Konuşurken heyecanı bastırmak artık çok kolay! İşte heyecanınızı söküp atacak 3 basit sakinleştiren egzersiz

Heyecan, hayatın her alanında karşımıza çıkabilir. Bir toplum önünde, bir ilk buluşma esnasında ya da sınav sunumunda heyecanlandığımızı hissederiz. İşte o anda ne söyleyeceğini bilememe, kekeleme, kelimeleri yutmaya başlama ya da anlamsızca konuşma gibi şeyler yaşayabiliriz ki bu hepimizi utandırabilir. Siz de heyecan sorunuyla boğuşuyorsanız, bu egzersizleri öğrendikten sonra heyecandan kurtulacaksınız.

Heyecan, aslında abartılmadığı sürece kişinin daha dikkatli olmasını sağlar. Ama dozunu aştığınızda da her şeyin berbat olmasına neden olabilir. Heyecanın seviyesi bazen o kadar çok yükselir ki bayılmak bile söz konusu olabilir. İşte o nedenle heyecanınızı kontrol altında tutmalı ve bunu performansınıza yansıtmamalısınız. Peki bunu nasıl yapacağız? İşte heyecanı söküp atacak 3 basit egzersiz:

HEYECANI SÖKÜP ATACAK 3 BASİT EGZERSİZ

1- BÜZÜK DUDAK SOLUNUMU

Nefes almaya başlamadan önce nefesi tamamen boşaltın. 4 saniye burnunuzdan nefes alıp dudaklarınızı büzerek nefesi verin. 4 saniye burundan nefes alın, dudakları büzerek bir kez daha verin. Bunu toplamda 3 kez yaptığınızda daha sakin olduğunuzun farkına varacaksınız.

2- EŞİT NEFES EGZERSİZİ

Burundan 5 saniye nefes alıp 5 saniyede vermelisiniz. Bu uygulamayı 3 kez yapmalısınız. Diyafram nefesi aldığınızdan emin olarak bu işlemi yapmaya özen göstermelisiniz. Derin nefesler sizi gevşetecektir.

3- BURUN DELİĞİ NEFESİ

Bu egzersizle baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatıp, sol burun deliğinizden nefes alın. Ardından sol burun deliğinizi kapatarak, sağ burun deliğinizden nefesi verin. Temel mantığında ise sol burun deliğinden nefes alıp, sağ burun deliğinden nefes vermek olacak. Nefes alma süreniz 4, vermeniz ise 7-8 saniye seviyesinde olmalı. Bu tekniğin en iyi yanı sol ve sağ beyin için dengeleyici olmasıdır.

Bu egzersizleri önemli sunum, toplantı öncesinde yapabilirsiniz. Sizi çok daha rahat hale getirdiğini göreceksiniz. Toplum önünde konuşurken daha az zorlandığınızı fark edecek, özgüven kazanarak bu sorunun da üstesinden geleceksiniz.