Özgüvensiz ve sağlıksız durmamak için duruşunuzu düzeltin: Bu 6 kurala dikkat

Özgüven, yalnızca davranışlarla değil duruşla da kendisini gösterir. Kambur duran, başı omuzları arasına gömülmüş birisi, dışarıya özgüvenli ve güçlü olduğu izlenimi vermez. Bu nedenle kendinizi geliştirmeli ve duruşunuzla bile güçlü olmalısınız. Tabi bunun yanında bir işin sağlık boyutu var.

Sağlıklı bir duruş, ağrıları ortadan kaldırırken aynı zamanda ileriki yaşlarda da daha sağlıklı olmanıza yardım eder. O nedenle iyi duruş çok önemlidir. Sırt ağrısını önlemek için, kamburluğu engellemek için doğru şekilde durduğunuzda hayat kalitenizin de arttığını göreceksiniz.

İYİ DURUŞ NEDEN ÖNEMLİ?

İyi duruşun önemli olmasının çok sebebi var. Kaslarınızı daha verimli kullanmanızı sağlar. Eklemlerdeki aşınmayı ve yırtılmayı önleyerek, artrite karşı etkilidir. Kaslarınızı doğru kullanmanız için kemik ve eklemleri doğru şekilde hizalar. Ağrıları önlerken, bağlarınızdaki gerilimi de azaltır.

DAHA İYİ BİR DURUŞ İÇİN BU 6 KURALA DİKKAT

1- Düzelin

Bir duvara yaslanmış gibi davranın. İster otururken ister ayakta başınızı dik tutun, çenenizi içeri sokun ve kulaklarınızı omuzlarınızın ortasına yerleştirmeyi hedefleyin. Bunun için en iyi metot şudur: omuzlarınızı biraz geri çekip dizlerinizi düz tutun. Ardından karnınızı da içeri çekince olması gereken pozisyonu bulacaksınız.

2- Hareket edin

Gün boyunca farklı şekillerde hareket edin. Uzun süre oturmayın. Bu sırttaki disklere baskı uygulayarak ağrı yaratır. Masada yarım saat oturduysanız bir kalkıp esneyin. Evin içinde bir miktar yürüyüş yapın. Ya da 5 dakikalık egzersiz videolarını uygulayın.

3- Çalışma ortamınıza dikkat edin

Çalışma sırasında ellerinizin çok yüksek bir masada durmak zorunda olmadığından emin olun. Çalışma alanınızı dik oturacak şekilde revize edin. Bunu yaptığınızda ciddi iyileşmeler görmeye başlayacaksınız. Bundan da emin olabilirsiniz.

4- Dizlerinizi bükün

Bele yüklenerek yerden bir şey almak zararlıdır. Sırttaki diskler bu durumda çok ciddi şekilde zarar görmeye başlar. Bunu azaltmak için yerden bir şey alırken durumunuzu düzeltin. Öncelikle dizlerinizi büküp kalçanızdan kaldırmayı deneyin. Bacaklarınız dimdik dururken belden eğilmeyin. Yere çömelir gibi eğilerek yükü kaldırın.

5- Uyumanıza dikkat edin

Nasıl uyuduğunuz büyük bir öneme sahiptir. Omurganızın kıvrımını koruyan bir pozisyonda uykuya dalmaya çalışın. Dizlerinizin altına bir yastık ya da belinizin altına bir bel desteği yerleştirin. Yan uyuyorsanız dizlerinizi hafifçe bükün. Baş yastığınızın boynunuzdaki kıvrımı dolduracak şekilde olmasına dikkat edin.

6- Yoga yapın

Yoga, çok basite alınan bir spor türüdür. Ama insan sağlığına olan faydasına hayran kalırsınız. İyi duruşu teşvik etmenin en iyi yollarından biri yogadır. Vücudun çekirdek kaslarında güç oluşturmak ve esnekliği artırmak için yoga yapabilirsiniz. Zamanla sırtınızda ağrı kalmadığını, duruşunuzun daha da iyi olduğunu fark edeceksiniz.