Kolesterolü dengeleyip kan şekerini düşürmek sizin elinizde! İşte 9 tavsiye
Ülkemizde kötü kolesterol olarak da bilinen LDL kolesterol ile savaşan binlerce insan var. İstatistiksel verilere göre, her 3 kişiden biri yüksek kolesterolden mustarip.
Diyabet (kanda yüksek düzeyde glikoz bulunan, insülin miktarının ve işleyişinin değişmesiyle karakterize edilen kronik bir hastalık) hastalığı da ülkemizde ve dünyada yükselişte.
Açıkçası, her iki rahatsızlıkta da en iyi tedavi stratejisini benimsemek için doktorunuzla birlikte bir yol izlemeniz gerekecektir. Ek olarak, birkaç günlük alışkanlığın değiştirilmesi de bu rahatsızlıkların kötü etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Uzmanlara göre kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olacak en az 9 eylem var.
Temel olarak, tüm değerleri uzak tutmak ve yaşam kalitesini yükseltmek için her gün yaptığımız bazı eylemlerde yön değiştirmek gerekecek.
- Kolesterol ve diyabet gibi olası hastalıkların başlangıcını önlemek ve yavaşlatmak için şunları yapmalısınız;
- Sürekli fiziksel aktivitelerde bulunun. ( basit bir yürüyüş bile iyidir ).
- Alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durun.
- Akdeniz diyet modeline dayalı bir diyet uygulayın.
- Bununla birlikte, meyve alımına dikkat edin. Daha şekerli kabul edilen meyveleri (muz, incir, hurma, üzüm ve kuru meyve gibi) sınırlayın.
- Uzmanlar, karbonhidrat tüketimi için tam tahıllara odaklanmayı tavsiye ediyor.
- Süt ürünleri tüketimi için, kendinizi yoğurt veya süt (muhtemelen kısmen veya tamamen yağsız) veya kefir ile sınırlamak daha iyidir. Diğer peynirlerden kaçınılmalıdır.
- Tuzu azaltmak ve bunun yerine baharatları ve aromatik bitkileri tercih etmek de bahsettiğimiz rahatsızlıkları önler.
- Et de sınırlandırılmalıdır (her zaman yağsız etler tercih edilir).
- Uzmanlara göre balık ve bakliyat yemeyi tercih etmek sağlığınız için daha iyi olacaktır.
- Son olarak, aşırı kilo veya obezite durumunda, diyet ve antrenmanı iyi dengelemek tavsiye edilir.
