Konunun uzmanından gaz şikayeti ile başa çıkmanın en etkili 5 yolu
HABERCİNİZ- Gaz problemi çoğu kişinin mustarip olduğu bir sağlık sorunudur. Bu içeriğimizde sizlerle gaz sıkışmasının nedenlerini ve gaz problemiyle baş etmenin en etkili 5 yolunu paylaştık. İçeriğimizde Prof. Dr. Murat Aksoy'un yayınladığı Youtube videosundan da yararlandık. Peki gaz şikayeti ile baş etmenin yolu nedir, hangi besinler tüketmeliyiz ya da tüketmemeliyiz? Gelin hep birlikte inceleyelim. İşte gazla sorunuyla başa çıkmanın en 5 etkili yolu!
HAVA YUTMAYIN!
Özellikle gazlı içecekleri tüketiyorsanız sürekli hava yutuyorsunuz. Gazlı içecek tüketildiğinde bu hava direkt mide ve bağırsağa giden hava kütlesine sebep oluyor bu da gazın en önemli sebeplerinden biri. Hava yutmanın bir diğer sebebi de yemek yerken sürekli konuşmak. Eğer gaz olmak istemiyorsanız hava yutmamaya dikkat etmelisiniz.
YİYECEK VE İÇECEKLERE DİKKAT EDİN
Bağırsaklardaki gazın iki nedeni var. Bunlardan ilki demin de bahsettiğimiz gibi hava yutmak ikincisi de beslenme şekli. Bazı yiyeceklerin gaz yaptığı herkes tarafından bilinir. Bu aslında bazı yiyeceklerin kolay sindirilememesi ve bağırsakta tam sindirilemeden ilerlemesi. Bağırsaktaki bakteriler de bu sindirilemeyen gıdaları parçalamaya başlıyor. Bunun sonucunda gaz oluşuyor ve ishal, kabızlık da bu sebeplere bağlı olabiliyor. Özellikle laktoz içeren besinler bağırsaktaki gaza sebep olabiliyor. Öte yandan fasulye, bezelye, nohut, şeftali, enginar, arpa, çavdar gibi besinler de gaz yapma potansiyeli yüksek besinler olarak biliniyor. Gaz oluştuğunda not alıp o gün ne yediğinizi takip ederek size gaz yapan gıdalardan uzak durabilirsiniz.
EK TAKVİYE KULLANIN
Kimyon, nane yağı kapsülü gibi doğal takviyelerle sindirimi kolaylaştırabilirsiniz. Probiyotik kullanarak da gazla mücadele edebilirsiniz. Laktozsuz sütleri tercih edebilirsiniz. Suda çözülen lifler de gaz sorununu çözmek için iyi bir takviye olabilir.
KABIZ OLMAYIN
Gaz olmamak için en önemli tavsiyelerden biridir. Bağırsakta uzun süre kalan dışkı daha çok gaza sebep olur. Yaşam alışkanlıklarınızı değiştirerek düşük gaz yapan sağlıklı gıdalarla beslenmeye çalışın. Egzersiz ve bol su tüketimi kabızlığı önler.
TATLANDIRICILARDAN UZAK DURUN
Tatlandırıcılarda bulunan çoğunlukla şeker yerine tercih edilen maddeler en çok gaz yapan besinlerdendir. Vücutta normal şekilde sindirilemeyen ve bağırsaklarda çözülen bu maddeler de gaza sebep olmaktadır.
Gaz sancısına sebep olan başlıca yiyecekler: Elma, kayısı, kiraz, hurma, şeftali, süt ve süt ürünleri Enginar, brokoli, pancar, karnabahar, soğan, sarımsak, mantar, fasulye, nohut, mercimek, soya fasulyesi Buğday ve ürünleri, çavdar, tatlandırıcılar.
