Kilo veremiyorsanız kaçınmanız gereken 5 hata!

Kilo verme sürecinde pek çok kişi, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaparken yapılan hatalarla karşılaşabiliyor. İşte kilo verirken sıkça yapılan hatalar ve bu hatalardan kaçınmak için ipuçları:

Kilo veremiyorsanız kaçınmanız gereken 5 hata

1. Sofradan çabuk kalkmak

Sofraya oturduğunuzda yemeğinizi aceleyle tüketmek, kilo kontrolü açısından riskli olabilir. Yiyeceğin tadını çıkarmak ve doyduğunuzu hissetmek için yavaş yemek yemeye özen gösterin. En az 10 çiğneme hareketiyle yutma alışkanlığı, mide sağlığını olumlu yönde etkileyecek ve daha fazla doymuş gibi hissedeceksiniz.

2. Yemek yerken elleri çok kullanmak

Ellerinizi çok fazla kullanmak, büyük lokmalar almanıza neden olabilir. Bu durum beyin tarafından az yediğiniz algısını oluşturabilir. Yemek sırasında elinizi daha az kullanmak için çatal, bıçak veya kaşık gibi araçları kullanın. Bu, lokmalarınızı küçültmenize ve yeme kontrolünü sağlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Büyük porsiyonlar tüketmek

Sağlıklı yiyecekleri abartılı porsiyonlarla tüketmek, kalori alımınızı artırabilir. Sağlıklı olmasına rağmen her şeyi büyük miktarlarda tüketmek, kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek çeşitli ve dengeli bir diyet benimseyin.

4. Sürdürülebilir olmayan beslenme düzeni

Diyetiniz sürdürülebilir olmalıdır. Gözünüzü ve gönlünüzü doyuracak şekilde çeşitli ve miktarı az yiyecekleri tercih edin. Servis tabaklarını küçültün, kahve fincanı veya pasta tabakları kullanın. Bu, porsiyon kontrolünü kolaylaştırarak kilo verme sürecinizi destekleyecektir.

5. Egzersiz yapmamak

Sadece beslenmeye odaklanmak, kilo verme hedefinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırarak kilo kaybını destekler. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın ve fiziksel aktivitenizi artırın.

Kilo verme sürecinde yapılan bu hatalardan kaçınarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadeli başarı için önemlidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğundan, kilo verme planınızı kişiselleştirerek uzman bir diyetisyen veya sağlık profesyoneliyle çalışmak önemlidir.

Habertürk'ün haberine göre, sağlıklı şekilde kilo vermek için bu tüyoları da tercih edebilirsiniz:

Beslenme yazarı ve Melissa Mitri Nutrition'ın sahibi Melissa Mitri'nin söylediklerinden hoşlanmayabilirsiniz ancak "Kilo vermeye çalışıyorsanız alkol arkadaşınız değildir." En sevdiğiniz alkollü içecek hem kalori hem de şekerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda su tutmanızı sağlar ve bu da kilo kaybını yavaşlatır ve hepsi bu kadar da değil! İçki ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Bu da yemek yeme isteklerine neden olabilir. Son olarak, normalde seçemeyeceğiniz kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınız çok daha yüksektir.

Her yemekten önce ve gün boyunca eski güzel H2O, hızlı bir şekilde beş kilo vermek istiyorsanız, almanız gereken önemli bir alışkanlıktır. Aslında aç hissedebileceğiniz zamanlar vardır. Ancak vücudunuzun sadece biraz suya ihtiyacı vardır. Mitri, "Önce su içmek, aldığınız gereksiz kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilir" diye açıklıyor." Ayrıca araştırmalar, yemeklerden önce bir bardak su içmenin bir sonraki öğünde kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor."

Tuzluğu bırakmak, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir. Mitri, "İşlenmiş gıdalardan çok fazla tuz ve tuzluk şişkinliğe ve su tutulmasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Cips, çubuk kraker, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler ve fast food gibi işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca sınırlayın ve yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını en aza indirin. Özellikle vücudunuz çok fazla tuz almaya, kesmeye alışmışsa geri dönmek büyük bir fark yaratabilir." diye açıklıyor.