Koltukta uyuyanlar dikkat! Kendi sağlığınızı çok kötü etkiliyorsunuz

Gün içerisinde yaşadığımız yorgunluğun ardından bir koltuğa uzanıp televizyon izleme ihtiyacı hissedebiliriz. Bu hisler de çok doğaldır. Ancak koltukta uyumak pek de sağlıklı bir alternatif değil. Televizyon izlerken göz kapaklarınız hafifçe ağırlaşıp uykuya dalabilirsiniz. Bu o sırada çok iyi gelse de aslında sağlığınız için pek de mantıklı bir hareket yapmadığınızı söyleyebiliriz.

KOLTUKTA UYUMAYIN

Koltukta uyuyanlardansanız bu alışkanlığınızdan hemen vazgeçin. Sırt ağrısı çeken hastaların çoğunun koltukta uyuduğu görülüyor. Omurganızı destekleyen bir yerde yatmanız dengeniz için çok değerli ve önemlidir. Bir koltuğa uzandığınızda içine doğru batarsınız. Bu size rahat gibi gelebilir. Ancak gerçek şu ki koltuk omurganızın kıvrımlarını destekleyen bir yapıya sahip değildir.

Koltukta uyuduğunuzda vücudunuz yavaş yavaş gevşemeye başlar. Kaslar daha da az gergin hale gelir ve kendinizi salarsınız. Bu da sırt kaslarınızı zorlamaya başlar. Çünkü uzandığınız koltuk destekleyici bir özelliğe sahip değildir. Siz farkında olmadan sırtınızı mahvedecek şekilde uyursunuz.

Kanepeye uzandığınızda omurganız yumuşak zeminden dolayı C şeklini alır. Bu da uyandığınızda sırtınızda ve belinizde bir boşluk hissi yaşamanıza neden olur. Rahatsız şekilde uyanırsınız ve acı veren bir ağrı size eşlik eder.

Koltukta sakin ve güzel bir uyku istiyorsanız bunu kısa süreli yapabilirsiniz. Yarım saatlik bir süre yeterli olacaktır. Çünkü koltuk uyumak için tasarlanmadığından uzun vadede omurga sağlığınızı mahvedebilir.

KOLTUKTA UYUYACAKSANIZ BUNLARA DİKKAT

Eğer koltukta kısa süreli uyuyacaksanız sırt üstü yatmaya dikkat edin. Böylece ağırlığınız daha eşit dağılır. Eğer sırt üstü uyuyamıyorsanız o zaman yastıkları devreye sokun. Omurganızı hizalamak için dizlerinizi bir yastıkla yükseltin. Yan dönecekseniz dizlerinizin arasına bir yastık alın. Doğru boyutta yastığınız yoksa bir çarşafı rulo yaparak kullanın.

Sabah'ın haberine göre, sağlıklı bir uyku için şunları yapabilirsiniz:

Uyuduğunuz odada ışık olmaması oldukça önemlidir. Melatonin gündüz ve gece ritminin kontrolünde ışığa yanıt olarak oluşur ve karanlıkta kan dolaşımına salınır.

Melatonin; beynimizde yer alan epifiz adlı salgı bezinden üretilen bir hormondur. Melatonin hormonun salgılanması, gün içerisinde değişkenlik gösterir. Işığın fazla olduğu gündüz saatlerinde gözlerin ışığı algılar ve epifiz salgısı azalır; ışığın azaldığı gece saatlerinde ise, melatonin üretimi artar ve etkisini gösterir. Uyku alışkanlığına göre herkesin melatonin düzeyi birbirinden farklıdır. Melatonin salgılanması bulunulan ortam ışığı ile ilişkilidir ve melatonin seviyesinin maksimuma olabilmesi için uyuduğunuz odanın karanlık olması; telefon, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazların yatmadan önce kullanılmaması ve gerekirse uyku gözlüğü kullanılması fazlasıyla yararlı olacaktır.

Melatonin yapımını organik soya fasülyesi, avokado, ay çiçeği, kaju, muz, çilek ve hurma arttırmaktadır. Ayrıca B12, folik asit, çinko, magnezyum da oldukça önemlidir.