Bu 16 alışkanlık farkında olmadan kilo almanıza neden oluyor

Su içsem yarıyor, ne yapsam kilo veremiyorum diyip diyetisyenlerin kapılarını aşındıranlar için rehber olacak bir içerik ile karşınızdayız. Farkında olmadan kilo almanıza sebep olan alışkanlıkları görünce çok şaşıracaksınız ve bu içerikteki alışkanlıkları bıraktığınızda otomatik olarak kilo vereceksiniz. İşte günlük rutininizde fark etmeden kilo almanızı sağlayan o alışkanlıklar.

HABERCİNİZ, Ortalama bir kişi her yıl ortalama 1-1,5 kilo alıyor. Bu sayı küçük görünse de, on yılda fazladan 10- 15 kilo alacağınızı düşününce kontrolü ele almanın zamanı geldiğini fark edebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak bu sinsi kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genellikle kilo almanızı sağlayan şey günlük alışkanlıklarınızdır. Neyse ki, bugün alışkanlıklarınızı değiştirerek kontrolü ele alabilirsiniz. İşte farkında olmadan kilo almanıza sebep olan alışkanlıklar

HIZLI YEMEK YEMEK
Günümüz dünyasında insanlar her zamankinden daha meşgul ve yemeklerini hızlı yeme eğilimindeler. Ne yazık ki, hızlı yemek kilo almanıza neden olabilir. Araştırmalar, yemeklerini hızlı yiyen kişilerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

YETERİNCE SU İÇMEMEK
Araştırmalar, yetişkinlerin %16-28'inin susuz kaldığını ve yaşlıların susuzluk açısından daha fazla risk altında olduğunu tespit etti. Yeterince su içmemek sizi susatır. İlginç bir şekilde, susuzluk vücut tarafından açlığın veya yemek isteğinin bir işareti olarak algılanabilir. Bir çalışmada, bilim insanları kahvaltıdan hemen önce iki bardak su içen kişilerin , o öğünde su içmeyenlere göre %22 daha az kalori aldıklarını tespit ettiler.

ÇOK UZUN OTURMAK
Batı ülkelerinde ortalama bir yetişkin günde 9 ila 11 saat oturur. Zararsız gibi görünse de araştırmalar, daha uzun süre oturan kişilerin aşırı kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ek olarak, daha yüksek kronik hastalık ve erken ölüm riskine sahiptirler.

YETERİNCE UYUYAMAMAK

Ne yazık ki, uyku eksikliği kilo alımı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu, hormonal değişiklikler ve egzersiz yapma motivasyonu eksikliği dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanmaktadır . Bir çalışmada, bilim insanları 16 yıl boyunca 68.000'den fazla kadının uyku alışkanlıklarını analiz ettiler. Gecede 5 saatten az uyuyan kadınların, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre kilo alma riskinin çok daha yüksek olduğunu ortaya çıktı.

BÜYÜK TABAK VE KASELERDE YEMEK YEMEK

Tabaklarınızın ve kaselerinizin boyutunun kilonuz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. 72 farklı araştırmanın analizinde bilim adamları, insanların daha büyük tabaklarda ve kaselerde servis edildiğinde, farkında bile olmadan daha küçük tabak ve kaselere göre daha fazla yemek yediklerini buldular. Ortalama olarak, daha büyük sofra takımlarından yemek yiyen insanlar, yemek başına %16 daha fazla kalori tükettiler Ek olarak, başka bir araştırma, beslenme uzmanlarının bile kendilerine daha büyük kaseler verildiğinde bilinçsizce %31 daha fazla dondurma yediklerini buldu. Bunun nedeni, daha büyük tabakların bir porsiyon yiyeceği olduğundan daha küçük gösterebilmesidir. Bu, beyninizi yeterince yemek yemediğinizi düşündürür

TELEVİZYON ÖNÜNDE YEMEK YEMEK

İnsanlar genellikle televizyon izlerken, internette gezinirken veya gazete okurken yemek yer. Ancak dikkatiniz dağılmışken yemek yemek daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Araştırmacılar insanların bir yemek sırasında dikkatleri dağıldıklarında daha fazla yemek yediklerini tespit etti.

İÇECEKLERDEN ÇOK FAZLA KALORİ ALMAK

Meyve suları, alkolsüz içecekler ve diğer içecekleri içmek yağlanmanıza neden olabilir. Beyniniz içeceklerdeki kalorileri yiyeceklerdeki kalorileri kaydettiği şekilde kaydetmez, yani daha sonra daha fazla yemek yiyerek daha da çok kalori almanız muhtemeldir.

