Bu hataları yapıyorsanız hemen vazgeçin! Kilo vermeyi engelleyen 8 alışkanlık

Fazla kilolardan kurtulmak için birçok yol denemiş olabilirsiniz. Karşılığında beklediğiniz sonucu bir türlü alamıyorsanız, bir yerlerde hata yapıyorsunuz demektir. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel de kilo vermeyi engelleyen 8 alışkanlığı açıkladı.

Eğer bu hatalardan birini siz de yapıyorsanız hemen düzelterek değişimin farkına varabilirsiniz. Eksik ve yanlış bilgiler sebebiyle, hem kilo vermedeki kararlılığınız kırılabilir hem de daha çok kilo almaya müsait olabilirsiniz. İşte kilo vermenizi engelleyen 8 alışkanlık!

Şok diyetler yapmak

Şok diyetler yapmak metabolizmayı yavaşlatır. Bu diyetlerle birlikte kilo verme süreci sekteye uğrar. Normal çalışan metabolizma, kısa süreli şok diyetler yüzünden yavaşladığı için kilo vermenizi engeller.

Yemekleri yağsız ve tuzsuz yapmak

Hızlı kilo vermek isteyenler genellikle tuz ve yağdan kısarlar. Bu yöntemle daha çok kilo verileceği sanılır ama durum hiç de sanıldığı gibi değil. Mutlaka öğlen ve akşam yemeklerinde salatalara bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Yemeklere de kişi başı 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklemek sağlıklıdır. Yağı normal seviyede alırsanız açlık hissetmezsiniz ve metabolizmanız hızlanır.

Kendinizi ödüllendirmeden katı diyet yapmak

Diyet yapmak yüzde 70 oranında psikoloji olayıdır. Beyninizde hiçbir şey yemeyerek açlık hissi yaratırsanız, diyetlerden vazgeçeceksiniz. Bu da kilo verme sürecinde başarısız olmanıza neden olur. Arada da olsa mutlaka kendinizi ödüllendirin. Haftada bir öğün ya da 15 günde bir tam dolu gün serbest kalabilirsiniz.

Aç kalmaktan korkmak

Hafif açlık hissinden hoşlanın. Bu metabolizmanın çalışması anlamına gelir. Küçük bir ara öğün yaptığınızda kan şekerinizin dengelendiğini göreceksiniz.

Kuruyemişlerin sağlıklı olduğunu düşünüp fazla tüketmek

1 gram proteinin kalori değeri 4 kalori ama yağlarda 2 buçuk katıdır. Çok sağlıklı olmasına rağmen oranlarına çok dikkat etmeniz gerekiyor. Bu şekilde kilo veremediğini düşünen çok sayıda insan bulunuyor.

Meyveleri sağlıklı olduğu sanılarak çok tüketmek

Meyve çok sağlıklı ama 3 porsiyonu geçtiğinizde fazla şeker alımı olur. Gün içinde 3 ara öğün varsa bunlarda meyve tüketebilirsiniz. Bu öğünler haricinde meyve tüketmekten kaçının.

Yemeklerde porsiyon hataları yapmak

Her besin sağlıklı olsa bile kalori içerir. Bu nedenle yiyeceklerin porsiyonlarına da çok dikkat etmelisiniz. Kilo veremiyorsanız yediklerinizin porsiyonlarına dikkat edin.

Çok hızlı yemek yemek ve iyi çiğnememek

Hızlı yemek yediğinizde beyne tokluk sinyali gitmez. Olduğundan daha fazla tüketmek durumunda kalabilirsiniz. Bu da alınan kaloriyi artırarak vücutta yağa dönüşmesine sebep olur.