Bu 8 tehlikeye dikkat! Kemik erimesini hızlandırıyor

Kemik erimesi, osteoporoz olarak da bilinir. Genellikle yaşlanma süreciyle ilişkilendirilirken kemik yoğunluğunun azalması ve kırılganlaşmasıdır. Kemik erimesi, birçok sebepten dolayı ortaya çıkabilir. Bu noktada elbette yaş ilerledikçe çok daha dikkat etmeniz gerekir.

Kemik erimesini artıran 8 faktör

• Düşük kalsiyum alımı

Vücuda giren kalsiyum oranı düşükse kemik erimesine neden olabilir. Kemik sağlığı için kalsiyum büyük öneme sahiptir. Eksikliği durumunda vücut kalsiyumu kemiklerden çekebilir ve bu da kemiklerin zayıflamasına ve kırılgan hale gelmesine neden olur.

• Düşük D vitamini

D vitamini, kalsiyum emilimini artırırırken kemik sağlığını destekler. Vücut, güneş ışığıyla D vitamini sentezleyebilir tabii ki ama bu yeterli olmayabilir. O nedenle düşük D vitamini, kemik erimesi için her zaman bir risk faktörü olarak karşımıza çıkar.

• Sigara içmek

Sigara içmek, kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Sigara içen kişilerin kemiklerinde kalsiyum emilimi ve kemik yoğunluğunda azalma görülebilir.

• Alkol tüketmek

Kemik sağlığı üzerinden alkol kötü etkiye sahiptir. Fazla alkol tükettiğinizde kemiklerde zayıflama söz konusu olur ve kemik erimesini tetikleyebilir.

• Hareketsiz yaşam

Hareketsiz yaşam, kemik sağlığı için çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız, çoğunlukla oturuyorsanız ne yazık ki kemik erimesi için risk barındırıyorsunuz.

• Aile öyküsü

Kemik erimesi, ailedeki genetik faktörlerden dolayı da tetiklenir. Eğer aile üyelerinde kemik erimesi öyküsü varsa, kişi kemik erimesi riski altında olabilir.

• İleri yaş

Yaş ilerledikçe kemik erimesi söz konusu olabilir. Özellikle menopoz sonrasında kadınlar, kemik erimesi riskiyle daha çok karşı karşıya kalır.

• Hormonal faktörler

Hormonal değişiklikler, kemik erimesini direkt olarak tetikleyebilir. Özellikle menopoz dönemlerinde kadınlarda kadınlık hormonu olarak da söylenen östrojen azalır. Bu durum da kemiklerde erimeye neden olur.

Kemik erimesine iyi gelen yöntemler

• Yeterli kalsiyum alımı

Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları tüketin.

• D vitamini alımı

D vitamini, kalsiyum emilimini artırırken kemik sağlığını da destekler. Bol güneş ışığına maruz kalırken özellikle kışın doktor tavsiyesiyle D vitamini takviyesi alabilirsiniz.

• Hareketli yaşam

Kemik erimesinin önüne geçmek için düzenli olarak yürüyüş, fitness yapabilirsiniz.

• Dengeli beslenme

Dengeli beslenme, kemik sağlığını korumak için hayati öneme sahiptir. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmeye dikkat edin. İşlenmiş gıdalardan, bol şekerli yiyeceklerden uzak durun.

• Sigara ve alkolü bırakmak

Sigara ve alkol tüketmek, kemik sağlığını kötü yönde etkiler. Sadece kemikler için değil genel olarak insan sağlığı için bu ürünlerden uzak durmak gerekir.

• Düzenli doktor kontrolü

Fiziksel aktivite, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık taşıma egzersizleri, kemik yoğunluğunu artırır. Yürüyüş, dans, yoga gibi egzersizler de kemik sağlığını destekler.

Kemik erimesini önlemek için bazı doğal besinleri tüketmek de ekstra faydalı olabilir. Örneğin CNN Türk'ün haberine göre, Penn State araştırmacıları, günlük 5 tane kuru erik yemenin kemik yoğunluğu kaybını önlediğini ortaya çıkardı. ABD'li uzmanlar, düzenli kuru erik tüketiminin kemik kırılma oranını yüzde 50 azalttığını söyleyerek, bu meyvenin konforlu bir yaşlılığın da anahtarı olabileceğini belirtti.