Her sabah koşuya çıkmanın 7 süper faydası
Sabahları koşmanın faydaları çoktur. Benjamin Franklin'in sözleriyle: "Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve bilge yapar." . Araştırmalara göre, koşmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir. Bununla birlikte, sabah, öğlen veya gece fark etmeksizin, herhangi bir türde egzersiz yapmanın sağlığınıza bir dizi yararı sağlayacaktır. İşte Her sabah koşuya çıkmanın hayatınızı baştan aşağı değiştirebileceğini gösteren 7 faydası!
GÜNLÜK VERİMLİLİĞİNİZİ ARTIRIR
Erken kalkan yol alır lafı boşuna ata sözü olmadı! Sabahları yapılan egzersizin size hem zihinsel hem de fiziksel uyarım verir. Sadece uyanıklığınızı ve dikkatinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda uyku rutininizi oturtup erken uyanmanıza da yardımcı olur. İyi bir koşudan sonra vücutta daha fazla endorfin ve adrenalin akışı olur. Bu, antrenmanınızı bitirdikten sonra saatlerce sürebilen, “koşucunun zirvesi” adı verilen enfes bir duyguyla sonuçlanır. Gün boyu tüm işlerinizle ilgilenirken çok daha verimli olursunuz.
KALP SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR
Kalp hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltmak ister misiniz? Her gün beş dakikalık bir koşu, sizinle daha düşük kardiyovasküler hastalık riski arasında duran şeydir. Araştırmalar, koşucuların erken ölüm riskinin %27, kardiyovasküler sorunlardan ölme riskinin %30 daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu, ne kadar hızlı koşarlarsa koşsunlar veya ne kadar uzun süre koşarlarsa koşsunlar tüm koşucular için geçerlidir.
METABOLİZMANIZ HIZLANIR
Yediğimiz yiyecekler vücut tarafından enerji kaynağı olarak tüketilebilir veya yağ olarak depolanabilir. Formda kalmak veya biraz kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzun yağ depolamasını istemezsiniz. Bu durumda sabah kahvaltıdan önce koşmaya başlamalısınız. Bunun nedeni, bir antrenmandan sonra vücudunuzun bir yemeği depolamak yerine kendini yenilemek için kullanmasıdır. Dahası, sabah koşusu metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun gün boyunca kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, bitirdikten sonra muhtemelen aç hissedeceğiniz anlamına gelir ve günün en önemli öğününü atlama olasılığınızı azaltır.
DAHA İYİ EKLEM SAĞLIĞI
İnsanların koşmanın eklemleriniz için kötü olduğunu düşündüğü bir dönem vardı. Bununla birlikte, son araştırmalar, koşucuların aslında eklem sorunları geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, koşucuların fit olması ve daha az ağırlık taşıması dolayısıyla eklemlerdeki gerilme miktarını azaltmasıdır. Sabahları koşmak, kemik erimesi olasılığını azaltmaya yardımcı olan daha iyi ve gelişmiş kas gücü ile de ilişkilidir.
RUH SAĞLIĞINIZ İYİLEŞİR
Koşmak ruh sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Sabah koşusunu vücudunuza yaptığınız bir yatırım olarak görebilirsiniz. Bu bir öz-değer ve başarı duygusu yaratır. Doğanın güzel manzaralarını seyretmek için size zaman verdiği için dışarıda koşmak özellikle yararlıdır. Ne kadar erken koşarsanız kendinizi ve doğayı o kadar çok fark edeceksiniz çünkü etrafta çok fazla insan veya araba olmayacak.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR
Uyumadan önce uzun süre dönüp duran insanlardansanız, koşmayı düşünmelisiniz. Araştırmalar, sabahları egzersiz yapanların, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapanlara göre derin uykuda daha fazla zaman harcadıklarını gösteriyor. İyi uykunun önündeki ek bir engel, rutin eksikliğidir. Koşmak için erken kalktıktan birkaç gün sonra, akşamın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Her gün aynı saatlerde yatma ve uyanma rutini oluşturduğunuzda, uykunuz düzelecektir.
İRADENİZİ GELİŞTİRİR
Akşamları sadece eve çok yorgun gelmek için egzersiz yapmayı planladınız mı? Sabahları koşmak, temel antrenmanınızı ertelemeden yapmanızı sağlar. Ayrıca akşamlarınızın sosyalleşmek ve rahatlamak için boş kalmasına da yardımcı olur.
DİKKAT!
Yaralanmaları önlemek için herhangi bir egzersizden önce ve sonra ısınma ve soğuma egzersizi yapmak önemlidir. Sabah koşuyorsanız ve karanlıksa karanlıkta parlayan koşu ekipmanlarına da yatırım yapmalısınız. Koşuya başlamadan önce hekiminize danışmayı unutmamalısınız!
