Bu 5 dakikalık egsersiz kronik sırt ağrısına birebir

Fiziksel ve psikolojik sağlığı iyi tutmak hepimiz için bir öncelik olmalıdır. Bu nedenle sakin olmanın bir öncelik olduğu gerçeğini gözden kaçırmamalıyız. Mümkün olduğu kadar iyi bir psikolojik duruma sahipseniz, herhangi bir anı ve an daha çok mutluluk dolu olabilir. Aksi takdirde, her anı huzursuz yaşayabilirsiniz.

Huzurlu olmak ve mutlu hissetmek her zaman o kadar da kolay değildir. Siz de bazı dönemlerde kaygılı, mutsuz ve huzursuz hissediyorsanız ve bu sıkıntılara kronik sırt ağrısı egzersiz eşlik ediyorsa mutlaka bu egzersizi deneyebilirsiniz.

Bu egzersiz tedavi amaçlı bir nefes egzersizi ve nefesin ritmine dayalı bir şekilde gevşemenizi sağlıyor. Kalp ritminizi de düzenleyen bu egzersiz başarıyla uyguladığınız takdirde kas ağrılarınızı azaltabilir, kaygı ve stres gibi sorunlarınızın önüne geçebilir.

Siz de kaygı, stres ve kronik sırt ağrısına bu 5 dakikalık egzersiz sayesinde veda edebilirsiniz!

NEFES EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?

Bu, inhalasyon ve ekshalasyon döngülerine dayanan 5 dakikalık bir egzersizdir. Öncelikle vücudu ve özellikle ayakları, elleri ve diyaframı rahat bir durumda tutmak gerekiyor. Kişi gergin veya rahatsız bir pozisyonda veya bacakları veya kolları çapraz halde olmamalıdır. Önce nefesinizi yavaş yavaş (5 saniye içinde alın) ve ardından nefesinizi yavaş yavaş (içinizden 5'e kadar sayarak) verin. Her hareket 5 saniye uzunluğunda olmalıdır. Bu şekilde 1 dakikada 5 döngü tamamlamış olmalısınız. 5 dakika boyunca aynı şekilde nefes alıp vermeye devam edin.

NEFES EGZERSİZİ NE İŞE YARAR?

Amaç, nefes almanın ve vücudun uyum durumunu elde etmek, sinir sistemine otonom gevşeme sinyalleri (tam olarak “tutarlılık” olarak adlandırılır) göndermektir. Bu, gevşeme sinyallerini merkezi sinir sistemine geri gönderir. Bu egzersizi neredeyse her yerde, hatta gözlerimiz açıkken bile yapabiliriz. Uygulayanlar, bunu sürekli bir alışkanlık haline getirmek için günde 3 kez ve uzun süreler boyunca yapmayı tavsiye ediyorlar.