Kışın kilo almaya son: Uzmanlar göbeklere veda ettiren 8 yöntemi açıkladı!

Ekim ayı geldi kışlıklar dolaplardan çıktı. Fazla kiloları saklayan kıyafetleri giymeye başlayınca kilo alımları da baş gösterdi! Uzmanlar sonbaharda ve kış aylarında kilo alımını durduran yöntemleri açıkladı. İşte göbeklere veda ettiren 8 yöntem!

Sizin için hazırladığımız bu tariflere uyarsanız sonbahar ve kış mevsiminde kilo almaktan endişe etmenize gerek yok! Hareketin azaldığı ve dolayısıyla daha az kalori yakılan bu dönemde uzmanlar kilo almamak için pek çok öneri paylaşıyor. Biz de sizler için kilo vermeyi ve formu korumayı sağlayan en iyi önerileri derledik. İşte uzmanların açıkladığı göbeklere veda ettiren 8 yöntem...

1- DIŞARI ÇIKIN!

Okulların başladığı, soğuk havalardan dolayı evlere kapandığımız bu dönemde hareketlerimiz kısıtlanıyor. Haliyle alınan fazla kiloların her biri de kilo alımına sebep oluyor. Bu dönemde tatlı ikramlarını reddedip bol bol yürüyüş yapmak uzmanlar tarafından öneriliyor. İsterseniz bisiklete binebilirsiniz veya koşabilirsiniz. Yeter ki haftanın en az 3 günü 40'ar dakika hareket edin!

2- CİPSLERE VEDA SEBZELERE MERHABA!

Abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıkları evinizde depolayın. Bir kase yoğurda veya humusa daldıracağınız havuç ve salatalık dilimleri yeni atıştırmalığınız olsun. Cipslere ve bol şekerli bisküvilere veda edin. Sağlıklı kuruyemişler ve ara öğün olabilecek seçenekleri çantanızdan ayırmayın. Acıkınca doğru seçimler yaparsanız kilo alma ihtimaliniz düşer!

3- EVİNDE PİŞİR EVİNDE YE!

Dışarıdan sipariş vermek kolay. Özellikle yoğun şekilde çalışanlar neredeyse her gün dışarıdan yemek sipariş ediyor. Ancak bu yemeklerin hemen hepsi çok yüksek kalorili seçenekler oluyor. Bu yüzden evinizde yemek pişirmeyi alışkanlık haline getirerek hem bütçenize hem de sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz. Sağlıklı ve kolay yemek tariflerini araştırıp haftalık olarak yapacağınız yemekleri planlayın.

4- YAZ BİTTİ DİYE SPORU BIRAKMAYIN!

Hava soğuk, battaniyelerin altında atıştırmalık yiyerek film izlemek gibisi yok! Ama spor rutininizi bırakırsanız yağlanmaya hemen başlarsınız. O yüzden yaz biter bitmez spor ekipmanlarını ve kıyafetlerini ortalıktan kaldırmayın. Haftanın 3-4 günü sporunuzu yapmaya devam edin!

5- KAÇAMAKLARINIZI PLANLAYIN, KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

İlla ki diyet yapmanıza veya aşırı düşük kaloriyle beslenmenize gerek yok. Normal ve sağlıklı bir beslenme düzeni içerisinde de keyifli yemekler yemeniz mümkün. Ancak her gün kaçamak yapıp hamburger yerseniz onun adı kaçamak olmaz, öyle değil mi? O yüzden haftanın bir gününü ve bir öğününü kendinize ödül olarak verin. O öğünde canınız pizza istiyorsa pizza yiyin!

6 - LİFLİ BESLENMEYİ İHMAL ETMEYİN

Lifli sebzeleri ve tahıl ürülerini diyetinize dahil edin. Bu ürünler hem sizi tok tutacak hem de iştahınızı dengeleyecek. O yüzden meyveleri, sebzeleri, baklagilleri ve yüksel lifli gıdaları diyetinize dahil etmeyi unutmayın!

7- DUYGUSAL YEMENİN ÖNÜNE GEÇİN!

Olur olmadık saatlerde ne olduğu fark etmeksizin ağzınıza ne buluyorsanız tıkıyorsanız ve ne yediğinizi bilmeden çılgınca yemek yiyorsanız duygusal yeme bozukluğunuz olabilir. Bu da kilo almanın en önemli sebeplerinden biridir. Kilo alımını durdurmak istiyorsanız duygusal yemenin önüne geçmelisiniz!

8- SEBZELERLE ARANIZI DÜZELTİN

Diyet yapmıyor olsanız dahi beslenme düzeninize daha fazla sebze eklemeniz otomatik olarak daha fit olmanızı sağlar. Düşük kalorili bol vitaminli ve mineralli sebzeleri diyetinize dahil edin. Bir oturuşta bir kilo salatalık dahi yeseniz kilo almazsınız. Bu güzel lezzetlerden yararlanmayı unutmayın!