Depresyona girmek istemiyorsanız B6 vitamini içeren bu 10 besini mutlaka tüketin!
B6 vitaminin vücudumuzda 100'den fazla görevi var. Bu vitaminin eksikliği yaşandığında sağlık olumsuz etkileniyor ve vücutta pek çok hastalık patlak verebiliyor. Doktor Özge Aydın Youtube kanalında B6 vitaminin öneminden ve faydalarından bahsederek B6 vitamini eksikliğinde ortaya çıkan sağlık sorunları hakkında şu bilgileri verdi;
B6 vitamini eksikliği depresyona sebep olabilir, özellikle genç epilepsi hastalarında ilaçların işe yarayabilmesi açısından B6 vitaminin önemi büyüktür. Herkesin B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak yaş gruplarına göre B6 vitamini eksikliği farklı sonuçlar doğurur. Örneğin B6 vitamini eksikliği bebeklerde anemiye sebep olabilmektedir. Yine B6 vitamini eksikliği cilt semptomlarına sebep olabilir, kalp sağlığının bozulmasına neden olabilir, hemoglobin yani kan oluşumunda da etkili olan B6 vitaminin eksikliği kansızlığa sebep olabilir.
B6 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
- Ağız kenarında ve dilde kızarıklıklar
- Vücutta deri döküntüleri ve kızarıklar
- Depresyon
- Uyku bozuklukları
- PMS dönemi sancılarına sebep olur
- Gebelikte aşırı kusma
- Kansızlık
EN ÇOK B6 VİTAMİNİ İÇEREN 10 BESİN
Hindi: Sadece bir porsiyon hindi günlük B6 ihtiyacınızın yaklaşık %50'sini karşılar. Çinko ve selenyum da içeren hindi aynı zamanda tam bir protein deposudur.
Somon: Diyetlere somon eklemek zayıflamak için yararlı olduğu kadar B6 açısından da yararlıdır. Bir porsiyon somon balığı günlük B6 vitamini ihtiyacınızın yüzde 35'ini karşılayabilir.
Nohut: Hayvansal gıda tüketmiyorsanız nohut harika bir B6 vitamini kaynağı. İster humus olarak tüketin ister sebze salatalarına ekleyin ama mutlaka nohudu beslenme rutininize ekleyin.
Avokado: E ve C vitamininin yanı sıra yoğun bir şekilde B6 vitamini de içeren avokado ülkemiz de de artık üretiliyor ve ulaşılabilir bir meyve haline geldi.
Havuç: Havuç, A vitamini ve B6 vitamini de dahil olmak üzere birçok besin için harika bir kaynaktır. Zeytinyağlılara ve salatalara eklemeyi unutmayın!
Ton balığı: Yüksek dozda B6 vitamini içerek ton balığı aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır.
Muz: Sadece bir orta boy muz yiyerek, günlük B6 vitamini değerinizin %25'ini karşılayabilirsiniz.
Peynir: Peynir iyi bir B6 vitamini kaynağıdır ve 2 dilimlik porsiyonda size günlük B6 vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %12'sini karşılar.
Patates: Ulaşılabilir ve uygun fiyatlı patatesi pek kimse önemsemese de en fazla B6 içeren sebzelerden biri patatestir.
Dana eti: Dana eti B6 da dahil pek çok B vitaminini size sunar.
