Bu hareketi yapamıyorsanız Ölü kol (Donuk omuz) sendromunuz olabilir! İşte belirtileri, riskleri, nedenleri

HABERCİNİZ, Ölü kol sendromu veya donuz omuz, sağlığı etkileyen olumsuz bir durumdur. Eklem üzerinde stres yaratan tekrarlanan hareketlerden kaynaklanır. Zamanla, omuz sakatlanmış hale gelir ve bölgede rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu, beyzbol topu atmak veya tenis topu servis etmek gibi kolu kaldırmayı ve manevra gerektiren hareketleri yapmayı zorlaştırabilir. Belirli sporları yapanların ölü kol (donuk omuz) sendromu geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Benzer şekilde, manuel çalışma sırasında kolunuzu tekrar tekrar kaldırırsanız, risk altında olabilirsiniz. Ölü kol sendromunu merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bu makale, semptomları, nedenleri ve tedavileri ile birlikte nasıl önleneceğini açıklayacağız. Bu hareketi yapamıyorsanız Ölü kol (Donuk omuz) sendromunuz olabilir! İşte belirtileri, riskleri, nedenleri

ÖLÜ KOL (DONUK KOL) SENDROMUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Ölü kol sendromu, atma hareketi sırasında üst kolda ağrı veya güçsüzlüktür. Yavaşça veya aniden olabilir, örneğin bir top atmak için kolunuz hızlandığında. Ağrı ve zayıflığa ek olarak, durum kolunuzun gevşek veya "ölü" hissetmesine neden olabilir. Diğer yaygın semptomlar şunları içerir:

• Sertlik
• Uyuşma Veya Karıncalanma
• Etkilenen Kolda Yorgunluk
• Azaltılmış Fırlatma Hızı
• Kuvvetle Fırlatamama
• omzunuzu hareket ettirirken azaltılmış kontrol

ÖLÜ KOL (DONUK KOL) SENDROMUNA NE SEBEP OLUR?
Tipik olarak, ölü kol sendromu aşırı kullanımdan kaynaklanır.

Fırlatma gibi tekrarlayan hareketler omzunuzdaki bağları gerebilir. Ligamentler, kemikleri birbirine bağlayan ve eklemleri destekleyen doku bantlarıdır. Bağlar gerildiğinde gevşer ve sonunda omuz dengesizliğine ve rahatsızlığa neden olur.

Ölü kol sendromu, rotator manşet tendonları yaralandığında da ortaya çıkabilir. Rotator manşet yerde üst kol kemiği korumak kas ve tendonların bir gruptur. Omzunuzu sabitleyerek tam bir hareket aralığıyla hareket etmenizi sağlar.

Ancak fırlatma gibi hareketler omuza çok fazla kuvvet uygulayabilir. Bu, hareket sırasında omzunuzu stabilize etmek için rotator manşetin ekstra sıkı çalışması gerektiği anlamına gelir. Bu, tekrar tekrar yapıldığında rotator manşet tendonlarına zarar vererek ölü kol sendromuna neden olabilir.

ÖLÜ KOL (DONUK KOL) SENDROMU İÇİN YÜKSEK RİSK TAŞIYAN KİŞİLER:

Bazı kişilerin ölü kol sendromu geliştirme riski daha yüksektir. Bu, fırlatma gibi art arda baş üstü hareketler yapan insanları içerir.

• Beyzbol oyuncuları
• su topu oyuncuları
• Tenis oyuncuları
• Voleybolcular
• Genç sporcular
• El işçileri

ÖLÜ KOL SENDROMU (DONUK KOL) NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Ölü kol sendromunu tedavi etmek, omzunuzun stabilitesini ve gücünü iyileştirmeyi içerir. En iyi yaklaşım, yaralanmanızın ciddiyetine ve baş üstü hareketleri ne sıklıkla yaptığınıza bağlıdır.

BU HAREKETİ YAPAMIYORSANIZ SİZİN DE ÖLÜ KOL SENDROMUNUZ OLABİLİR?

Kolunuzu arkaya götürdüğünüzde kalça hizanızdan yukarı kaldıramıyorsanız, sütyen takmakta zorlanıyorsanız veya sırtınızı sabunlayamıyorsanız sizde de donuk omuz sendromu olabilir.

