Hamilelik boyunca uyku ve yorgunluk sorunu yaşayan anne adayları dikkat!

Hamilelik boyunca uyku ve yorgunluk sorunu yaşayan anne adayları dikkat!
Çamlıca Medipol Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Nur Betül Tekiner, uykusuzluğun gebeliğin ilk 3 ayında 4 gebeden birinde görüldüğünü ve son 3 ayda her üç gebenin ikinin şikayeti olarak karşısına çıktığını belirtti. Ayrıca gebeliğin son haftalarında geç yatma, uyanma sıklığında artma ve uyku süresinde kısalma durumlarınında oldukça sık görüldüğünü vurguladı.

Hamilelik boyunca uyku ve yorgunluk sorunu yaşayan anne adayları için adın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Nur Betül Tekiner, çözüm önerilerinde bulundu. Özellikle anne adaylarının gebeliğin son üç ayından itibaren uykusuzluk ve yorgunluktan şikayet ettiğini söyleyen Dr. Tekiner, Bu sorunun temelinde bulunan 7 probleme karşı önlem alarak hem gebeliği kolay geçirmenin, hem de depresyon ve gerginlik riskini bertaraf etmenin mümkün olduğunu söyledi.

Beyin başta olmak üzere uyku tüm organların dinlendiği bir dönemdir. Bu nedenle  uykusuzluk, yorgunluk, gerginlik gibi durumlar günlük işleyişlerin bozulmasına hatta depresyonu da beraberinde getirir. Yapılan çalışmalar sonucunda, gebelikte uyku süresinin ve kalitesinin önceki döneme göre düştüğünü gösterdiğine dikkat çeken Çamlıca Medipol Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Nur Betül Tekiner, uykusuzluğun  gebeliğin ilk 3 ayında 4 gebeden birinde görüldüğünü ve son 3 ayda her üç gebenin ikinin şikayeti olarak karşısına çıktığını belirtti. Ayrıca gebeliğin son haftalarında geç yatma, uyanma sıklığında artma ve uyku süresinde kısalma durumlarınında oldukça sık görüldüğünü vurguladı.

UYKUSUZLUĞUN SEBEPLERİ NEDİR?

Peki huzurlu, rahat bir gebelik dönemi geçirmek isteyen anne adayları ne yapmalı? Öncelikle uykusuzluğa neden olan şeyler sıralayan Op. Dr. Nur Betül Tekiner, sonrasında ise bunlardan kurtulmanın yolunu açıkladı.

Anne adaylarının zor dönem geçirmelerine neden olan uykusuzluğun sebepleri arasında şunlar gösterildi: 

  • gece sık idrara çıkma,
  • ağrı,
  • mide yanması,
  • fetal hareketler
  • huzursuz bacak sendromu,
  • kramplar,
  • açlık

Tüm bu problemlerden kurtulmak için ise, Dr. Tekiner, yaşam tarzının  değişerek aşılacağını söyledi. Öncelikle gebelerde uykusuzluğu azaltmak için uyku ilacı kullanımını önermeyen Dr. Tekiner, "Bunun yerine buna neden olan faktörleri gözden geçirerek, bu problemlere yönelik çözümler üretmeyi öneriyoruz" cümlelerini kullandı. 

Op. Dr. Nur Betül Tekiner, gebelikte uyku düzenlemenin 7 yolunu ise şöyle açıkladı.

  • Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı alımı azaltın
  • Uyurken sola dönük yatıp bacaklarınızın arasına yastık koyun ve aynı şekilde belinizi desteklemek için arkanıza yastık koyun
  • Hazımsızlık, ağza acı su gelmesi, mide yanması  gibi durumları azaltmak için  porsiyonları küçülterek daha sık beslenin
  • Yağlı, baharatlı yiyeceklerden kaçının
  • Gece geç saatte yemek yemeyin
  • Yemekten en az 2 saat sonra uyuyun
  • Yastık sayısını arttırın

HUZURSUZ BACAK SENDROMUNUN NEDENİ NEDİR?

Huzursuz bacak sendromuna değinen Dr. Tekiner, bu durumda kişinin istirahat halinde bacağını hareket ettirme dürtüsünden kaynaklandığını  ve genellikle demir eksikliği ile ilişkili olduğunu ifade etti.

Op. Dr. Tekiner, "Hamilelikte demir eksikliğinin sık görüldüğü için takviyeler yapılmalıdır. Birçok gebe, gece krampla uyandığında şikayet eder.  Kramp sıklığının azaltılması için anne adayları uygun egzersizler yapmalı ve kalsiyum içeriği yüksek besinlerle beslenmeliler. Ayrıca hamilelik döneminde açlık şekeri önceki döneme göre daha düşük olduğu için bu durum anne adaylarının daha sık acıkmasına neden olur.

"KARBONHİDRATLARDAN UZAK DURUN"

Karbonhidrattan zengin gıdaların sık tüketilmesi ise bu acıkma süresini daha da kısaltır. Bu sebeple sizi sürekli acıktıracak  karbonhidratlar, beyaz ekmek, pilav, makarna ve şerbetli tatlılar gibi gıdalardan uzak durun bunun yerine proteini zengin gıdalar ile beslenin. Böylelikle acıkma sürenizde kısalacaktır. Tüm bu aldığınız önlemlerin yanı sıra haftada en az 3 defa düzenli olarak egzersiz yapmak, uykudan birkaç saat önce duş almak, gündüz uzun süreli uyumamak, ıhlamur ya da ılık süt içmek uyumanıza yardımcı olur" dedi.

"POZİTİF DÜŞÜNÜN, BOL SU İÇİN"

Op. Dr. Nur Betül Tekiner, son olarak anne adaylarının gebeliklerini rahat geçirmeleri için şunları söyledi: "Gebelerde sürekli şikayet edilen yorgunluk, gebelik hormonunun artışı ile ortaya çıkar ve bu durumda uykusuzluk daha da şiddetlenir. Yorgunluk durumu ile başa çıkmak için haftada en az 3 kere 30 dakika süren egzersiz yapmak, sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek, diyette protein miktarını artırarak karbonhidratı azaltmak, bol su içmek, gün içinde kısa şekerlemeler yapmak ve pozitif düşünmek bu döneminizde size yardımcı olacaktır" ifadelerine yer verdi.

Hamilelik boyunca uyku ve yorgunluk sorunu yaşayan anne adayları dikkat!

KAYNAK: Demirören Haber Ajansı (DHA)

HABERE YORUM KAT

Sağlık