Bebek gibi mışıl mışıl uyumak isteyenlere 10 güzel tavsiye

Uyku hepimiz için hayati önem taşıyor. Ancak bazen stresten bazen ise başka sebeplerden uykuya dalamıyoruz, kaliteli uyuyamıyoruz. Bu şekilde huzursuz uyuyunca da ertesi gün genellikle çok zor geçiyor. Bugün harika bir uyku rutini oluşturmanız için gereken tüm ipuçlarını sizler için sıraladık. Uykuya dalamıyorum, yorgun uyanıyorum diyenler bu 10 yöntem ile bebek gibi mışıl mışıl uyuyacak!

1. EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Bir akşam yürüyüşü aklı hala günün olaylarıyla meşgul olan bir kişi için kesinlikle mükemmel bir panzehirdir. Doğa sesleri ve temiz hava eşliğinde yapılan yarım saatlik bir akşam yürüyüşü sonrası çok daha iyi uyuyacaksınız.

2. BİR UYKU RUTİNİNİZ OLSUN

Her gece uyku öncesi belirli bir sırayla yaptığınız basit bir rutin olsun. Örneğin rahat bir kıyafet giymek, odayı havalandırmak huzur verici enstrümantal bir müzik ve ardından rahatça yatağınıza uzanmak güzel bir rutin olabilir. Bu vücudunuzun uyku için hazırlık adımları olacak ve birkaç gün sonra vücudunuz bu rutine alışacak. Ardından bunları sırayla yaptığınızda uykunuz olmasa bile hemen uykuya dalabileceksiniz.

3. UYUMAK İÇİN EN DOĞRU POZİSYONU BULUN

Yan uyuyan biriyseniz, sağ tarafınıza değil, sol tarafınıza yatmaya çalışın bu, sindiriminizi ve kan akışınızı iyileştirecektir. Sırt üstü uyumak, yerçekimi dilinizi boğazınızın arkasına doğru çektiği için horlama ile ilgili sorunlara neden olabilir. Uyku apnesinden mustarip kişiler için önerilmez. Yüzüstü uyumak en iyi fikir değildir ve yaygın olarak en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Omurganın doğal eğrisini düzleştirir, bu da bel ağrısına neden olabilir. Bütün gece başını bir tarafa çevirerek uyumak boynunu da yorar. Tercih ettiğiniz pozisyon buysa, vücudunuzu yavaş yavaş bir tarafta uyumaya alıştırmak için yastık kullanmayı deneyin.

4- ERTESİ GÜNÜ KAFANIZDA PLANLAYIN
Herkes kendi performans koçunu karşılayamaz. Ancak bu teknikle, başarı yaklaşımlarından hepimiz yararlanabiliriz. Yatmadan önce, önümüzdeki gün için 3 temel önceliğinizi yazın. Yapılacaklar listenizde en az 15 görev olduğunu bilseniz bile, zihninize odaklanmak, ertesi sabah üretkenlik alanına anında erişim izni verecektir.

5. MEDİTASYON YAPIN

Gözünüzü kapatın. Yavaş, derin bir nefes alın - burnunuzdan alın ve ağzınızdan verin. Zihninizde demek için çeşitli düşünceler ortaya çıkacak - onları kabul edin, sonra bırakın. Vücudunuzun her bir parçasının sırayla farkında olun - başınızın tepesinden ayak parmaklarınızın ucuna kadar, kendinizi tamamen rahat hissedene kadar sırayla her birini gerin ve gevşetin. Uykuya hazırsınız.

6. BİR ŞEYLER OKUYUN

Zihnimizi günlük kaygılardan ve kişisel kaygılarına uzaklaştırmak için gereken zihinsel süreç, her gece mutlaka yaşanması gereken b ir süreçtir. Bunun için en iyi seçenek ise bir şeyler okumaktır. 3-4 sayfa kitap okumak bile zihninizi boşaltıp sizi uykuya hazırlayabilir.

7- ELEKTRONİK CİHAZLARDAN UZAK DURUN

Hepimiz yatmadan önce sosyal medya hesaplarımızı ve e-postalarımızı kontrol ediyoruz. Ama bize güvenin, bu korkunç bir alışkanlık. Cihazlardan yayılan yapay ışık beynimizdeki uykuyu destekleyen kimyasalları bozar, bu yüzden kendinize karşı katı olun ve 'yatmadan yarım saat önce ekranları kapatma' kuralı koyun. Her gün hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde bize teşekkür edeceksiniz.

8. SABAH KULLANACAĞINIZ EŞYALAR VE KIYAFETLER HAZIR OLSUN!

Yukarıdaki adımları dikkatli bir şekilde takip etseniz ve hayatınızın en iyi gece uykusunu alsanız bile, sabahları temiz bir gömlek veya araba anahtarlarınızı aramak için etrafta koşuşturuyorsanız, bu boşa gitmiş olacaktır. Her şeyi bir gece önceden hazırlayın, sonuç olarak ertesi sabah yataktan sevinçle fırlayacaksınız!

9. TUTARLI OLUN

Başarı ve olumlu düşünme birbirinden ayrı düşünülemez. Başarılı olmak ve dolayısıyla olumlu bir insan olmak için de uykusunu almış ve dinç olmak şart. Bu yüzden her gece belirli bir saat aralığında uyumaya çalışın ve tutarlı olun. Örneğin her gece 10 ila 11 arasında uyumayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

10. ENDİŞELERİNİZİ GİDERİN

Bir gün boyunca yüzlerce şey düşünüyoruz, hayat değiştirenlerden tamamen önemsiz olana kadar endişeler ve başarılar hep aklımızda oluyor.. Gününüzün zorluklarını ve önemli noktalarını bir günlüğe yazmak size çok iyi gelir ve endişelerinizi içinizden söküp atar. Aynı zamanda yarın için aklınızda daha iyi fikirler için yer açmanıza yardımcı olur.