YETERİNCE PROTEİN TÜKETMEMEK

Diyetinizdeki protein eksikliği yağlanmanıza neden olabilir. Bu önemli besin, daha az yemek yerken daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Protein vücuda peptit YY, GIP ve GLP-1 gibi daha fazla tokluk hormonu üretmesini söyler. Ayrıca vücuda ghrelin gibi daha az açlık hormonu üretmesini söyler. . Araştırmalar ayrıca daha yüksek proteinli bir diyetin metabolizmanızı hızlandırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Protein alımınızı artırmak için yumurta, et, balık, tofu ve mercimek gibi protein açısından daha zengin yiyecekler yemeyi deneyin.

YETERİNCE LİF YEMEMEK

Diyetinizdeki lif eksikliği, yağ almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, lifin sizi daha uzun süre tok tutmak için iştahınızı kontrol etmesine yardımcı olmasıdır Bir çalışma, günde fazladan 14 gram lif yemenin kalori alımınızı %10'a kadar azaltabileceğini gösterdi.

MERDİVEN YERİNE ASANSÖRÜ KULLANMAK

İşyerinde merdiven yerine asansöre biniyorsanız kolay bir antrenmanı kaçırıyorsunuz demektir. Araştırmalar, tırmandığınız her 20 adım için 8 kalori yaktığınızı gösteriyor. 8 kalori önemsiz gibi görünse düzenli hareket etmenize büyük katkısı vardır. Buna ek olarak, araştırmalar merdiven çıkan insanların genel zindeliğini iyileştirdiğini ve kalp ve beyin sağlığının daha iyi olduğunu gösteriyor.

ÇOK FAZLA SAĞLIKLI YAĞ TÜKETMEK

Avokado, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ne yazık ki, “fazlası zarar" sözü sağlıklı yağlar için de geçerlidir. Bunun nedeni, sağlıklı yağların kalorilerinin de yüksek olmasıdır. Örneğin, tek bir yemek kaşığı zeytinyağı 119 kalori içerir. Yemeklerinize birden fazla kaşık yağ eklerseniz, kaloriler hızla artabilir.

LİSTE YAPMADAN MARKET ALIŞVERİŞİ YAPMAK

Liste olmadan alışveriş yapmak şişmanlamanıza neden olabilir. Bir alışveriş listesi yalnızca paradan tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle sağlıksız olan anlık alışverişler yapmanıza da engel olabilir. Araştırmalar bir alışveriş listesiyle alışveriş yapan kişilerin daha sağlıklı yeme, daha az kilo taşıma ve daha fazla para biriktirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

ÇOK FAZLA SÜTLÜ KAHVE İÇMEK

İnsanların %60'ından fazlası her gün kahve içiyor. Bu popüler içecek sadece enerji vermekle kalmıyor, aynı zamanda antioksidanlar ve faydalı besinlerle dolu. Ancak ABD'de yürüyülen araştırmalar, Amerikalıların üçte ikisinden fazlasının kahvelerine krema, şeker, süt ve diğer katkı maddelerini eklediğini ve bunun da kahveyi sağlıksız hale getirdiğini gösteriyor. Bu, kahve alışkanlığınızın yağ alımına katkıda bulunabileceği anlamına geliyor.

YETERİNCE MEYVE VE SEBZE YEMEMEK

Her 10 Amerikalıdan 1'inden daha azı yeterli miktarda meyve ve sebze tüketiyor. Bu muhtemelen Amerikalıların %70'inin aşırı kilolu veya obez olmasının büyük bir nedenidir. Sadece yararlı besinlerle yüklü olan meyve ve sebzelerin aynı zamanda kalorileri de oldukça düşüktür. Birçok araştırma, daha fazla sebze ve meyve tüketen kişilerin daha sağlıklı bir kiloda olduklarını da göstermiştir.

ÇOK FAZLA SOS KULLANMAK

Tek bir porsiyon salata sosu, tüm salatanızdan daha fazla kalori içerebilir. Sadece salata sosunu yakmak için orta hızda 30 dakika yürümeniz gerekebilir. Ketçap, mayonez gibi soslar ise daha da tehlikelidir. O yüzden sos kullanımınızı mümkün olduğunca azaltın.

DÜZENSİZ YEMEK SAATLERİ

Arada bir öğünü geciktirmek zararlı olmasa da, düzensiz zamanlarda sürekli yemek yemek sağlığınıza ve bel çevrenize zararlı olabilir. 11 kişiyle yapılan bir çalışmada, bilim insanları düzenli yemek zamanları olan kişilerin yemekten önce daha az acıktığını ve yemekten sonra daha tok hissettiklerini ortaya koydular.

HAFTA SONU İPİN UCUNU KAÇIRMAK

İnsanlar genellikle iş ve yaşam sorumluluklarıyla ilgili günlük bir rutine sahip oldukları için hafta içinde sağlıklı beslenmeyi daha kolay bulurlar. Bir çalışmada, bilim insanları 48 kişinin diyet ve egzersiz alışkanlıklarını gözlemledi. İnsanların daha fazla yemek yedikleri ve daha az aktif oldukları için hafta sonları kilo aldıklarını ortaya çıktı.