Her zaman evde bulundurulmalı! Tansiyonla baş etmenizi sağlayacak gıdalar!

Tansiyon sorununa şifa olan besinleri mutlaka sofranızda bulundurmalısınız. Bir çoğu üstelik Türk mutfağında yer alan besinler. Ancak çoğu kimse faydalarını bilmiyor.

Tansiyon hastalığı eskiden ileri yaşlarda görülürdü. Ancak şehri hayatıyla birlikte çok daha genç kişilerde de görülebiliyor.

Hipertansiyon, kalpten vücuda taşınan kanın atardamar duvarlarına uyguladığı kuvvetin, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilecek kadar yüksek olduğu yaygın bir tıbbi duruma verilen genel bir isimdir. Hipertansiyon aynı zamanda yüksek tansiyon adıyla da toplum arasında bilinmektedir.

HASTALIK NASIL BELİRTİ VERİYOR?

Tansiyon hastalığının aslında kendini belli eden çok basit belirtileri bulunmaktadır. Bu belirtiler sırasıyla aşağıdaki gibidir.

Sık idrara çıkma özellikle geceleri uyanıp idrar yapma alışkanlığı.
Bulanık ya da çift görmeye başlama.
Bacaklarda gözle görülür derecede şişlik.
Nefes darlığı ve merdiven çıkarken hemen yorulma.
Halsizlik, yorgunluk ve iş yapma konusunda isteksizlik.
Kulak çınlaması ( Bazen uykuda bile olabilir )
Burun kanamaları ( 1 aydan uzun sürüyorsa tehlikelidir )
Düzensiz kalp atışı ve kalp ağrısına ek olarak göğüs kafesinde ağrı.

Tüm bu belirtiler oldukça önemli belirtilerdir ve bu belirtilerden herhangi birinin uzun süre olması durumunda doktora gitmek gerekmektedir.

TANSİYON HASTALIĞINDAN KORUYAN GIDALAR NELERDİR?

Milliyet gazetesinden Yüksek gıda mühendisi Merve Karataşlı yayınladığı bir yazıda yüksek tansiyondan koruyan gıdalarla ilgili bilgiler paylaştı.

İşte o yazının ilgili bölümü

Turunçgiller

Greyfurt, portakal ve limonun gücünden faydalanın! Güçlü bir şekilde kan basıncınızı düşürücü etkiye sahip olan bu gıdalar ile kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Yapılan birçok çalışmada sitrik asit içerikli gıdaların SBP yani yüksek tansiyon değerinizde azalma gösterdiği kanıtlanmıştır. Aynı zamanda yüksek flavonoid içerikleri ile bağışıklık destekleyici etki de gösterirler. Özellikle greyfurt suyu bedende aniden etki gösterebilmektedir. Eğer yüksek dozda ilaç kullanıyorsanız dikkatli tüketmelisiniz!

Yağlı Balıklar

Omega-3 yağ asidi zengini olan yağlı balıklar tam bir kalp dostudur. Vücuttaki iltihabı azaltarak oksipin adı verilen kan damarını daraltan bileşiklerin seviyesini düşürür. Bu sayede de kan basıncınız düşmüş olur. Yine yapılan birçok araştırmaya göre Omega-3 zengini gıda tüketimi SBP ve DBP seviyesini düşürmektedir. Bu sebeple hipertansiyon hastası iseniz, haftada 2 kez düzenli olarak somon balığı gibi yağlı balık tüketmenizde fayda var.

Kabak Çekirdeği

Bu kadar küçük bir gıdanın ne kadar etkisi olabilir ki diyorsanız yanılıyorsunuz! Sadece 3 gram kabak çekirdeği tüketmeniz bile kan damarlarınızın gevşemesine yardımcı olur. İçeriğindeki yüksek oranda magnezyum, potasyum ve arginin ile bedendeki kan basıncını düşüren nitrik oksit üretimini arttırır. Bu sayede tansiyonunuz düşer. Tabii yine uygun miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz.

Fasulye ve Mercimek

Fasulye ve mercimek ikilisi lif, potasyum ile magnezyum içeriği yüksek olan gıdalardandır ve bu bağlamda yüksek tansiyonu düşürücü etki gösteriler. Üstelik yüksek oranda düşürücü etkiye sahip olduğu araştırmalar ile kanıtlanmış durumdadır. Aynı zamanda çok iyi bitkisel protein kaynaklarındandır.

Havuç

Birçok insanın diyetinizdeki temel gıdalardan olan havuç çok iyi bir beta-karoten kaynağıdır. Kan basıncını düşürücü etkisi ise içeriğindeki klorojenik ve kafeik asit gibi fenolik bileşikler aracılığı ile olur. Bu maddeler ile vücutta iltihap azaltıcı etki gösterir. Bu da yüksek kan basıncını azaltır. Pişmiş ve çiğ olarak tüketilmesine rağmen yüksek tansiyon için çiğ olarak tüketmeniz daha faydalı olacaktır.

Domates

Tam bir likopen ve potasyum kaynağı olan domates, kalp sağlığı üzerine olumlu etki göstermektedir. 21 adet yapılan farklı çalışmaya göre, kalp hastalığına bağlı ölüm riskini azaltıcı etki göstermektedir. Aynı zamanda likopen içeriği bağışıklığınızı da arttırmaktadır. Günlük diyetinize eklemenizde fayda var.

Pancar

Son derece besleyici özellikteki pancar, kan basıncı dengeleyici özelikte bir gıdadır. Damarlarınızı gevşeterek tansiyonu düşürmesine yardımcı olan nitrat bakımından oldukça zengindir. Sadece 250 ml pancar suyu içmeniz dahi bedene etki edecektir. Aynı zamanda genel sağlığınızı da arttırıcı etki gösterecektir.

Türk mutfağında da bulunan bu gıdaları arkadaşlarınızla mutlaka paylaşın ve onların da yararlanmasını sağlayın.