"az yediğiniz" için obez olabilirsiniz! İşte kilo almanıza sebep olan 5 kötü alışkanlık

Günlük alışkanlıklarınız size kilo aldırıyor olabilir. Kulağa garip gelse de araştırmalar herkesin yapabildiği basit günlük alışkanlıkların kilo aldırabildiğini ispatladı. İşte kilo almanıza sebep olan 5 alışkanlık!

Uzun zamandır fast-food yemediğiniz ve şeker tüketmediğiniz hatta düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo veremiyorsanız hatta aksine kilo alıyorsanız bu alışkanlıklar yüzünden olabilir. Masum görünen günlük davranışlar kilo alımına neden oluyor. İşte kilo almanıza sebep olan 5 alışkanlık!

1. ÇOK FAZLA UYUMAK

Çok az uyuduğunuzda vücudunuzun, iştahınızı artıran ve strese verilen tepki hormonu olarak bilinen kortizol üretme ihtimali daha yüksektir. Ancak, fazla uyumak da sizin için daha iyi olmayabilir. Yakın zamanda yürütülen bir araştırmaya göre , gece 10 saatten fazla uyumak daha yüksek vücut kitle indeksine ve kilo alımına yol açabilir. Doktorların neden her gün 7 ila 9 saat uyumayı önermelerine şaşmamalı!

2. GÜN IŞIĞINDAN MAHRUM KALMAK
Uyandıktan hemen sonra panjurları veya perdeleri açın. Yapılan bir araştırma, sabahın erken saatlerinde güneşten gelen mavi ışık dalgalarının metabolizmanızı hızlandırdığını ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olduğunu kanıtladı. 20-30 dakika gün ışığı almanız bile vücut kitle indeksinizi düzenlemek için yeterlidir.

3. SABAHLARI YATAĞI KAPATMAMAK
Garip gelebilir, ama bu doğru. ABD Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırmada , yataklarını uyandıktan hemen sonra topladığını bildiren kişilerin genel olarak daha iyi uyuduklarını da ortaya koydu. Sonuçta, sağlıklı uyku, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın en uygun yoludur. Öte yandan tüm gün yatakta uzanmanız da size kilo aldırabilir!

4.TARTILMAMAK
Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar, günlük tartmanın kilo vermeyi teşvik eden başarılı bir teknik olduğunu kanıtladı. Tartıya basmak için en iyi zaman sabah herhangi bir şey yemeden veya içmeden önceki zamandır. Gece su ağırlığınız düzenlendiğinden ve fazla suyu kaybettiğiniz için kilonuz en doğru şekilde bu zamanda çıkar.

5. KAHVALTI YAPMAMAK VEYA KAHVALTIDA ÇOK AZ YEMEK
Tel Aviv Üniversitesi'nden araştırmacılar, sabahları kendinizi lezzetli bir kahvaltıyla şımartmanız konusunda ısrar ediyorlar. Aslında 600 kalorilik yağsız protein, karbonhidrat ve biraz tatlı içeren dengeli bir kahvaltı, günlük diyet planınızı takip etmenizi kolaylaştırır. Öte yandan gün içinde ve akşam yiyeceğiniz öğünlerinde dengelenmesini sağlar. O yüzden kahvaltıyı atlamamaya veya kahvaltıda çok az yememeye dikkat etmelisiniz!