Hamilelik döneminde tüketmeniz ve kesinlikle uzak durmanız gereken besinler!
Hamilelikte dikkat etmeniz gereken konulardan biri kesinlikle beslenmedir. İyi ve doğru miktarda yemek, yiyecekleri olabildiğince çeşitlendirmek aslında anne adayı ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için çok ama çok önemlidir. Bu anlamda, karbonhidratlar, proteinler, lifler, yağlar, vitaminler, mineral tuzlar vb. gibi tüm aktif bileşenleri içerebilen gıdaları seçmek esastır.
Hamilelik sırasında alınması gereken en önemli makro besinler arasında kalsiyum ve D vitamini bulunur. Aslında her ikisi de doğmamış çocuğun doğru kemik gelişimini garanti eder ve ayrıca büyüme sırasında sonraki kemik gelişimini de olumlu yönde etkileyebilir. Ayrıca yeterli miktarda kalsiyum alınmasıyla erken doğumlar veya gebelik, plasenta dekolmanı ve böbrek yetmezliği gibi bazı hastalıklar önlenebilir. Genel olarak, bu nedenle günde en az 1.000 mg kalsiyum alınması veya en az 500 mg alınması önerilir.
Süt ürünlerine ek olarak, nohut, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve lahana gibi çeşitli bitkisel gıdalarda kalsiyum bulunabilir. Veya ceviz, antepfıstığı ve fındık gibi kuru meyvelerde; veya tahıl ekmeği ve buğday kepeği tüketimiyle de kalsiyum alabilirsiniz.
FETÜSÜN GELİŞİMİ İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Bir diğer önemli mineral ise annenin kandaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasına ve fetüsün sağlıklı büyümesine olanak tanıyan demirdir. Kırmızı ete ek olarak, levrek gibi balıklarda ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı diğer proteinli gıdalarda demir bulunur. Sebzeler arasında ise burada da baklagiller ve kabuklu kuruyemişler öne çıkıyor.
Son olarak fetüsün doğru gelişimi ve hamile kadının sağlığı için yeterli miktarda iyot ve folik asit almak önemlidir. İyot esas olarak balık ve balıkçılık ürünleri, tahıllar ve sebzelerde bulunur. Folik asit ise yeşil yapraklı sebzeler, enginar, şalgam, tahıllar, kivi ve çilek gibi bazı meyvelerde bol miktarda bulunur. Ancak hamilelik döneminde taze meyve ve sebzelerin ve muhtemelen çiğ veya hafif pişmiş olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
HAMİLELİK DÖNEMİNDE KESİNLİKLE UZAK DURMANIZ GEREKEN BESİNLER!
Şimdi, hangi gıdalardan kaçınılması gerektiğini bulalım. Tüketmemeniz gereken gıdalar arasında şuruplar, meyve suları, bitki çayları ve çözünür çaylar gibi şekerli içecekler, şekerli tuzlu su takviyeleri vb. bulunur. Ayrıca, şarap, bira, gibi alkollü içeceklerden de uzak durmalısınız.
Çok ölçülü şekilde tüketilmesi gereken besinler arasında bal, reçel, tatlı, dondurma vb. işlenmiş şekerler içerenler bulunur. Kafein içeren kahve gibi içecekler de doktorun kısıtladığı miktarın üzerinde alınmamalı. Son olarak meyve tüketiminin ölçülü olması ve mümkünse günde 300-400 gr'ı geçmemesi tavsiye edilir.
