetiklediğini ortaya çıkardı. Öte yandan genleri düzenlediği bilinen REST adlı protein, sinirsel uyarılmaları baskılıyor. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, REST'i engellemenin daha yüksek sinirsel aktiviteye yol açtığını, bunun da daha erken ölümlere yol açtığını ve REST'i artırmanın da yaşam sürelerini uzattığını ortaya koyuyor. Kısacası, ne kadar az endişelenirseniz, rahatlamanın, ayakları yere basan ve mutlu kalmanın yollarını bulursanız hem yaşam kaliteniz hem de ömrünüz artar.

5. İltihaplanma ve fiziksel ağrıya yol açabilir.

Yüksek kortizol düzeylerinin yüksek kan basıncıyla ve artan kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğu düşünülüyor. Kadın Sağlığı Ağı'na göre, yüksek kortizol seviyeleri hormon dengesizliğine, saç dökülmesine, kilo almaya, bağışıklığın azalmasına ve iltihaplanmaya neden olarak özellikle kadınları etkileyebilir. Enflamasyon sadece eklem ve kas ağrısı gibi fiziksel ağrılara neden olmaz, aynı zamanda depresyona, anksiyete bozukluğuna ve diğer zihinsel rahatsızlıklara da yol açabilir. Bu da daha fazla düşünmeyi tetikleyerek durumu bir kısır döngü haline getirebilir.