Kilo verememe sebebiniz yaptığınız bu 6 hatada gizli!

Kilo vermek, sandığınız kadar kolay bir işlem değildir. Süreç aslında kurallara uyulduğunda zorlayıcı olmaz ama hatalı bir süreç geçirirseniz de bir türlü kilo veremez duruma gelirsiniz. Kilo veremiyorsanız bunun arkasındaki hatalara bakmalısınız. İşte kilo verememe sebebiniz yaptığınız bu 6 hatada gizli!

KİLO VERMENİZE ENGEL OLAN 6 HATA

1- Öğün atlamak

Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan birisi ana yemeği atlamaktır. Ana öğünleri atladığınızda vücudunuz gerekli olan kalori miktarını elde edemez. Böyle bir durumda da ara öğün ve atıştırmalıklara yönelmeye başlarsınız. Boyutları küçük olunca size kilo aldıracak gibi gelmeyebilir ama abur cuburlar çok daha yüksek kaloriye sahip olabilir.

2- Su yerine çay ve kahve tüketmek

Susuzluğunuzu gidermek için çay ve kahve içmeyi tercih ediyorsanız, nasılsa hepsi sıvı diye düşünüyorsanız en büyük hatayı burada yapıyorsunuz. Çay ve kahve, vücutta su kaybına neden olur. Kilo kontrolü sağlama konusunda ve diyet yaparken, su çok hayati bir öneme sahiptir. Her bir bardak kahve ya da çaya karşılık 1 bardak su tüketmeniz gerekiyor.

3- Akşama kadar aç durmak

Güne başladığınızda sağlıklı bir beslenme tercih etmelisiniz. Sağlıklı beslenmek aç kalmayla doğru orantılı değildir. Ne kadar aç kalırsanız o kadar iyi sanıyorsanız hata ediyorsunuz. Akşama kadar aç oturup akşam yemek yediğinizde daha da kilo alabilirsiniz. Çünkü akşam saatlerinde daha hafif yemekler yemeniz tavsiye edilir. Uykuya yaklaştıkça daha da acıkmaya başlarsınız.

4- Protein tüketimine dikkat etmemek

Kilo verme döneminde karbonhidrat yemezsek kilo vereceğimizi düşünürken, protein masum gelir. Elbette kilo verme sürecinde protein ağırlıklı beslenmek kilo vermeyi daha da hızlandırır. Ama proteinlerin de kalorisinin olduğunu unutmayın. O nedenle bilinçsiz bir şekilde protein ağırlıklı beslenirken fazlaya kaçmak yarardan çok zarar getirir.

5- Light ürünlere aldanmak
Sağlıklı alışveriş yapalım kalorisi düşük beslenelim derken "light" ürünlere kanabiliyoruz. Diyette "light" ibaresi bulunan yiyecekler size kalorisiz gibi gelebilir. Ancak bu ürünlerin de bir kalorisi vardır. Aşırıya kaçmak yerine dikkatli şekilde tüketmelisiniz.

6- Kalori hesaplaması yapmamak

Kilo vermenin temelinde aslında kalori açığı oluşturmak vardır. Vücudunuzda kalori açığı olmalı ki yağlarınız erisin ve kilo verebilesiniz. Eğer vücudunuzda bir kalori açığı oluşmazsa kilo vermez ya da kilo almaya devam edersiniz.

NTV'nin haberine göre, kilo vermeyi zorlaştıran bazı maddeler de şöyle:

Aşırı miktarda kalori alımını, dolayısıyla kilonuzu porsiyon ayarlamasıyla kontrol altında tutabilirsiniz. Dışarda sipariş verdiğiniz yemeklerin porsiyonları genelde sağlıklı önerilen miktardan fazla olur. Örneğin, bir restoranda sipariş ettiğiniz biftek üç porsiyon et içerebilir. Üstelik çoğu zaman patates kızartması ya da makarnayla servis ediliyor ki bu da alınan kaloriyi belirgin bir şekilde artırır.

Uyku düzensizliği nedeniyle iştahı, dolayısıyla besin alımını arttıran grelin hormonunun vücuttaki seviyesi yükselirken, tam tersi etkiye sahip olan leptin hormonu ise baskılanır. Bunların sonucunda da şişmanlama riski artar.

Araştırmalara göre, çok fazla fiziksel aktivite yapıldığında vücut kalori yakımını durdurarak tepki gösterir. Bu nedenle aşırı egzersiz yapan kişilerde kısa vadede kilo verilse de orta ve uzun vadede zayıflama söz konusu olmaz. Dolayısıyla tek başına aşırı spor programı kilo vermede yeterli değildir ve sağlığı olumsuz etkiler. Kilo vermek için spor ile beraber mutlaka diyet yapılmalı.

Stres, adrenal bezler ile kana glikoz salınımı emrini veren ve beynin enerji için glikoz kullanımını artıran kortizol adı verilen başka bir hormon salgılanır. Bu hormonlar stres geçene kadar normal seviyesine dönmeyebilir. Stres geçmezse, sinir sistemi sonunda iltihaplanmaya ve hücrelere zarar verebilecek fiziksel reaksiyonları tetiklemeye devam eder. Bu sorunları azaltmak ve yönetmek için kafein, rafine karbonhidrat ile şarküteri ürünlerinin tüketimini azaltırken, meditasyon ve egzersize de zaman ayırmalısınız.