Günde sadece 10 tane! Şınav çekmenin hayatınızda yaratacağı etkilere inanamayacaksınız

Şınav çekmek, vücudunuzu güçlendiren ve genel sağlığınıza katkıda bulunan temel egzersizlerden biridir. Günde sadece 10 şınav çekmek bile, vücudunuzda önemli değişikliklere neden olabilir. İşte günde 10 şınav çekmenin sağlığınıza yapacağı etkiler...

Günde 10 şınav çekmenin vücudunuza etkileri

1. Güçlü bir kalp:

Şınav, klasik bir kardiyo egzersizi olarak görülmese de, kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Şınav gibi yoğun güç egzersizleri, dayanıklılığı artırır ve kalbinizi sağlıklı tutar. Yapılan araştırmalar, düzenli olarak şınav çeken kişilerin kardiyovasküler sağlığının iyileştiğini göstermektedir. Günde 10 şınav çekerek, kalp sağlığınıza önemli bir katkı sağlayabilirsiniz.

2. İyi bir duruş:

Duruş bozuklukları, modern yaşamın getirdiği en yaygın sorunlardan biridir. Şınav çekmek, omuz ve sırt kaslarını güçlendirerek, daha dik durmanızı ve yürümenizi sağlar. Güçlü omuz ve sırt kasları, iyi bir duruşun temel bileşenlerindendir. Düzenli şınav egzersizleri, uzun vadede postürünüzü iyileştirerek, sırt ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir.

3. Güçlü kaslar:

Şınav çekmek, sadece kollarınızı değil, aynı zamanda göğüs, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Özellikle triseps kasları bu egzersizden büyük ölçüde faydalanır. Şınav, tüm üst vücudunuzu çalıştırarak, kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir. Günde 10 şınav çekmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde, kısa sürede daha güçlü ve sağlıklı kaslara sahip olabilirsiniz.

Şınav nasıl çekilir?

çekmek, başlangıçta zor gelebilir. Ancak, doğru formda ve düzenli olarak yapıldığında, vücudunuzun bu egzersize alıştığını ve güçlendiğini fark edeceksiniz. İşte şınav çekerken dikkat etmeniz gereken birkaç ipucu:

Hürriyet'in haberine göre; çok sayıda şınav çekme tekniği bulunur. Bu teknikler kapsamında ilk olarak yüksek plank adı verilen pozisyona geçilir.

Eller direkt olarak omuzların altına koyulur. Ayak parmaklar yere koyulur, karın sıkılır ve sırt düz bir şekilde pozisyon alır. Bu şekilde tüm vücut doğal ve düz duracaktır.

Vücut alçaltılır. Sırt düz dururken boynun da bükülmemesi amacı ile gözlerin yerde bulunan ilerideki herhangi bir noktaya bakması gerekir.

Göğüs yere değene kadar vücut indirilir. Kalçanın aşağı doğru düşmemesine veya yukarı çıkmamasına dikkat edilir.

Vücudun duruşu baştan ayağa kadar düzgün bir şekilde korumalıdır.

Dirsekler de vücuda yakın durmalıdır. Kollarının 'T' biçimi almamasına dikkat etmek gerekmektedir.

Karın sıkılır ve bedenin geri itilmesi sırasında nefes verilir.

Bu şekilde çekilen bir şınavdan iyi sonuçlar almak mümkündür.