Bu yiyecekleri tüketenler, doktor nedir bilmiyor! Kalp sağlığını destekleyen 4 yiyecek

Kalp sağlığı, genel sağlığımızın temel taşıdır ve dengeli bir diyet, kalp hastalıklarından korunmada önemli bir rol oynar. İyi haber şu ki, günlük beslenme alışkanlıklarımızı küçük değişikliklerle iyileştirebilir ve kalp sağlığını destekleyebiliriz. Peki, kalp sağlığını destekleyen yiyecekler hangileri? İşte kalp sağlığını koruyan 4 yiyecek...

Kalp sağlığını koruyan 4 yiyecek

1. Somon:

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, kalp sağlığını destekleyen temel besinlerden biridir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin düzenli tüketiminin kalp ritmi bozukluklarını azaltabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir. Haftada en az iki kez somon gibi yağlı balıklar tüketmek, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

2. Yulaf ezmesi:

Yulaf ezmesi, beta-glukan adı verilen bir lif türü açısından zengindir. Beta-glukan, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir. Ayrıca yulaf ezmesi, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Kahvaltıda veya ara öğünlerde yulaf ezmesi tüketmek, kalp sağlığınızı destekleyebilir.

3. Zeytinyağı:

Zeytinyağı, doymamış yağ asitleri bakımından zengin olup, antioksidan özelliklere sahiptir. Düzenli olarak zeytinyağı tüketmek, kötü kolesterolü düşürebilir, kan basıncını kontrol altında tutabilir ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir. Salatalarda veya yemeklerde zeytinyağı kullanmak, kalp sağlığını koruyan bir alışkanlık olabilir.

4. Yer fıstığı ve badem:

Yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lifler, proteinler ve antioksidanlar bakımından zengin bir kaynaktır. Düzenli olarak kuruyemiş tüketmek, kalp-damar sağlığını iyileştirebilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir. Ancak, porsiyon kontrolü önemlidir çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerebilir.

Habertürk'ün haberine göre, bu besin de kalp sağlığını destekliyor, kalbe fayda sağlıyor:

Brokoli

Brokoli, sebze olarak yenen yeşil veya morumsu çiçek tomurcukları olan kültürlü bir lahana çeşididir. Brokoli, kolesterolün düşürülmesine ve kan damarlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.