Kemik yoğunluğunu azaltan 9 yiyecek!

Sağlığınızı riske atmamak ve kemik yoğunluğunu bozmamak için bazı gıdaları hayatınızdan çıkarmalı ya da tüketim sıklığını azaltmalısınız. Sizin için kemik yoğunluğunu azaltan gıdaları açıklıyoruz. Bu gıdalardan olabildiği kadar uzak durmalısınız.

Kemik yoğunluğunu azaltan 9 yiyecek

Asitli içecekler

Asitli meşrubat içmek, kemiklerin yoğunluğunun azalmasına neden olur. Araştırmalar, ergenlik döneminde aşırı gazlı içecek tüketmek, kemik minerallerinin birikimini azaltıcı etkiye sahiptir.

Aşırı kafein

Abartısız şekilde kafein alımı elbette zararlı değildir. Ancak aşırıya kaçmak, kalsiyum emilimini engeller. Ağır bir kahve ya da enerji içeceği tüketicisiyseniz kafein alımınızı azaltmayı düşünün.

Yüksek tuzlu gıdalar

Yüksek sodyumlu bir diyet idrar yoluyla kalsiyum kaybına neden olabilir. İşlenmiş gıdalar, genellikle tuzla yüklüdür. Bu nedenle tuz alımını azaltarak kan basıncınızı düşürebilir ve kemiklerinizi de iyileştirebilir.

Alkol

Yüksek derecede alkol tüketimi, vücudun kalsiyum, D vitamini ve diğer gerekli besin maddelerini absorbe etme yeteneğini engelleyerek kemikleri zayıflatabilir. Bu nedenle aşırı derecede alkolden kesinlikle uzak durun.

Şekerli atıştırmalıklar

Yüksek şeker tüketimi, vücudunuzdaki kalsiyum fosfor dengesini bozabilir. Bu nedenle kemik sağlığını korumak istiyorsanız kek ve kurabiye gibi şeker açısından zengin yiyecekleri aşırıya kaçmadan tüketmelisiniz.

Yüksek proteinli diyetler

Proteinden yüksek bir beslenme düzeni aşırıya kaçtığında kemiklere kötü etki eder. Protein gerekli olsa da diğer kaynaklardan yeterli kalsiyum alımıyla bunu dengelemeyi ihmal etmeyin.

Oksalat açısından zengin gıdalar

Ispanak, ravent ve pancar yeşillikleri gibi oksalat oranı yüksek gıdalar kalsiyum emilimini engelleyebilir. Bu tabii ki bu gıdalardan uzak durmanız gerektiğini göstermiyor. Yalnızca tüketimine dikkat etmeniz daha doğru olacaktır.

Yüksek fosforlu gıdalar

Alkolsüz içeceklerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan aşırı fosfor alımı, kalsiyum düzeylerini tüketebilir. Dengeli bir fosfor-kalsiyum oranının korunması kemik sağlığı için önemlidir.

Aşırı A vitamini

A vitamini, çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli olsa da, aşırı takviye alımı kemik yoğunluğunu olumsuz yönde etkiler. O nedenle aşırı derecede A vitamininden uzak durun.

Kemik erimesini engellemek adına bağışıklığı güçlendiren ve D vitaminini yükselten bazı gıdaları da paylaşalım. İşte Habertürk'ün haberine göre, kemik sağlığına iyi gelecek bazı gıdalar:

Çedar peyniri

D vitamini içeriği (1 fincan başına): 32 IU (Yüzde 5 DV)

Amerikan peyniri kadar olmayabilir ama çedar peyniri yine de az miktarda D vitamini içerir ve bir fincan günlük değerinizin yaklaşık yüzde 5'i ile başlar. Bu tür peynirlerin tadını çıkarmanın başka bir faydası var mı? Her lokmada yüksek dozda protein ve kalsiyum alacaksınız.

Kılıçbalığı

D Vitamini içeriği (3 onsluk fileto başına): 566 IU (Yüzde 94 DV)

Balık seven ancak süper "balıksı" tat veya kokuyu sevmeyen insanlar için mükemmel seçim olan kılıç balığı, 3 onsluk bir filetoda size neredeyse tüm gün yetecek kadar D vitamini verecek yumuşak beyaz bir balıktır. Beyin ve kemik sağlığına olan faydalarından yararlanmak için kendinize bir fileto pişirin veya ızgara yapın.

Balık Yağı

D Vitamini içeriği (1 çay kaşığı başına): 450 IU (Yüzde 75 DV)

Balık yağı, yağlı balıkların dokularından alınır ve balıkları yemeden, balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin faydalarından yararlanmanın bir yoludur. Mayo Kliniğine göre, balık yağının artrit hastalarında ağrıyı azaltmaya, kan basıncını ve kolesterol yönetimini yönetmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu faydaların yanı sıra, sadece bir çay kaşığı balık yağıyla günlük D vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 75'ini alırsınız.

Yumurta

D vitamini içeriği (1 büyük yumurta başına): 50 IU (Yüzde 8 DV)

Yumurtaların en çok protein ve kolin (metabolizma, bilişsel işlevler ve sağlıklı kas dokusu için gerekli bir besin) sağlamasıyla bilinir, ancak yumurtalar aynı zamanda bir D vitamini gıdası olarak da kabul edilir. Sadece bir yumurta günlük değerinizin yüzde 8'ini alırsınız, ancak bunu kahvaltıda kolayca iki katına çıkarabilir ve daha iyi bir bağışıklık ve kemik sağlığına sahip olma yolunda ilerleyebilirsiniz.