Her şeyi aşırı düşünüyorsanız bu teknikle beyninizi susturacaksınız

Kira, faturalar, çocukların okul masrafı, araba, ev derken çok fazla sorumluluğa bölünmek zorunda kalırız. Herkesin kendi açısından zorlayıcı dertleri ve yaşamları vardır. O nedenle bir süre sonra işler zorlaşmaya başladığınızda aşırı düşünme baş göstermeye başlar. Bu durum da odaklanmada güçlük, hayattan tat alamama, başka bir konu üzerine düşünememe, hiçbir şey yapmama gibi şeylere neden olur. Peki aşırı düşünmenizi durdurmak için ne yapmalısınız? Brain Dump tekniği, aşırı düşünmenizi durdurabilir.

AŞIRI DÜŞÜNMENİZİ DURDURACAK TENİK: BRAİN DUMP

Brain Dump, aşırı düşünmenin önüne geçmek için harika bir yöntemdir. Nasıl yapacağınızı size anlatacağız. Ardından rahatlamak için bir kenara çekilip rahat nefes alma şansına sahip olacaksınız.

Beyin boşaltmak için Brain Dump tekniğini kullanabilirsiniz. Bir boş sayfa alın ve yaşadıklarınızı, kaygılarınızı sansürsüz bir şekilde yazın. Aptalca ya da kötü diye yargılamadan aklınıza ne geliyorsa, sizi sürekli rahatsız eden şey ne ise hepsini kağıda boca edin. Kağıda döktükçe rahatlamaya başladığınızı göreceksiniz.

Bunları yaptıktan sonra sorunlarınızı kategorize edin. Önemli ya da önemsiz olanları ayırabilirsiniz. Çözüm planları oluşturabilirsiniz. Kağıtta yazan sorunlarınızı sınıflandırdıktan sonra onlara çözümler üretmeye çalışın. Planlamalar yapın.

İnsan beyni, belirsizlikten endişe duyar ve korkar. İşte bu konuyu gidermek için planlama ve program yapma en iyi çözümlerden biridir. Eskisi kadar çok düşünmeyecek ve eskisi kadar stres yapmayacaksınız.

ADIM ADIM BRAİN DUMP TEKNİĞİ

İlk olarak bir kağıt ve kalem alıp yalnız olduğunuz bir odaya geçin. Kendinize bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından aklınızda ne varsa hepsini kağıda yazın. Ne hakkında endişelendiğinizi, ne yapmayı unuttuğunuzu, sizi nelerin mutlu edeceğini, neyin mutlu etmeyeceğini, ters giden şeyleri, bu hafta neler yaşadıklarınızı, iletişim kurmak istediğiniz birinin olup olmadığını, öğrenmek istediğiniz bir şeylerin olup olmadığını sorun ve yazın.

Yazdığınız hiçbir şeyi silmeyin ya da düzeltmeyin. Beş saniyeden uzun süre düşünmeyin ve ne düşünüyorsanız yazın. Bu kadar yoğun duyguları kafanızda değil kağıtta görmek size iyi gelmeye başlayacak.

Sabah'ın haberine göre, aşırı düşünmenin yan etkileri bulunuyor. Aşırı düşünmek akıl hastalığı değildir ve aşırı düşünmek sizi endişelendirebilir, ancak kaygı ile aynı şey değildir. Bununla birlikte, genellikle çeşitli ruh sağlığı koşullarının geliştirilmesinde ve sürdürülmesinde rol oynayabilir. Aşırı düşünme ile ilişkili bazı bozukluklar şunları içerir:

*Depresyon

*Yaygın anksiyete bozukluğu

*Obsesif kompulsif bozukluk

*Panik atak

*Travma sonrası stres bozukluğu

*Sosyal anksiyete bozukluğu

Aşırı düşünmenin ruh sağlığı sorunlarıyla çift yönlü bir ilişkisi olabilir. Stresli olaylar, depresyon ve kaygı insanları fazla düşünmeye daha yatkın hale getirebilir ve bu aşırı düşünme daha kötü stres, endişe ve depresyona katkıda bulunur.