TEDAVİ ŞUNLARI İÇEREBİLİR:

Dinlenmek: Hafif veya şiddetli semptomlarınız olsun, aktivitenizi azaltmak önemlidir. Bu, semptomlarınızın kötüleşmesini önleyecektir.
Fizik Tedavi: Omzunuz daha iyi hissetmeye başladığında, muhtemelen bir fizyoterapist görmeniz gerekecek. Size omuz güçlendirme egzersizlerini nasıl yapacağınızı gösterebilirler.
Buz: Omzunuza buz uygulamak herhangi bir ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Anti-inflamatuar ilaçlar: Ağrıyı daha da hafifletmek için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar alabilirsiniz .
Ameliyat: Yukarıdaki tedaviler işe yaramazsa veya şiddetli semptomlarınız varsa ameliyat olmanız gerekebilir. Bir cerrah, omzunuzdaki hasarlı tendonları veya bağları onarabilir. Ameliyat olursan, bir askı takman gerekecek. Ayrıca ameliyattan yaklaşık 4 ila 6 hafta sonra fizik tedaviye başlayacaksınız.

Ayrıca, normal aktivitenize dönmeden önce doktorunuz bir “oyuna dönüş” rejimi sağlayacaktır. Bu program zamanla gücü güvenli bir şekilde yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ameliyat olmasanız bile normal aktivitenize dönmeden önce doktorunuzdan onay almanız önemlidir. Çok erken dönmek omzunuzu yeniden yaralayabilir ve iyileşme sürecini uzatabilir. Genel iyileşme süresi belirtilerinize bağlıdır. Hafif semptomlarınız varsa, iyileşmesi sadece birkaç gün sürebilir. Ancak ciddi bir yaralanmanız varsa veya ameliyat olmanız gerekiyorsa, 2 ila 4 ay veya bir yıla kadar sürebilir.

ÖLÜ KOL SENDROMUNU ÖNLEMENİN EN İYİ YOLU NEDİR?

Anlaşılır bir şekilde, özellikle profesyonel bir sporcuysanız, omzunuzu aşırı kullanmaktan kaçınmak zor olabilir. Ancak riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Güçlendirme egzersizleri yapın. Güçlendirme egzersizleri yaparak karın , üst sırt ve omuzlarınızı güçlü tutun . Bu, omuz stabilitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Doğru tekniği kullanın. Sporunuz için doğru tekniği öğrenmek için zaman ayırın. Yaralanma riskini en aza indirmenin en iyi yollarından biridir.
Vücut pozisyonunu değiştirin. Mümkün olduğunda, baş üstü hareketleri gerçekleştirme şeklinizi değiştirmeye çalışın. Bu, omuzdaki tekrarlanan stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Düzenli olarak uzatın. Özel sporunuz için tasarlanmış bir esneme rutini izleyin. Aktiviteden önce ve sonra vücudunuzu daima esnetin ve koşullandırın.
Dinlenmek. Özellikle yoğun aktivite dönemlerinden sonra vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Antrenörseniz, oyuncularınızın maç veya hafta başına yaptığı atış sayısını sınırlayın.

NE ZAMAN HASTANEYE GİTMELİSİNİZ?
Ölü kol sendromu aşırı kullanımdan kaynaklanır. Top atmak gibi tekrarlanan baş üstü hareketler omuzdaki kasları veya tendonları yaraladığında ortaya çıkar. Ölü kol sendromunun yaygın semptomları, üst kolda ağrı, güçsüzlük ve uyuşmadır.

Beyzbol, tenis ve su topu gibi spor yapan sporcuların durumu geliştirmesi daha olasıdır. Sık sık ek yüke ulaşan el işçileri de daha yüksek risk taşır. Tedavi buz, iltihap önleyici ilaçlar ve bol bol dinlenmeyi içerir. Ayrıca omuz stabilitesini iyileştirmek için güçlendirme egzersizleri gerektirir.

Neyse ki, molalar vererek ve doğru tekniği kullanarak ölü kol sendromu riskini en aza indirmek mümkündür. Güçlendirme egzersizleri ve esneme hareketleri de vücudunuzu şekillendirmeye ve omuzlarınızı güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.