Egzersiz sırasında büyük zarar gördüğünüz 7 hata!

Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlık için büyük öneme sahiptir. Ancak sağlığınızı tehlikeye atacak bir başka şey varsa o da egzersizi hatalı yapmaktır. Çünkü doğru yapmadığınız hareketler, süreklilik arz ettiği için sakatlanmalara yol açabilir.

Bu içerikte egzersiz sırasında büyük zarar gördüğünüz hataları açıklıyoruz. Bu hataları düzeltmek tamamen sizin elinizde. İsterseniz bir uzmandan destek alarak da hatalarınızı en alt düzeye indirebilirsiniz.

EGZERSİZ SIRASINDA BÜYÜK ZARAR GÖRDÜĞÜNÜZ 7 HATA

1- Ayakkabı seçimini atlamak

Ayakkabı seçimi, egzersiz için önemlidir. Her egzersizin farklı tür ayakkabısı vardır. Örneğin squat ağırlıklı bir egzersiz yapacaksanız o zaman düz taban seçimi yapmak daha doğru olacaktır. Koşu yapacaksanız koşu ayakkabısı, fitness yapacaksanız ona uygun bir ayakkabı seçmek daha doğru olacaktır.

2- Ağırlıkları yanlış kaldırmak

Her hareketin belli bir formu vardır. Bu formu doğru yapmadığınızda ağırlık çalışmanız size fayda değil zarar getirir. Kendinizi tehlikeye atmaya başlarsınız. Normalde olması gerektiğinden daha fazla ağırlıkla çalışmak sizin gelişmenize değil gerilemenize neden olur.

3- Hareketleri hızlı yapmak

Antrenman sırasında belli hareket setleri ve tekrarları vardır. Bunu yaparken hareketleri hızlı yapıyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. Hareketleri yaparken olabildiği kadar yavaş yaparak etkiyi artırın.

4- Isınmadan antrenman yapmak

Yapılan en büyük hataların başında ısınmadan antrenmana başlamak gelir. Kaslarınızın sakatlanmaması için mutlaka antrenman öncesinde ısının. Çalıştıracağınız bölgeleri en az 5 dakika ısıtmaya dikkat edin.

5- Nefesi tutmak

Antrenman yaparken nefes kontrolü sağlamak çok önemlidir. Nefesinizi doğru kullanırsanız daha sağlıklı bir antrenman gerçekleştirirsiniz. Ağırlık kaldırırken nefesinizi verin. O sırada nefesinizi tutmayı kesinlikle bırakın. Çünkü nefes kontrolünü sağlayamazsanız bayılabilirsiniz.

6- Çok çalışarak kas kazanacağını sanmak

Çok fazla antrenman yapmak, sizi daha fit yapmaz. Aksine kas kaybı yaşamaya başlarsınız. Spor salonuna haftanın her günü gitmenize gerek yoktur. Bazı günler dinlenme yapın. Kaslar, dinlenirken büyür. Bu nedenle tutarlı bir şekilde belli günlerde antrenman yapın.

7- Soğumadan antrenmanı bitirmek

Isınma hareketlerini yaparak antrenmana başlarken, antrenman bittiğinde de esneme, soğuma hareketlerini mutlaka yapmalısınız. Çünkü kas sakatlığı çok zor iyileşir. Bu nedenle bu kurallara çok önem vermelisiniz.