Ömrünüzü 10 yıl uzatıyor! Bu 7 şeye dikkat edenin kalbi sapasağlam oluyor

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, sizin kalbinize nasıl davrandığınızla doğru orantılıdır. Doğru şekilde davranırsanız, kalbiniz de çok sağlıklı ve güzel olacaktır. Peki sağlığınızı güçlendirmek için ne yapmalısınız? İşte ömrünüzü uzatacak, kalp sağlığını kuvvetlendirecek 7 şey:

BU 7 ŞEYE DİKKAT EDENİN KALBİ SAPASAĞLAM OLUYOR

1- Sağlıklı bir beslenme listeniz olsun

Sağlıklı bir kalp için, sağlıklı beslenmelisiniz. Sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, kümes hayvanları, balık, kuruyemişler sağlıklı bir beslenme düzenidir. Yüksek şekerli tatlılar, kırmızı et yiyecekleri az tüketmekte fayda var. Bu şekilde bir beslenme düzeni izlerseniz, kalbinizin de daha sağlam olduğunu görebilirsiniz.

2- Alkol alımını sınırlandırın

Sağlıklı bir kalp için alkol alımını sınırlandırmaya özen gösterin. Aşırı alkol, kalp rahatsızlıklarına sebep olur. Yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve hatta felce bile yol açabilir. O nedenle alkol alımını olabildiği kadar azaltmalısınız.

3- Tansiyonunuzu kontrol edin

Kan basıncına olabildiği kadar dikkat etmeniz önemlidir. Evde bir tansiyon aletiniz olsun. Dinlenirken ölçüm yaparak tansiyonunuz hakkında bilgi sahibi olun. Kendinizi aralıklı olarak ölçerek kontrol altında tutarsanız daha sağlıklı bir sonuç alırsınız.

4- Düzenli egzersiz yapın

Kalp sağlığı için dikkat edebileceğiniz en önemli şeylerden birisi de egzersizdir. Kalbiniz için egzersiz yapmaya özen gösterin. Günlük olarak hafif de olsa en az 30-40 dakikalık egzersizler yapın. Kalp sağlığınıza çok iyi gelecektir.

5- Sigarayı bırakın

Kalbinize yapabileceğiniz en iyi şey sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra kandaki karbon monoksit miktarı normalleşir ve kalbinize daha fazla oksijen gider. Sigarayı bıraktıktan sonraki 4 sene içinde felç riskiniz düşer. O nedenle kalbiniz için yapabileceğiniz en mantıklı hareket sigarayı bırakmak olacaktır.

6- Uyku düzenine dikkat edin

Yeterli uyku uyumak, kalp sağlığı için büyük öneme sahiptir. Bir gecede 7-9 saat aralığında uyku çok önemlidir. Bunu yapmazsanız kalp sorunları yaşayabilirsiniz. Kalp krizi, astım, depresyon gibi çok sayda sağlık sorunu ne yazık ki uykusuzluk durumunda artıyor.

7- Doktor kontrolünden kaçmayın

Sağlıklı bir kalp ve güzel bir ömür istiyorsanız mutlaka rutin muayenelerden geçin. Belli aralıklarla doktora giderek kalbinizin ne durumda olduğunu sormaya özen göstermelisiniz.

Mynet'in haberine göre, kalp riskini azaltabilecek bazı hataları sizinle paylaşıyoruz. Kardiyolog Dr. Abramson değiştirmeniz gereken yemek stillerini açıkladı. 2021'de yapılan araştırmalar, kızarmış yiyeceklerin tüketimini kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirdi. Bunun yerine, Dr. Abramson tavukları kızartmak yerine fırında pişirmenizi önerdi. Kardiyolog genel olarak "Daha az kızartın, daha çok pişirin" tavsiyesinde bulundu.

Dr. Abramson'a göre, cipslerinizi kızartılmış olarak almak yerine fırında pişirmenizi tavsiye ediliyor. Kardiyoloğa göre doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıkları azaltmaya çalışmalısınız. Ama bu, kendinizi atıştırmalıklardan tamamen mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, diye devam etti. Taze meyve ve sebzeler ve pişmiş krakerler gibi daha sağlıklı olanları seçin .