Kendinize bilerek zarar vermeyin: Bunlara dikkat etmeyen kambur kalıyor!

Kamburluk sorunu yaşamak istemiyorsanız, doğru bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olduğunuzda kamburluk yaşamazsınız. Ancak duruş bozuklukları yaşadığınızda ve bu uzun süreli devam ettiğinde o zaman kamburluk yaşamaya başlayabilirsiniz. Peki kamburluk yaşamamak için ne yapmak gerekir?

KAMBURLUK YAŞAMAMAK İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKEN 5 MADDE

1- Düzgün durmaya çalışın

Ayakta durduğunuz zaman vücudunuza dikkat edin. Omurganız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Göğsünüz dışarıda omuzlarınız geride durmalıdır. Bu duruş alışkanlığını oluşturmak için sık sık kendinizi kontrol etmelisiniz.

2- Egzersiz yapın

Sırt kaslarınızı güçlendirmek, kamburluğu önler. Mümkünse ağırlıklı egzersizler yapın. Haftada en az 4 gün spor yapmaya dikkat edin. Omuz, karın, sırt egzersizlerine ağırlık vererek, duruşunuzu güçlendirebilirsiniz.

3- Doğru şekilde oturun

Otururken omurga sağlığınıza dikkat edin. Belinize mutlaka bir destek koyarak, omurganızın düz olmasını sağlayın. Sandalyenizin ve masanızın yüksekliğine dikkat edin. Ayaklarınızın yere tam olarak basması önemlidir.

4- Masa başı çalışıyorsanız belli aralıklarla mola verin

Uzun süre oturduğunuzda ya da ayakta kaldığınızda ara verip gerinin. Sürekli oturduğunuzda fark etmeden öne doğru eğilmeye başlarsınız. Bunu önlemek için belli aralıklarla mola vererek vücudunuzu esnetip gerinin.

5- Doğru yastık seçimi yapın

Kamburluğun en büyük sebeplerinden birisi de doğru yastık seçmemektir. Doğru yastık kullanmak başınızın boşa düşmemesine ya da çok yukarı kalkmamasına yardımcı olur. Yan yatıyorsanız boynunuzun altına yastık aldığınızda doğru bir eğime sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

6- Doğru beslenin

Doğru ve sağlıklı şekilde beslenmek sırt sağlığı için önem taşır. Kalsiyum, D vitamini gibi minerallerin yanında protein ağırlıklı beslenin.

7- Fazla kilolardan kurtulun

Kamburluğun bir başka nedeni de fazla kilodur. Omurganıza çok ciddi yük bindirmemek için fazla kilolardan uzak durun. Böylece daha dik durabilirsiniz.

Habertürk'ün haberine göre, kamburluğun çeşitleri bulunuyor. Kötü duruşa bağlı olarak (Postürel) oluşan kifoz; 35 derecelik bir açıda kifoz olan bir kişinin 55 derecelik bir açıya çıkması kötü duruş nedeniyle ortaya çıkan kamburluk olarak adlandırılır. Bu genelde duruşla ilgili ortaya çıkan bir surumdur.

Yapısal kamburluk (Schuermann); ayakta duruş pozisyonunda açısal kifozun 55 derece üzerinde olması ve bu durumun yumuşak dokuya ve kemik yapısına bağlı olarak gelişmesi ile ortaya çıkması halidir. Bu tarz kamburluk doğuştan bazı kemik hastalıklarının olması, omurga anomalileri oluşması, omurgalarda enfeksiyon olma ve omurga kırıklarına bağlı olarak gelişen bir takım hasarların oluşmasıyla sinir ve kas hastalıkları nedeniyle de oluşabilmektedir. Schuermann hastalığı olarak adlandırılan bu kamburluk tedavi edilmediği taktirde daha yoğun bükülme şeklinde kamburluğa dönüşebilen bir durum yaratmaktadır.