Kemikleri, kasları, eklemleri koruyor, sırt ağrısına iyi geliyor hem de tek kuruş ödemenize gerek yok!

Sağlığımız için vitaminler alıyoruz ve düzenli beslenmeye çalışıyoruz ancak masa başında çalışan ve hareketsiz şekilde yaşayan çoğu kişinin atladığı bir şey var! Tek bir rutin ile kemiklerinizi koruyup sırt ağrısı gibi kronik ağrılarını kesebilirsiniz.

Hepimiz fiziksel aktivitenin bedeni ve zihni sağlıklı tutmak için gerekli olduğunu biliyoruz. DSÖ'ye göre doktorunuz tersini söylemediği sürece her gün 5 ila 10 bin adım atmanız gerekiyor. Bununla birlikte, modern zamanda sorumluluklarla dolu hayatlarımızda bu yürüyüşleri çoğumuz ihmal ediyoruz.

Hareketsiz kalmak, masa başı çalışmak, spor yapmaya vakit bulamamak, stres ve diğer faktörler de sağlığı kötü etkileyerek çeşitli sorunlara yol açabilmektedir. Çeşitli rahatsızlıklar arasında, sırt ağrısı, bel ağrısı ve kronik eklem ağrıları günümüzde en yaygın olan ağrılardandır. Bu ağrılar bir hastalıktan kaynaklamıyorsa büyük bir ihtimalle sadece yürüyüş yaparak hepsinin üstesinden gelebilirsiniz. Peki bu sıkıntılardan kurtulmak için yürüyüşe başlayacak olanlar nelere dikkat etmeli? İşte yanıtı...

TEK BİR RUTİNİ BENİMSEYEREK SAĞLIĞINIZA KAVUŞUN

Sırt ağrısı çekenler merdiven çıkmakta veya alışveriş çantalarını taşımakta zorluk çekebilirler. Bu koşullarda fiziksel aktiviteyi düşünmek neredeyse imkansızdır, ancak basit bir yürüyüş bile çok yardımcı olur. Tabii ki, formda kalmak, dengeli bir diyet seçmek, esneme ve duruşunuzu düzeltmek, sırt ağrısı kabusundan korunmak için gerekli aktivitelerdir. Bir diğer önemli husus ise kullanılan ayakkabılardır. Çoğu kişi yanlış ayakkabı seçiminin sağlık sorunlarına neden olabileceğini hafife alıyor. Bu yüzden ayağınızın rahat edeceği bir ayakkabı seçmeye özen göstermelisiniz.

Eğer çok hareketsiz bir yaşamınız varsa günde sadece 15 dakika yürüyerek başlayın ve ilk her gün günde 15-20 dakika normal tempoda yürüyün.

İkinci hafta bu yürüyüşü yarım saate çıkarın ve yine normal bir tempoda yürüyün. Eğer yürüyüşe alıştıysanız süreyi veya tempo hızını biraz artırabilirsiniz.

Üçüncü hafta yürüyüşünüzü 40 dakikaya çıkartın ve tempoyu da eskisine göre arttırın.

Dördüncü ve rutin oluşturmanın son haftasında günde bir saatinizi yürüyüşe ayırın ve telefonuna bir adım sayar uygulaması indirerek günlük beş ila on bin adım arasında yürüyüş yapmaya çalışın.

Mümkünse her gün yürüyüş yapın ancak hayatınız çok yoğunsa gün aşırı da olsa bu yürüyüş rutinini hayatınıza dahil edin, sağlığınızdaki farka siz bile inanamayacaksınız!