Koşu bandında en etkili egzersiz: 12-3-30 yürüyüş metodu

Koşu bandında dümdüz bir şekilde yürüyorsanız, kilo vermekte zorluk yaşayabilirsiniz. Bazı yöntemlerle, koşu bandından aldığınız verimi artırmak mümkün. Peki bunu nasıl yapabilirsiniz? İşte koşu bandında en etkili egzersiz: 12-3-30 yürüyüş metodu...

12-3-30 YÜRÜYÜŞ METODUNU DENEYİN
Koşu bandında yüksek hızda koşmak çok da bir şey ifade etmez. Çoğu insan koşu bandına çıkarak yüksek kilometrede koşmaya çaba gösterir. Ancak bundan daha iyi bir yöntem var ki daha çabuk kilo vermenize yardımcı olarak, etkili bir antrenman çıkarmanıza yardımcı olur. Yapmanız gereken şey doğru eğimde ve doğru hızda antrenman yapmak olacaktır.

Bir koşu bandında yüzde 12 eğimde, saatte 4.5-5 kilometre hızda toplamda 30 dakika yürümek size yeterli olacaktır. Koşu bandında eğimi yükseltmek, güçlenmeyi hızlandırır. Daha yüksek kalori yakmak ve kalça kaslarını güçlendirme gibi etkileri de vardır.

Yokuş yukarı çıktığınızda, normal bir koşudan çok daha iyi etki alırsınız. Günlük olarak 30 dakika bu yöntemi takip ederseniz, etkiyi siz de fark edeceksiniz. Belli bir süre bu antrenmanı deneyin. Sonrasında bacaklarınızın daha güçlü olduğunu, kalçanızın da daha sıkı göründüğünü deneyimlemeye başlayacaksınız. Aynı zamanda çok daha fazla terlemeye başlayacaksınız.