Cildinizdeki belirtilere göre eksik olan minerali öğrenin!

Güzellik ve sağlık bilinci arttıkça, cilt sorunlarının altında yatan beslenme faktörleri de önem kazanıyor. Kuru ve soluk cilt, göz altı torbaları, saç dökülmesi, diş eti kanaması gibi sorunlar, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin eksikliğine işaret edebilir. İşte bu sorunlara dair bazı önemli ipuçları:

Yüzünüzdeki belirtilere göre hangi vitamininiz eksik?

Kuru ve soluk cilt: B12 vitamini

Kuru ve soluk cilt, genellikle B12 vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilir. B12 vitamini, cilt sağlığını destekler ve cildin nem dengesini korur. Aynı zamanda enerji üretimine de katkı sağlar. B12 vitamini eksikliği, cildin kurumasına ve soluk görünmesine neden olabilir. Bu durumla karşılaşanlar, B12 vitamini içeren besinleri (et, balık, süt ürünleri, yumurta) daha fazla tüketmeli veya takviye düşünmelidir.

Göz altı torbaları: İyot

Göz altı torbaları, genellikle iyot eksikliği ile ilişkilendirilir. İyot, tiroid hormonlarının üretimi için önemlidir ve tiroid fonksiyonları göz altı torbaları üzerinde etkili olabilir. Deniz ürünleri, iyot bakımından zengin besinler içerir.

Saç dökülmesi: Biotin ve Çinko

Saç dökülmesi, biotin eksikliği ve çinko eksikliği ile bağlantılı olabilir. Biotin, saç tellerinin güçlenmesine ve sağlıklı uzamasına katkı sağlar. Çinko ise saç foliküllerinin sağlığını etkiler. Biotin ve çinko içeren besinler arasında kırmızı et, fındık, tohumlar, baklagiller ve balık yer alır.

Diş eti kanaması: C vitamini

Diş eti kanaması genellikle C vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir. C vitamini, diş etlerinin sağlığını korur ve diş eti kanamalarını önler. Bu vitamin, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir. Portakal, mandalina, çilek, kırmızı biber gibi C vitamini içeren besinler tüketerek diş eti sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Soluk dudaklar: Demir eksikliği

Soluk dudaklar, genellikle demir eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Demir, vücutta oksijen taşınmasında önemli bir rol oynar. Eksiklik durumunda cilt ve dudaklarda solukluk ortaya çıkabilir. Kırmızı et, ıspanak, mercimek gibi demir açısından zengin besinlerle bu eksikliği gidermek mümkündür.

Cildinizin güzelleşmesi için belirttiğimiz noktalara dikkat ederken, sağlıklı bir cilt için en iyi besinleri de Milliyet'te yer alan bir içeriğe göre açıklıyoruz:

Balık

Kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde sağlıklı bir cilt için mutlaka düzenli tüketilmesi gerekiyor. Protein içeriği nedeniyle cilde esneklik veren kolajen yapımını destekliyor, kırışıklıkların azalmasına yardım ediyor ve güneşin zararlı etkilerine karşı koruyor. Omega 3 içeriği cildin kalınlaşması, yumuşaması ve esnemesi için önemli bir kaynak. Eksikliği ciltte kuruluğa neden olabiliyor. Sağlıklı bir cilt için mevsim balıklarını haftada 2-3 kez ızgara, fırında veya buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin ve tüketin.

Domates

Güçlü bir antioksidan olan domates kalp hastalığı riskini azaltan ve kolesterol seviyesini düzenleyen etkileriyle öne çıksa da, cilt sağlığı için de olmazsa olmaz sebzelerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz domatesin, beta karoten içeriği sayesinde güneşin olumsuz etkilerinden koruduğunu ve kırışıklıkların oluşmasını engelleyici etki gösterdiğini belirterek, “Kahvaltı, öğlen veya akşam öğünlerinde yemeğinizin yanında domatesli bir salata veya ara öğün olarak bir kase domates salatası tüketebilirsiniz” diyor.

Yumurta

Kaliteli protein kaynağı olması ve biotin içeriği sayesinde sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinlerden biri de, yumurta. Saç dökülmelerini önleyici, tırnakları güçlendirici etkiye sahip olan ve sağlıklı bir cilt için olmazsa olmaz sayılan biotini yumurta yiyerek alabilirsiniz. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 tam yumurta tüketebilirsiniz.

Avokado

Kaliteli yağ içeriği yüksek olan avokado sofralarımızda sık kullanmaya başladığımız besinlerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz A, C, E vitaminlerinden zengin olması, antioksidan içermesi sayesinde cilt sağlığı için önemli olan avokadonun cilde parlaklık ve ışıltı verdiğine işaret ederek, “Avokado ayrıca güneşin zararlı olabilecek etkilerine karşı da koruyucu işlev gösteriyor” diyor. Ancak zengin yağ içeriği nedeniyle günlük tüketiminizin 1/2 orta boy avokadoyu geçmemesine dikkat edin.