Kemikleriniz sapasağlam olacak! Mutlu yaşlananlar bu 8 şeyi yapıyor

Sağlıklı bir kemik yapısına sahip olduğunuz sürece yaşlılığınız da çok rahat ve güzel geçer. O nedenle kemik ve eklem sağlığınıza olabildiği kadar dikkat etmelisiniz. Bunun için yöntemleri sizinle paylaşıyoruz.

Kemikleriniz sapasağlam yapacak 8 şey

Protein açısından zengin besleyici diyet

Beslenme, kişinin sağlıklı eklemlere ve güçlü kemiklere sahip olmasında önemli bir rol oynar. Protein açısından zengin bir beslenme düzeni oturtmalısınız. Kas artırmak eklem ağrılarını yok ederken iyi hissetmenize yardımcı olur.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar kemik sağlığını kötü yönde etkiler. Birçok sağlık uzmanının 'gökkuşağı yemek' olarak adlandırdığı sebze ve meyve tüketimine odaklanın. Sebze ve meyve tüketmek vücuda çeşitli vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar sağlayarak genel sağlığı iyileştirir.

Yeterli kalsiyum alın

Bir kişi yaşlandıkça, kemiklerini güçlü ve yoğun tutmak için vücudu kalsiyum, D vitamini ve diğer besinlere ihtiyaç duyacaktır. Az yağlı süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyum içeren gıdalar tüketerek kalsiyum alımını artırabilirsiniz. Ayrıca, özellikle bir doktor tarafından öneriliyorsa, bir takviye de alabilirsiniz.

Yeterli D vitamini alın

Kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmak için kalsiyum ve D vitamini de dahil olmak üzere kemikleri destekleyen besinleri yeterince almak çok önemlidir. D vitamini için günde en az 2-3 saat güneşe çıktığınızdan emin olun. Bu mümkün değilse, yağlı balık, yumurta ve güçlendirilmiş süt gibi D vitamini içeren gıdalar tüketebilir veya takviye alabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanı

Ağırlık taşıma egzersizleri kemiklerin uzun süre güçlü kalmasına yardımcı olmak için hayati önem taşır. Bazı kemik sağlığı egzersizleri arasında yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, ip atlama, dans, tenis veya basketbol yer alır. Bu egzersizler artritle savaşmanıza da yardımcı olacaktır. Egzersizler aynı zamanda endorfin salgılattığı için stresi yenmenin harika bir yoludur. Uzun, stresli ve yorucu bir günün ardından, fiziksel aktivite sırasında zaman geçirmek zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

Su içmek

Sağlıklı kemik ve eklemler için tüketilmesi gereken su miktarı yaş, cinsiyet, kilo, aktivite düzeyi ve iklim gibi faktörlere göre değişir. Kemik sağlığı için su içmeye özen göstermelisiniz.

Fazla kilo almamaya dikkat edin

Obezitenin vücudun eklem ve kemiklerine fazladan ağırlık ve yük bindirmesi şaşırtıcı değildir. Obezite, kemik kaybına, düşük kemik kalitesine ve kalça ve omurga kırığı riskinin artmasına neden olabilir. O nedenle ideal kilonuzu korumaya özen gösterin.

Önleyici sağlık kontrolleri

Yaşınız ilerlediyse osteoporoz ve artrit gibi kemikle ilgili rahatsızlıklara neden olabilecek kemik yoğunluğu kaybından endişe ediyorsanız, daha fazla bilgi için uzman bir doktordan randevu almalısınız. Kemik sağlığı için mutlaka sağlık kontrolünden geçmelisiniz.

CNN Türk'ün haberine göre, kemik sağlığını korumak için bu yöntemleri de tercih etmelisiniz:

Besinlerle alınan tuz oranının yüksek olması kalsiyumun emilimini azaltıp vücuttan atılmasını arttırarak kalsiyum metabolizmasını bozuyor. Her 2 bin 290 mg sodyumla yaklaşık 40 mg kalsiyum kaybı gerçekleşiyor. Günde 40 mg kalsiyum kaybı da 10 yılın sonunda kemiklerde yüzde 10’luk kayıpla sonuçlanıyor. Günlük 2 bin 300 miligram (1 çay kaşığı) tuz tüketmeniz yeterli gelecektir. Bu miktar da gün içinde hazırlanan yemeklerle zaten karşılanıyor. Dolayısıyla yemeklere tuz serpmeyin, işlenmiş gıdalardan da kaçının.

Kafeinin fazla tüketimi, idrarla birlikte atılan kalsiyum miktarını arttırıyor. Potansiyel olarak zararlı etkilerinin çoğu, süt ve diğer sağlıklı içeceklerin yerine kafeinli içeceklerin kullanılmasından kaynaklanıyor. Diyetiniz yeterli miktarda kalsiyum içerdiği sürece orta derecede kafein tüketimi (günde yaklaşık iki - üç fincan kahve ) zararlı olmayacaktır. Ancak kemiklerinizin güçlü kalması için kafeinde bu miktarı aşmamanız çok önemli.