Daha uzun yaşamın sırrı: Bu uyku alışkanlıkları ömrünüze seneler ekliyor!

Geceleri uyku uyuyoruz ama kaçımız uyku öncesi alışkanlıklarımızın doğru olup olmadığının farkındayız? Çoğumuz uyuyoruz ancak doğru uyku alışkanlıklarına sahip olup olmadığımıza bir bakmamız gerekiyor.

Sizin için ömür uzatan uyku alışkanlıklarını açıklıyoruz. Doğru rutini oturttuğunuzda ömrünüze ömür katacaksınız. Bu bilgiler tam da size göre. İşte uzun ömrün sırrı olan uyku alışkanlıkları:

Bu Uyku Alışkanlıkları Ömrünüze Seneler Ekliyor

Yeme Alışkanlığı

Büyük öğünler tüketmek hızlı sindirime sebep olur. Uyku saatine yaklaşırken yemek yemeyi bırakmış olmanız gerekiyor. Ilık bir bitki çayı, birkaç kuruyemiş ya da küçük parça bir meyve tüketebilirsiniz. Ancak yatmadan önce midenizin boş olduğundan emin olmalısınız.

Telefondan uzaklaşın

Uyuyacağınız odada kesinlikle televizyon, bilgisayar, modem, telefon gibi aletler bulundurmayın. Bu tür ürünler uyku kalitenizi direkt olarak bozar. 2-3 saat boyunca mavi ışığa maruz kalmak, uykuyu kaçırdığı gibi derin uyku uyumayı da engelliyor. O nedenle uzak durmalısınız.

Egzersiz yapın

Gün boyunca hareketsizseniz ne yazık ki sizin için kötü haber olduğunu söyleyebiliriz. Egzersiz yapmak sağlığınız için faydalıdır. Bu nedenle gün boyunca en az 1 saat antrenman yaptığınızdan emin olun. Harika bir uyku çekeceğinizi söyleyebiliriz.

Şekerleme tüketmeyin

Kötü bir gece uykusunun en büyük sebeplerinden birisi de çok fazla şekerlemedir. Şekerlemeler, güzel bir uyku sürecini engeller. Kendinizi yorgun ve mutsuz hissetmeye başlarsınız.

Nefes alışkanlığı kazanın

Nefes alışkanlığı kazanmak, sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlar. Nefes egzersizleri, stresi azalttığı gibi sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olur. Birçok teknik bulunuyor. Bu tekniklerin bazılarını kullanabilirsiniz.

Sabah'ın haberine göre, sağlıklı uyku için yapabileceğiniz basit yöntemler de bulunuyor. Uyuduğunuz odada ışık olmaması oldukça önemlidir. Melatonin gündüz ve gece ritminin kontrolünde ışığa yanıt olarak oluşur ve karanlıkta kan dolaşımına salınır.

Melatonin; beynimizde yer alan epifiz adlı salgı bezinden üretilen bir hormondur. Melatonin hormonun salgılanması, gün içerisinde değişkenlik gösterir. Işığın fazla olduğu gündüz saatlerinde gözlerin ışığı algılar ve epifiz salgısı azalır; ışığın azaldığı gece saatlerinde ise, melatonin üretimi artar ve etkisini gösterir. Uyku alışkanlığına göre herkesin melatonin düzeyi birbirinden farklıdır. Melatonin salgılanması bulunulan ortam ışığı ile ilişkilidir ve melatonin seviyesinin maksimuma olabilmesi için uyuduğunuz odanın karanlık olması; telefon, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazların yatmadan önce kullanılmaması ve gerekirse uyku gözlüğü kullanılması fazlasıyla yararlı olacaktır.

Melatonin yapımını organik soya fasülyesi, avokado, ay çiçeği, kaju, muz, çilek ve hurma arttırmaktadır. Ayrıca B12, folik asit, çinko, magnezyum da oldukça önemlidir.