Doğum sonrası yaşanabilecek depresyonla başa çıkmanın yolları

Kadınlar, doğum yaptıktan sonra depresyon dönemine girebilir. Doğum sonrasında depresyon ciddi şekilde can sıkıcıdır. Sevinç, üzüntü, acı, sinir hepsi bir arada hissedilebilir. Bu nedenle depresyon yaşayan kadınlar, doğum sonrasında bu hisle başa çıkmak çok zor olabilir.

Eğer ruh halinizde ciddi değişimler, tüm duyguları büyük şekilde hissetmek, bebeğinizle bağ kurmada zorluk, karar vermekte zorlanma gibi belirtileriniz varsa mutlaka doktora başvurmanız gerekiyor. Ama doktorun yanı sıra depresyonla başa çıkmanın yollarını açıklıyoruz. Haydi başlayalım:

DOĞUM SONRASI YAŞANABİLECEK DEPRESYONLA BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

1- Egzersiz yapmak

Araştırmacılar, egzersizin doğum sonrasında etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Temiz havada yapılan yürüyüş, psikolojik açıdan size güzel bir etki yapabilir. Günde ister 30-45 dakika isterseniz aralıklı olarak 10 dakikalık egzersizler tercih edebilirsiniz.

2- Sağlıklı yemekler tüketmek

Kötü beslenmek depresyon sürecinizi kötüleştirebilir. O yüzden sağlıklı yemekler tüketmeye özen gösterin. Sağlıklı yağlar, kuruyemiş, protein ağırlıklı yiyecekler, sebze ve meyve dağılımına dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir diyet planı izlediğinizde, depresyon seviyenizin nasıl iyileştiğini de göreceksiniz.

3- Kendinize zaman verin

Yeni doğan bebeğiniz ve ev işleri derken kendinizi görmüyor olabilirsiniz. Depresyondan çıkmak için kendinizi mutlu edecek şeyler yapın. Ara verin ve kendinize zaman ayırmaya çabalayın. Yürüyüş yapın, bir film izleyin, dinlenin, sinemaya ya da tiyatroya gidin.

4- Uyku düzeninizi koruyun

Yapılan araştırmalar, uyku düzeninizin doğrudan depresyonla ilişkili olduğunu gösteriyor. Yetişkin bir birey en az 7-9 saat aralığında uyku düzenine sahip olmalı. Böylece daha iyi hissetmiş olursunuz.

5- Balık yağı tüketin

Omega-3 yağ asitleri, depresyon üzerinde iyi etkiye yardımcı olur. Bu nedenle balık yağı tüketmeye önem vermelisiniz. Eğer vejetaryensiniz, keten tohumu yağını tercih edebilirsiniz.

6- Duygularınızı paylaşın

Eşinizle, arkadaşlarınızla yaşadığınız duyguları paylaşın. Tek başına atlatmamaya çaba gösterin. Paylaşmak, depresyonu hafifletici etkiye sahiptir. Gerçekten güvendiğiniz arkadaşlarınızla bir araya gelip sohbet etmek, birlikte vakit geçirmek iyi etkiye sahip olacaktır.