Hafızanızı güçlü tutmak istiyorsanız, beyninizi geliştirmek için bu 8 alıştırmayı yapmanız yeterli!

Günlük hayatta insanlar, genellikle dış görünüşlerine büyük önem vererek, vücutlarını güçlü ve fit tutmak için egzersiz yapar. Peki beyniniz için hiç alıştırma yapıyor musunuz? Tıp vücutta olduğu gibi beyinde de egzersizlere ihtiyaç vardır. Vücudun komuta merkezinin gelişmesini durdurması, rutine binmesi ve yavaş yavaş işlevinin olumsuza dönmesi tüm hayatınızı kötü etkiler. Bu yüzden mutlaka beyin geliştirici egzersizler de yapmalısınız.

Beyninizi nasıl geliştireceğini bilmiyorsanız, beyin jimnastiği konusunda sizlere 8 alıştırma önerebiliriz. Bu alıştırmaları düzenli olarak yaptığınızda, beyin sağlığınız da daha iyi durumda olacak. Haydi başlayalım!

HAREKET ET VE DEĞİŞİM YARAT

Beyniniz gelişmek ve jimnastik yapmak için hareket etmelidir. Bu yüzden evinizdeki mobilyaları ara sıra değiştirin. İşe gidecekseniz farklı bir yoldan gitmeyi deneyin, saatinizi farklı kolunuza takın, bilgisayar kullanıyorsanız her zaman kullandığınız değil diğer elinizle mouse kullanın. Dişlerinizi soldan sağa fırçalıyorsanız bu kez de sağdan sola fırçalayın ve rutini kırın. Bu hamleyle beyniniz daha fazla çalışmış olacak.

YAZI YAZMAYI İHMAL ETMEYİN

Her şeyin dijitale döndüğü bu süreçte artık el yazısı gereken önemi görmemeye başladı. Ama beyin için en iyi jimnastiklerden biri yazı yazmaktır. Hem el, hem göz hem de kas koordinasyonu ile yazı yazabildiğiniz için bu çok iyi bir jimnastiktir. Gün içerisinde el yazısıyla bir şeyler yazmayı deneyin. Örneğin bir günlük tutun, alışveriş listenizi telefona değil kağıda yazın, cep telefonu rehberi oluşturun, okuduğunuz kitapların listesini yazılı olarak tutmaya başlayın.

ZORLAYICI HOBİLER EDİNİN

Hobi edinmek, sosyalleşme için en gerekli kilit noktalarından biridir. Ama hobi derken film izlemek, dizi izlemek ya da internette gezinmek gibi şeyleri kast etmiyoruz. Bu aktiviteler sizi zorlamaz ve sadece bir ekrana bakarak vakit geçirmenizi sağlar. Bu yüzden beyninizi harekete geçirecek bir şey yapmalısınız. Sudoku çözmeye başlayın, tenis oynayın, iki resim arasındaki 7 farkı bulmanızı isteyen bulmacalara yönelik, matematikle ilgilenin, örgü örün. Bu gibi hobiler ve aktiviteler beyninize çok iyi gelecek.

MUTLAKA OKUYUN!

Küçüklükten beri kitap okumak bir dayatma olarak algılanıyor, ama aslında insan sağlığı için çok büyük bir öneme sahip. Kitap okudukça bilişsel performansta da yükselme görülüyor. Göz ve zihin koordinasyonu sayesinde okuma yaptığınız için zihniniz sürekli çalışıyor. Alzheimer gibi hastalıkların en büyük düşmanlarından biri olan okuma eylemini boşladığınızda hayatınızın zor olacağını unutmayın. Hızlı okuma, etkili konuşma, güçlü hafıza gibi tüm güzel özelliklerin başında okumak geliyor. Gün içerisinde 20 dakika kitap okuyabilirsiniz. Size faydası çok büyük olacak.

SOSYALLEŞMEYİ UNUTMAYIN

Evde bir kanepeye uzanarak boş bir gün geçirdiğinizde beyninizde sizin gibi durgunlaşır. O yüzden sosyalleşmeyi deneyin. Akıl sağlığınız için başkalarıyla iletişim kurmak çok etkilidir. Hem ruhsal durumunuz hem de beyniniz için bu çok büyük bir öneme sahiptir. Arkadaşlarınızla kahve için, bir yürüyüşe çıkın, sohbet edin. Bu size çok iyi gelecek.

BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Beyin sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahip olan alıştırma iyi beslenmedir. Bol yağlı ürünler tüketmek, alkol ya da sigara kullanmak beynin sağlığını çok kötü etkiler. Böylece erken yaşlanır ve kötü bir beyin ile ölürsünüz. Bu yüzden alışkanlıklarınızı iyi yönde değiştirin. Doğayla iç içe kalın. Meyve, sebze, balık gibi sağlıklı ürünleri dengeli olarak yayarak tüketin. Sağlıklı beslendiğinizde bu sizin beyin performansınızı maksimum seviyeye çıkaracaktır.

EGZERSİZİ HAYATINIZIN ÜST KÖŞESİNE TAŞIYIN

Kuvvet egzersizleri beyin jimnastiği için büyük etkiye sahiptir. Hareketi yapmak için onu anlamanız, uygularken de düşünmeniz gerektiği için çok iyi bir geliştiricidir. Dans etmek, yürümek, tempolu koşu, plates, yoga, bisiklet sürmek, yüzmek gibi aktiviteler size çok iyi gelecek.

KALİTELİ ŞEKİLDE DİNLENİN

Dinlenmek, hafızayı güçlendirmek açısından büyük bir öneme sahiptir. Ama genellikle ele telefon alarak bir dinlenme gerçekleştirdiğiniz için bu yarar yerine zarar getiriyor. Kaliteli bir dinlenme alışkanlığı edinin. Uykuya dalmadan en az 1 saat önce telefonlarınızı bırakın ve televizyon izlemeyin. Mavi ışık dinlenme karşısındaki en büyük düşmandır. Her gün aynı saatte uyuyun ve aynı saatte uyanın. Düzenli uyku hayatı beyin sağlığını iyi yönde etkiler. En az 7 saat uyku uyumaya özen gösterin ama bu süre 9 saati de aşmasın.

Kaynak: HOLA